閃腰了有什麼方法快速緩解瑜伽

『壹』 練瑜伽扭到腰應該怎麼辦

練習 瑜伽 的人大多都有腰痛的問題，最常見的原因就是練瑜伽扭到腰了。那麼練瑜伽扭到腰怎麼辦呢?不如跟著我一起來學習練瑜伽扭到腰的相關處理 方法 吧!

練瑜伽扭到腰之按摩法
1、揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3、揉腰陽關穴

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

5、腰部活動

兩 手相 互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

6、捶腰陽關穴

手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

7、拿委中穴

委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

8、捶腰骶

兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

9、擦腰

搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
練瑜伽扭到腰之背運法
讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3~5分鍾放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。
練瑜伽扭到腰之冷熱敷
1、在受傷後24小時內對其受損部位進行冷敷：取一盆冷水，將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中，然後取出並擰至半干後敷於患部。4～5分鍾更換一次敷布，每次敷20～30分鍾，每日可冷敷數次。

2、在損傷發生的24小時後可對受損部位進行熱敷：用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

練瑜伽扭到腰怎麼辦：葯敷法

『貳』 如何緩解腰部不適

腰痛是最為常見的症狀，以腰部一側或兩側疼痛為主。誘發腰痛的病因很多，常見的有椎間盤突出症、腰部骨折、骨刺以及腰部骨質增生和腰肌勞損，還有腰椎肥大和腰部急慢性外傷、椎管狹窄或腫瘤、強直性脊柱炎等也會導致腰痛。大多數人腰痛時會選擇貼膏葯或服用止痛葯，其實還有不少方法能有效緩解腰痛。

7、游泳

無論是自由泳還是蛙泳都能緩解腰背疼痛，游泳時身體負重小，腰椎壓力也比較小，可增加腰背肌力，提高腰椎穩定性，不過腰痛急性發作時不能游泳。

溫馨提示

以上幾種方法都能緩解腰部疼痛症狀，日常生活中應及時糾正不良的坐姿和站姿，多做合適的康復運動，增強腰背肌肉力量。尤其是搬重物時，稍有不慎可能會造成腰椎間盤突出或腰背肌急性扭傷，正常的方法是先蹲下，讓物體靠近身體後，利用雙腿力量來把東西搬起來。另外，腰部持續性疼痛還需進一步去醫院做影像學檢查，看看到底是什麼原因造成的。

『叄』 扭到腰了，麻煩問該如何

病人性別:男 全部症狀:今天不小心扭到腰了,是在左邊屁股到腰間這尤其疼, 發病時間及原因:治療情況:去看大夫,他說打一針就會好 在幹活或抬重物時,如果動作不協調,姿勢不正 確等,往往會發生急性腰扭傷,即「閃腰」.這是由於腰部或骶部位的肌肉,忍埒,筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過 其彈性限度所致的急性損傷. 急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼疼,甚至有腰部斷裂感. 此時.腰部不敢活動,行走困難,嚴重者甚至卧床時不可以翻身.腰部的疼疼為持續性的,咳嗽,打噴嚏,腹部用力等都 可使疼疼加劇. 意見建議:急性腰扭傷可按如下方法處理： （1）停止工作,勞動,絕對卧床休息.應仰卧於硬板床 上,床上墊一厚被,腰下墊一軟枕,可減輕疼疼和緩解肌肉 痙攣. （2）扭傷當天不要熱敷和推拿,以免局部血管擴張,發 生滲血和加重水腫. 24小時後,局部可用熱敷,推拿按摩,拔 火槽等治療,或食鹽炒熱布包敷患處,或用指尖,掌緣或半 握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油,米 酒等塗抹,按揉患處,以促進局部的血液循環,調和氣血.如疼疼劇烈應到醫院救診值 你好!大夫：麻煩問有沒有一種今天打了,明天就好的針劑?是不是大家常說的「封閉針」?回答2: 病情分析:扭到腰了,左邊屁股到腰間這尤其疼 意見建議:處理原則：1.避免過勞,矯正不良體位. 2.針灸按摩理療.3.葯物治療：芬必得,氯唑沙宗,陳香味片一並口服.上葯可以不可以同時服用 ,副作用是對胃有刺激,患胃病可以不可以改服壯腰健腎丸,小活絡丹,舒筋活血片等. 生活護理:加強腰背肌鍛煉,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量.面朝下趴下,雙手抱頭,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走均鍛煉腰背肌的方法.並可結合廣播操,太極拳,瑜伽,慢跑等. 意見建議:局部敷貼活血,散瘀,止疼膏葯.中葯可採用桃仁承氣湯:再配合推拿針灸治療,效果非常好,恢復非常快,你可以不可以到中醫的推拿康復科去看看. 意見建議:所以我建議你去醫院做相關的檢查如血常規,尿常規,大便常規,腰椎x片等,以便盡快明確診斷,做合理的療法.打一針,可能是止疼針,我建議你可以不可以服用一些止疼活血的葯物如活血止疼膠囊,愈傷靈膠囊.生活護理:生活上,注意休息,避免勞累和受涼,多吃容易消化和吸收的高蛋白高維生素高纖維的食物如蔬菜,水果,瘦肉,魚等,不吃高膽固醇高脂肪難消化和吸收的食物如動物脂肪,動物內臟,油炸食品等.保持良好的心態,適當的運動,增強體質.

『肆』 腰閃了如何快速恢復

腰閃了快速恢復的方法主要如下：
1、適當休息：避免腰椎負荷活動，以減輕局部疼痛；
2、葯物治療：口服非甾體類抗炎葯，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉，以及塞來昔布、依託考昔等，可減輕局部疼痛。應根據自身胃腸道情況及是否過敏，選擇一種葯物飯後口服。也可以在局部貼敷膏葯，起活血化瘀、疏經通絡的作用，以及適當使用肌肉鬆弛葯物，如鹽酸乙哌立松，有助於減輕疼痛；
3、使用腰圍：閃腰後由於小關節紊亂，可造成明顯滑膜卡壓，產生劇烈疼痛並限制腰椎活動。可適當使用腰圍，以增加腰椎穩定性，避免小關節異常活動；
4、功能鍛煉：腰椎疼痛症狀緩解後，可多做小燕飛、三點支撐、五點支撐，或游泳、瑜伽，以及引體向上等鍛煉，有助於通過牽引治療，增加腰椎穩定性。同時增加腰椎前後部肌肉核心肌群力量，可更好地保護腰椎，避免小關節紊亂再次發生；
5、避免誘發因素：避免彎腰或屈伸腰椎，從而減少刺激。

『伍』 治腰疼的簡單方法

在生活中如果出現腰痛的問題，一般情況下都是急性發作的。比如說我們因為高強度的體力勞動，或者是一些比較大重量的鍛煉就會引發腰痛的問題。想要有效治療腰痛，一定要弄清楚腰痛的原因，除了之前兩個原因以外，腰椎間盤突出也會出現腰痛的問題，另外女性如果有婦科疾病，還有一些生殖系統的疾病也會有腰痛的困擾。在出現腰痛的時候，我們可以馬上休息一下，等到腰痛緩解，腰痛緩解以後一定要積極的進行治療，如果自己找不到腰痛的原因，不妨去醫院檢查一下也比較好。

在生活中有一些方法是可以幫助我們有效的治療腰痛，第1個方法就是使用熱敷的方法，我們可以使用熱敷包或者是暖寶寶來熱敷腰部的肌肉，第2個方法就是按摩的方法，通過按摩腰部的肌肉來放鬆舒緩，從而解決腰痛的問題。第3個方法就是針灸的方法，這個方法技術要求很高，是通過針灸的方式緩解肌肉，達到解決腰痛的目的，第4個方法就是使用艾灸的方法，它是通過熱敷加調動身體氣血來緩解腰痛的問題。第5個方法就是我們可以做一些可以幫助舒緩腰痛的瑜伽動作，這對於緩解有一定的作用。

腰痛是很容易發生的疾病狀況，但是想要解決一定要找清楚原因才方便治療，因此大家在平時的時候一定要注意自己的生活習慣或者是是坐姿站姿問題，要知道不良姿勢是非常容易導致腰痛的問題。在出現腰痛以後，大家一定不要強行繼續運動或者是勞動，否則的話有可能會對身體帶來傷害。

『陸』 閃到腰了怎麼快速緩解疼痛

閃到腰了快速緩解疼痛的方法如下：
1、卧床休息：腰閃了是急性腰扭傷的表現，主要表現為腰背部肌肉痙攣性疼痛，卧床休息有利於腰部肌肉痙攣緩解，有利於疼痛緩解；
2、口服葯物：可以口服非甾體類消炎止痛葯，比如洛索洛芬鈉緩解疼痛，口服肌肉鬆弛劑，比如乙哌立松可以緩解肌肉痙攣、疼痛；
3、外用葯物：可以局部外貼中葯膏葯活血化瘀、消腫止痛，比如狗皮膏、麝香壯骨膏等。
急性腰扭傷的原因是由於平時坐姿不良、長期久坐，缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，在某個姿勢的時候突然間腰肌受到了損傷、出現閃腰。因此在閃腰之後腰椎疼痛消失應該注意坐姿，避免久坐，加強腰背部肌肉的功能鍛煉。游泳既可以緩解工作中的疲勞，又能加強腰背部肌肉的力量訓練，也可以做小燕飛、五點支撐、平板支撐、瑜伽等鍛煉腰部肌肉。