A. 如何在減肥時控制飲食
減肥期間正確控制飲食：
1、規律的進餐
任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。
2、蛋白質不可少
在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。
3、維生素B6和鎂控制飢餓
如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。
4、戰勝你的飢餓
在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。
5、建立科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。
6、不要故意讓自己挨餓
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖。
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(1)減肥控制不住吃的方法和技巧擴展閱讀：
三大營養素，就是碳水化合物、蛋白質、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白質，你總是吃一些水果、蔬菜，這裡面其實含的是碳水化合物為主的，包括主食類的，還有零食，都是碳水化合物，你這樣老吃的話就容易胖，你蛋白質就比較少，這是中國人的飲食習慣，我們中國人因為是農耕國家，以攝入主食為主，現在好一點，但仍然是主食為主，就容易出現這種脂肪的累積。
B. 減肥餓了想吃東西控制不住怎麼辦
1. 減肥應採取健康穩定的速度，避免快速減重，以免體重迅速反彈。
2. 選擇適合自己的、容易堅持的減肥方法至關重要。找到能夠持之以恆的策略，這樣減肥效果才會持久而不易反彈。
3. 控制飲食是減肥的關鍵。應多吃蔬菜和白肉，如魚、雞胸肉等，減少油炸和油膩食物攝入。
4. 建立良好的飲食習慣，例如在晚上7點後不再進食，有助於控制熱量攝入。
5. 增加身體活動，避免懶惰。家務勞動也是有效的運動方式，能夠幫助減肥並改善皮膚狀況。
6. 不要依賴減肥葯物，這些葯物可能會損害身體健康而效果有限。
7. 持之以恆是減肥成功的關鍵，要有戰勝自己的決心和長期堅持的毅力。
8. 配合運動，如跳繩，能提升減肥效果，帶來意想不到的收獲。
9. 控制高脂肪食物的攝入，如肉類和油炸食品，有助於減少熱量攝入。
10. 減少高碳水化合物食品的攝入，特別是在晚餐時，因為晚上活動量減少，過多攝入易轉化為脂肪。
11. 減少精製糖的攝入，因為這些糖分容易轉化為脂肪儲存。
12. 晚餐後避免吃零食，尤其是花生、果仁等高熱量食品。如果需要，最好在早餐時食用。
13. 晚餐後避免夜宵，如果感到飢餓，可以選擇低能量的蔬菜。
14. 晚餐可以食用魔芋類食品，如豬腰、粉絲等，這些食品幾乎不含熱量，但注意不要添加太多油脂。
15. 早餐應選擇低脂或脫脂乳製品，適量穀物和蛋白質，如乳酪或全谷類食品，以及半個雞蛋。
16. 午餐適量攝入肉類，優選魚類，搭配250克蔬菜，適量瓜茄類食物，並避免過度油膩的烹飪方式。