如何選擇正確的減肥方法

『壹』 如何正確選擇減肥方法

最重要的是少吃多動，我可以跟你分享下我的減肥方法，每天早上吃雞蛋和水果之類的，也要少吃不要吃太飽，最多吃七八分飽，中午可以吃些主食蔬菜類的，最好是少吃主食多吃蔬菜也是吃七八分飽就好，下午最好就是不吃飯了，如果實在餓就吃個蘋果吃塊西瓜西紅柿黃瓜之類的。還要拒絕一切零食肉食和油炸的高熱量的食物，也不要吃甜食，冰淇淋雪糕都不要吃，然後還得加上運動，白天工作沒時間，晚上一定要運動，可以快走或者慢跑之類的有氧運動，睡覺前做幾組仰卧起坐。我就是用這種方法減肥的，還正在堅持，每天都會稱體重，每天都在下降，確實有效果，不過這也需要長期堅持，如果不堅持又吃的多了會馬上反彈

『貳』 正確的減肥方法應該是怎樣的

減肥的時候患者一定不要去大量的節食這樣對於身體也沒有什麼好處，有一個錯誤的減肥觀念就是減肥就等於少吃加多運動，這是大錯特錯。

千萬不要盲目的服用減肥產品，現在的減肥產品中含有不同成分的添加劑，減去的都是身體的水分不能真正減到脂肪還會嚴重反彈。而減肥產品對身體傷害是特別大的，千萬不要盲目使用，不然對於女性影響也會是非常大的。

可以通過運動來減肥，運動尤其是有氧運動是最有效最健康的減肥方法，它是一項有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體集聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行、騎自行車、原地跑、打球、健美操等，除此之外飲食上不要跳過任何一餐，不吃一餐兩餐不會幫助減肥。事實上不吃飯會降低整體的新陳代謝，並引發食慾從而容易造成暴飲暴食，每天吃五到七小餐，每天吃五到七小餐而不是三大餐，只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食，減肥方法，少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法。

『叄』 正確有效的減肥方法是什麼

必須遵守4種正確有效的減肥方法。

許多人可能會因為減肥過程中的盲目減肥而忽略健康問題。這種減肥方法也可能產生反彈效果，因此我們必須知道如何選擇適合我們的減肥方法。

減肥的有效方法

『肆』 怎麼才可以算是正確的減肥方法

健康不受影響，減肥效果好就是最好方法
多吃水果啊快速減肥不反彈==首先早餐一定要吃好
這個很重要哦
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右

『伍』 什麼才是正確的減肥方法

一、科學喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
二、巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
五、運動飲食相結合
運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來，還不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉，並且在飲食上控制好，同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅持鍛煉
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。

『陸』 如何選擇正確的減肥方法

科學健康的減肥是進行科學合理地控制飲食及規律的運動，並長時間堅持；首先保持良好的飲食習慣：盡量少吃一些甜食和澱粉含量過多的食物，多吃一些含纖維的食物，養成一餐飯只吃八分飽的習慣。適當的運動：慢跑時有氧運動，是可以有瘦身的效果，每天堅持可以跑上四十分鍾左右的時間，這樣不單單可以消減脂肪，還可以起到減肥的作用。減肥的關鍵就是每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，再加上並適當鍛煉，是一種相當有效的減肥方法。

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