① 《早起的奇跡》：早起1小時扭轉人生，方法居然如此簡單
早起，曾是許多人眼中的難題。《早起的奇跡》揭示了早起的秘訣，讓無數人開啟了全新的人生篇章。
這本書的作者哈爾·埃爾羅德，在經歷車禍生命危急後，以驚人的毅力重返巔峰，並在生活逆境中找到了早起的力量。他分享的「神奇早起」計劃，通過5個步驟幫助人們輕松克服賴床，快速進入一天的工作與生活。
步驟一：睡前積極暗示，根據自身睡眠需求調整心理預期，有助於第二天順利醒來。
步驟二：鬧鍾遠離床邊，起床時先去刷牙，洗臉，喝杯水，逐步喚醒身體。
步驟三：穿上晨練服出門鍛煉，提升精神與身體狀態，為一天打下良好基礎。
通過執行這些步驟，人們可以逐步克服早起的困難，開啟新的生活。
除了早起，哈爾還提出「S.A.V.E.R.S人生拯救計劃」，旨在利用早起時間全方位提升自我。計劃包含6個部分：靜心冥想、自我肯定、內心演練、運動、閱讀、書寫日記。
靜心冥想，幫助保持大腦清晰，專注生活重要事務。
自我肯定，通過宣言重寫潛意識，轉變自我認知，激發潛能。
內心演練，利用吸引力法則想像成功場景，激發行動力。
運動鍛煉，喚醒身體，激活大腦，提升全天精力。
閱讀學習，通過書籍汲取他人經驗，加速自我成長。
書寫日記，反思成長，提煉精華，持續提升自我。
這個計劃的執行，讓早起不再局限於簡單的起床，而是成為全方位提升自我的過程。
《早起的奇跡》強調早起的重要性，提供具體方法與計劃，幫助人們改變生活，實現個人成長。無論忙碌工作還是家庭生活，早起都能為人們帶來更高效、更充實的一天。
嘗試將晚睡換為早起，你將發現，人生中有著未曾體驗的風景等待著你。
② 晨練晨練五種方法
清晨，如何開始你的一天，直接影響著你的健康。以下五個晨起健身的方法，幫你保持活力和健康。
首先，早起是關鍵。專家建議，避免匆忙起床，提前十五分鍾設定鬧鍾，讓身體有充足的時間過渡，這樣能讓你一整天都保持平靜。特別是當你情緒低落時，早起能幫助提振精神。
其次，用涼水洗臉。冷水洗臉有助於皮膚保濕，增加彈性，對於中老年人，還能預防感冒。保持肌膚清新，讓你容光煥發。
飲水也是清晨的必備。清晨飲水能幫助清洗體內代謝產生的有害物質，保持腸道清潔。營養學家強調，清晨飲水對於身體健康至關重要。
接著，運動與飲水結合。喝過水後，進行適量運動，如打太極、慢跑等，能進一步清潔腸胃，促進食物消化吸收，對消化不良和便秘有益。
最後，別忽視早餐。早餐是一天能量的來源，對於運動後補充營養至關重要。早餐應包含蛋白質和脂肪，保持營養平衡，避免血糖過低影響腦部功能。
總結來說，晨起健身不僅是生活習慣，更是健康長壽的保障。通過以上五個步驟，你可以開始你的健康早晨，為一天的工作和生活注入活力。
晨練，即早上起床後進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。