『壹』 練腹肌正確呼吸方法
1. 逆腹式呼吸可以在多種姿勢下進行，包括坐著、站著、躺著或行走時。關鍵是要保持身體挺直，避免弓腰駝背。同時，舌尖輕觸上顎，保持精神放鬆，並且呼吸時應使用鼻子，避免吸入口腔中的空氣。
2. 在吸氣時，應讓胸腔保持靜止，主要依靠橫隔肌的力量向下推動，使腹部肌肉收縮，從而感受到小腹向內聚攏的力量。
3. 呼氣時，無需刻意讓小腹凸出，只需讓肌肉群自然放鬆，讓肺部內的空氣自然流出。
4. 吸氣和呼氣之間應稍微停頓幾秒鍾，以便身體適應呼吸的變化。
5. 進行逆腹式呼吸時，應避免急促的吸氣和呼氣，否則可能會導致頭暈或頭痛。正確的做法是做到吸氣深、細、長，呼氣均勻。
逆腹式呼吸法不僅是中國武術和硬氣功的基礎，也被納入到養生氣功的練習中。
(1)如何逆腹式呼吸的正確方法擴展閱讀：
作用：
1. 增加肺活量：逆腹式呼吸通過鍛煉肺部的壓縮和擴張，增強肺部對氧氣的吸收能力。
2. 按摩內臟：呼吸過程中，橫隔肌的移動和小腹的收縮對內臟產生按摩效果，有助於清除體內毒素和廢物，同時也能活化內臟脂肪。
3. 增強血管壁韌性：逆腹式呼吸能夠使血管在松緊交替的狀態下得到鍛煉，從而增強血管壁的彈性。長期練習有助於預防心腦血管疾病，但高血壓患者或長期服用激素類葯物的人應謹慎練習。
4. 健腹瘦身：這種呼吸法在練習過程中大量使用腹部肌肉，其效果堪比仰卧起坐，有助於鍛煉腹部肌肉，達到健腹瘦身的效果。
參考資料來源：網路-逆腹式呼吸