觀想的方法和技巧

Ⅰ 每天冥想5分鍾，可讓你放鬆不少，滿滿的正能量，這種減壓的方式有什麼好處

現代人生活節奏較快，面臨日益增加的來自生活和工作的壓力。本文為大家簡要介紹一下如何通過冥想進行深層放鬆，釋放壓力，調整情緒，讓自己充滿「正能量

我們知道，一個人的精神狀態決定了他的生活方式和生活態度，其實我們想一想，好也是一天，賴也是一天，為何要讓自己整天不快樂呢？所以做一個正能量的生活的人，對自己，對朋友，對家人都是很有好處的。

Ⅱ 我們施食應該如何練習觀想

經過將近一年的施食，我總結了一些自己的親身體會和大家分享一下。施食如果學會了觀想，那眾生非常得益。很多人告訴我，這個觀想很難，其實是平常沒有練習，這裡面有一定的技巧和竅門。我也沒有學習過，也不知道為什麼，一開始做起來就比較順利。觀想其實和冥想差不太多，思想集中想一件事情就行了，思想集中後積聚成一種無形的力量，腦海里剛開始先形成某的事物的模糊輪廓，隨著你把精力全部集中起來去看這個東西，慢慢的它的輪廓會越來越清楚，到最後細節都十分的清楚，幾乎和我們肉眼所看見的實物沒有兩樣。 一般來說初練習時，先看你面前的某一物件，記下它的形狀大小、顏色特徵，然後馬上閉上眼睛，一般來說視力神經在此時，仍然會在大腦裡面起殘留作用，你腦海里依然存在一個余影。你反復睜眼，閉眼不斷的重復這個過程，到最後即使完全不睜開眼睛，這個東西的圖象已經在你腦海里描繪下來了。 另外還有一個更好的辦法：電視裡面，經常有慢鏡頭拍攝的花卉綻放、植物葉片伸展卷舒的畫面，包括大雁扇翅膀、水滴落地面、水面等等一切鏡頭，多觀看並牢牢記住它，用不了多久的時間，你就掌握到了這個動靜規律。 然後你就勤加練習，你可以嘗試把你眼前所以一切物件，用觀想力換變它的角度，同時在腦海里出現大概相應物體的表面圖。比如說，電腦桌上的鍵盤，你觀想它某個鍵被按下去後，總體呈現在你面前的是樣子？還可以把小鬧鍾不斷的調整位置，去觀想鬧鍾擺放不同位置的畫面。到最後任何一件東西無論大小你都可以如是觀。這個方法其實不難。實際觀想中，我一直是睜開眼睛的，閉著眼睛觀自己感覺不太習慣。看虛空就把一粒米觀成那麼大，看見房子、樹木什麼的，就把它們全部觀成是用各種奶油做成這個形狀的蛋糕、巧克力。看見河就把它觀成裡面流淌的，全部是香甜的牛奶、乳酪。食物可以從天降，也可以從地下湧出來，滿大地全部都是,根本吃不完。你也可以觀想眾生們來很多，滿虛空、滿大地全部擠得滿滿的，從你面前一直延伸到天邊，無窮無盡！他們吃得非常開心，歡喜雀躍。 如此一來，我們施食的時候，就可以運用自如的，觀想出無窮無盡的食物和財物財寶，密宗裡面經常這樣做觀想供佛的。這樣的供養功德非常大！我們完全可以借用到施食中來。事實上觀想出來的東西確實出現在眾生面前，他們是完全可以得到真實受用的，這個說法曾經聽很多法師開示過。所以說施食觀想是非常方便的，力量非常大！這個是自力變現。當然如果你不會觀想，只要一心清凈念咒就好了，那就藉助佛咒力，也是很好的。 觀想決定不是神通！只是一種方法。 我初學施食，自己就會觀想，那時只聽說虛空有無數的護法神，半信半疑。有一天就凝神去觀，腦海里首先出現無數個方陣在雲里，天兵黑壓壓的一片。整個情形就象古代的戰場一樣，旌旗飛揚，那個旌旗和我們現在的旗子完全不一樣，橫著飄的長旗，一邊還有幾條單獨的小布條，有大概三四種顏色，圖案是一個紅太陽，太陽裡麵包含著一個黃色的月牙，旌旗是由綠、藍、紅、黃組成。風很大旌旗颳得撲撲響。陣前站立一員天將，和韋駝菩薩一樣金盔金甲，跟一座山似的，拿什麼兵器我現在忘記了。當時越仔細觀想面貌就越清楚。。。。我這才知道佛說的是真的。我沒有天眼，看不見東西，這個畫面是觀想後自然出現的，自己沒有加意識去刻意要想成什麼樣子。知道你疑惑，他們就現個畫面在你腦子里讓你看下，讓你對施食更有信心。大家聽了不要誤會我在講神通。我是沒有的，也不稀罕。神通無外乎一種功能而已。要說有的話，其實人人都有。這是高僧曾經說過的，就是因為被無明遮住了發揮不出來。佛有的我們凡夫也有。 我以前剛開始學佛時，也曾經羨慕過神通，後來看過古德的諸多有關神通的弊端，從此就沒有興趣了。到後來就很排斥這個。學佛人，要老實學佛，不要談那些子虛飄渺與修行無益的事情，少惹是非。觀想施食是利益眾生的好事情，這個可以做。釋迦佛在佛經里就贊嘆過。佛說這個事情好，那我們就可以放心去做，決定不違背。這個是度眾生。佛說施食一次，一天下的餓鬼道都可以得度。 我們凡夫，只要你一心利益眾生，佛菩薩就一定會加持你的。這是我的親身體會。有一次施食，我起了個念頭：來的眾生那麼多後面的人能夠聽得清楚咒語嗎？一念忽過，腦海里自動就觀想出持咒的聲音盡虛空都是，（其實我們本來也是身在虛空的），還有一次，心想這附近有許多非常黑暗的地方，我人去不了，如果能夠全部去到就好了，當下就感覺自己身體，剎那間分化出很多身體出去了，同時面對無數的眾生，我念什麼他們也念什麼。所以說，一切唯心造，確實是這樣的。心清凈自然顯現，悲心生起，佛力自然加持，沒有什麼好玄妙的。這種通過觀想出來的化身，是屬於心的幻化現象，和真正的化身根本不是一回事情。真正的化身那是要有絕對證量的，佛菩薩境界，我們凡夫不可能達到。這只是我偶爾有過一兩次這樣的經歷，僅供參考。個人不建議大家這樣去做。我現在也很少這樣去觀，因為不知道這樣做是否得當。 所謂一念及，一念及，事實確實如此。曾經有人問我：「世界上速度最快的是什麼？是不是光？」我當下說不是，是一念！世界上速度最快的就是一念。這個念頭可以快到什麼程度呢，一念起，十方諸佛盡知心意；一念即超越三大阿僧祗劫；一念上可成佛道，下可入阿鼻地獄。實在是沒有比它更快的了。 這個觀想你想什麼是什麼。想什麼來什麼。但這個決定不是什麼神通。神通是由禪定發出來的，和一個人的德行有非常大的關系，不具足相當的功德是不可能有的。如果有的話，一般都是些鬼通、妖通和魔通。我們觀想出來的一切東西，其實都是幻化的，從某種意義上講它並不真實存在，屬於無形的，對我們有形的眾生來講，那是看不見摸不著的。但鬼道眾生本來也是無形的，我們人同樣看不到，所以觀想出來的東西對他們能夠起作用。 熟練掌握這個觀想的技巧後，要把一粒米觀成須彌山那麼大也就不是什麼難事了。它完全可以在一瞬間放大無限倍。我們施食時不但要觀想某種食物的形狀，還要觀想出它所具備的味道、口感和香味出來，這樣是最好的。我經常觀想到最後連自己都嘴饞。非常想吃。 現在修凈土法門的人非常多，對施食大多不感興趣。印光大師還是贊成在家人施食的。曾言：在家人念蒙山，有何不可？詳見此文：印光大師：在家居士「施食」——常結孤魂緣，則常吉祥！

Ⅲ 如何放鬆心情

目錄方法1：通過冥想放鬆1、進行深呼吸運動。2、練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。3、嘗試觀想。4、進行漸進式肌肉放鬆法。方法2：通過改變健康放鬆1、練習瑜伽。2、喝大量的水。3、吃對放鬆有幫助的食物。4、適度地運動。5、進行你最喜愛的活動。6、喝暖熱的飲料。方法3：通過活動放鬆1、讓自己忙於無需動腦的重復性活動。2、聆聽讓人平靜的音樂。3、花時間和動物相處。4、嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放鬆。5、泡澡或浸泡在水池中。方法4：避免接觸壓力源1、遠離社交網路媒介。2、不要看電視。3、花一些時間獨處。4、避免你所知道的壓力源。你是否感到壓力或不快樂？你需要讓自己平靜下來？訓練自己放鬆心情可幫助你在任何時候都覺得精力充沛，自信滿滿地應對各種挑戰，而這些訓練都是非常容易做到的。當你發現適合自己的放鬆方法，應經常練習培養成習慣。最後，你將能更快、更輕松地以下列方式讓自己放鬆。
方法1：通過冥想放鬆
1、進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鍾。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重復此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。
2、練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鍾才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/贊美）一件具體的事物上。
利用意象引導幫助讓自己放鬆。想像一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鍾，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如："我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了??"）。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。
除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。
3、嘗試觀想。在冥想里觀想類似於意象引導，你需想像一個安寧的場景。在腦海中想像那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。
4、進行漸進式肌肉放鬆法。在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。
當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。
保持肌肉緊綳5至10秒鍾才松開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。
方法2：通過改變健康放鬆
1、練習瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。
如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。
2、喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助於讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助於其它的放鬆運動。
3、吃對放鬆有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。富含硒的食物有助於降低焦慮和憂郁程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助於產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。
4、適度地運動。運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想著周圍的事物而分心。
嘗試進行無需思考的重復性運動，像是游泳或跑圈。
5、進行你最喜愛的活動。如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧！做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。
6、喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無咖啡因和酒精的熱飲，因為咖啡因和酒精能刺激焦慮和憂郁的情緒。綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助於撫慰你苦惱的心靈，因為它富含有色氨酸 。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放鬆的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放鬆，請喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放鬆。
方法3：通過活動放鬆
1、讓自己忙於無需動腦的重復性活動。做一些需要消耗體能但無需專注力的活動能幫助放鬆思緒。嘗試塗鴉或畫抽象圖。你必須專注在繪畫的活動上，因此無法再細考生活里的壓力源。
做那些利用重復性的動作幫助你放鬆的家務。可考慮耙葉子、掃地或折衣服。
如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動。
避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因為這反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。
2、聆聽讓人平靜的音樂。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂， 但要放鬆心情請尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調。 避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會讓你再聽音樂時難以放鬆。有時候最好是完全沒有歌詞的音樂。
除了音樂，你也可以聽用於幫助人們放鬆的大自然聲音和白雜訊。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白雜訊樣本來試聽。
雙耳節拍是一種能夠在你的腦中產生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放鬆。可在網上尋找免費的雙耳節拍或是通過你喜歡的音樂下載網站。
嘗試聽一些節奏大量重復而且人聲較少的音樂。 許多類型的電子音樂都有這種風格，比如浩室音樂、迷幻舞曲、陷阱音樂和神遊舞曲。
經常聽古典音樂。有些古典音樂的節奏可能相當快，特別是二十世紀的交響樂，如肖斯塔科維奇。要想放鬆心情，最好是聽獨奏或簡單合奏的古典音樂，比如巴洛克和古典時期的音樂（例如巴赫、貝多芬、莫扎特、維瓦爾第）。
3、花時間和動物相處。研究顯示花時間和寵物相處或撫摸動物的人比很少接觸動物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點和動物相處的時間有很大的幫助。
可查詢動物輔助心理治療。這類治療利用動物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。
4、嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放鬆。芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹。你可以購買芳香精油直接塗在皮膚上。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫。
也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的卧室變成自己的私人放鬆聖地。可尋找香薰噴霧或蠟燭 讓你的家聞起來讓人平靜。
5、泡澡或浸泡在水池中。溫水有助於釋放減壓的內啡肽，因此你可洗一個20分鍾的熱水泡泡浴。
方法4：避免接觸壓力源
1、遠離社交網路媒介。任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機還是Facebook帳號。嘗試遠離這些東西一陣子有助於降低焦慮。關掉手機或把它留在車上一會兒，這樣你就不會每隔數分鍾就不自主地查看手機。
關上電腦和手提電腦，那麼你就不會想去檢查在線網路帳號。
如果社交網路是你生活中一個很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時間。停用你的線上社交帳號長達數個星期或數個月，直到你覺得它不再對你造成困擾。
2、不要看電視。電視充斥著明亮色彩、繁忙影像和持續的噪音，這些能提高你的壓力指數。
3、花一些時間獨處。常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請花一些時間讓自己獨處吧。停下工作，抽出時間補眠或讓自己獨處。可到本地城鎮或自然保護區等讓你有時間沉思的地方度過周末。
如果你快被過於繁忙的安排壓得透不過氣，那就取消和朋友的計劃吧。在和他人分享時間前先把時間留給自己是很重要的一點。
找一些時間遠離你的家庭。不管你有多愛你的家人，每個人都需要一些時間和家人分開，自己獨處，以維持健康的心態。
4、避免你所知道的壓力源。如果你知道即將來臨的測驗或會議正是造成你壓力的罪魁禍首，可嘗試遠離這些事情一陣子，以避免焦慮增加。如果你願意麵對這些和工作或學校有關的壓力源，那就設定嚴格的時間規定。承諾自己只做功課到晚上8點鍾，之後你將花時間進行心理事後解說及宣洩壓力。
如果某些人或活動讓你焦慮，可先避開它們一會兒。花時間思考為什麼這些東西特別讓你感到煩惱，並想像問題的解決方法。
小提示閉上眼睛，聆聽自己的呼吸。確保你處於一個安靜的地方。感受著空氣進入頭部，然後慢慢呼出。
晚上躺在戶外開闊的場地， 仰望上頭的天空和星星。
坐在陽光下，即使身處室內也如此。太陽的溫暖和光線能幫助提高你的情緒。
用你最享受的寫作方式寫一些東西。或者把腦海里任何想到的東西都寫下來。寫日記可以讓人平靜。
躺在地板、沙發或躺椅上，慢慢呼吸，聆聽調低音量的輕音樂或只是待在安靜的房間里。想想美好的時光，然後微笑。
點燃蠟燭，關燈，在沒有噪音的環境下放鬆。