① 怎麼瘦肩膀和後背
女人都是從肩膀開始衰老的，肩膀的薄厚直接影響到一個女人的形體美麗和身體 健康 。
減肥又是一件任重而道遠的事情，尤其是局部肥胖。
很多女性都會有上半身肥胖的煩惱，這些人的肩膀或者是後背肉厚笨拙，也就是我們常說的虎背熊腰。
那麼怎樣才能減掉肩膀和後背的肉呢？如何才能擁有一個消瘦美麗的肩膀？
我們先來看看虎背熊腰的形成原因：
1、父母遺傳。
如果父母都是肥胖體型，那麼他們的孩子有70%的肥胖機率，要是雙親之一肥胖，那麼他們的孩子就有50%的肥胖機率。遺傳是主要的因素，還有跟家裡的飲食習慣也有很大關系。
2、飯量大。
很多人之所以會長胖就是因為吃了太多的甜食、飲料、高熱量食品，高油、高甜、高蛋白質、低纖維食物，無節制的飲食會讓身體的脾胃失和，濕氣侵入，俗話說千寒易去一濕難除，濕氣在身體里長期淤積，就會導致身體水腫、虛胖。
3、不愛運動。
如果平時吃的還多又不愛運動，導致身體熱量和脂肪攝取過多，沒有消耗的渠道排解出身體，久而久之就會愈來愈胖，還會嚴重危害我們的身體 健康 。
4、葯物的影響。
有些人因為吃了一些葯物導致長胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等葯物，或者是用了類固醇葯物，都是引起肥胖的原因。
5、不適合自己的內衣。
內衣的肩帶過小過細，會把肩部和後背勒出一條條肉肉，長期穿不合適的內衣，就會讓肩部血管不通暢，日子久了就會形成肩部贅肉或者副乳，不但影響美觀，還會嚴重損害到乳房的 健康 。
既然我們知道了影響肩部後背美容的原因，那麼改掉生活中的不良習慣，再結合針對性的局部運動，持之以恆，一定會擁有一副美麗動人的小後背。
有哪些運動可以幫助我們塑造完美的後背曲線呢？
一 肩胛骨運動
女生們平時本來就很少運動，做一些簡單的肩胛骨運動，不光可以有效鍛煉到後背肌群，更能改善背部贅肉的狀況。
兩手手臂平舉，放置於肩胛骨的高度，然後向前旋轉。再換方向，向後旋轉，一組各30次。
二 擴胸運動
做擴胸運動有很多好處，不僅可以有效瘦背美背，還能有堅挺胸型的功效。平時只要有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感、刺癢感，便達到了燃脂的效果。
三 貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。
四 劃槳練習
在我們休息的時候，模仿劃槳的動作，幅度可以大一點，自行調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
五 游泳
游泳，不僅可以鍛煉四肢的協調性，而且由於水的壓力、阻力、浮力和低水溫的作用，使人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右，據測定，人體在12度的水中停留4分鍾所散發的熱量，相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛煉不但能改善體溫調節力，還可以加快身體內新陳代謝的速度，對整個身體的塑形都有很大的幫助。
這世上只有懶女人沒有醜女人，想要做成一件事，就要有持之以恆的精神；想要做一個美麗的女人，就要有一顆勇敢堅定的心。努力，堅持，定會到達你所期待的美好。
小伽語錄：完美的人生，就是做自己，完美的人生，也是愛自己。願你我，都能把人生活得如此燦爛美麗。
肩頸僵硬是現代辦公人群十分頭疼的問題，疼痛難忍，血液堵塞導致頸部腫脹，又由於是長期的積累的病重，無法快速根治，只能通過按摩按壓等手段來改善。
但日常的按摩等需要長時間的定期的操作，才能起到一點點的效果，沒有耐力的人很難堅持。今天我就想說一種緩解頸肩酸痛問題的方法，瑜伽。
瑜伽的動作通過模仿動物用來自愈的姿勢來改善人體的問題，可以幫助肩頸血液循環，防止頸肩僵化，增強脊柱彈性，緩解疼痛，還能矯正身體的不良形態呢！
1，木馬式
a.基礎姿勢是俯卧在地面上，保持呼吸，呼氣時，上抬雙腿，膝蓋著地，同時身體向後擺動，胸部和腹部抬離地面。
b.吐氣，雙臂向後，握住雙腿腳踝，保持平衡。
c.均勻呼吸，手掌向下握住膝蓋，用手臂的力量將雙膝蓋合攏，同時將小腿盡可能的拉向背部，頭部帶動身體盡可能後仰。
2，蠍子式
a.俯卧在地面，手肘與肩同寬貼於地面，手掌向下，雙腿相並膝蓋及小腿貼於地面。
b.均勻呼吸，雙腿綳直，抬升臀部，手肘為主要支撐點。
c.呼氣，腹部收緊，利用腹肌力量將腿部抬抬至頭部上方，臀部受壓，伸展腹部，頭部上抬，拉伸頸部。
3, 單腿格拉威亞式
a.跪卧在地面，雙腿並攏平齊，手肘撐地，呼氣，雙腿綳直抬升臀部。
b.雙腿微屈蓄力，將雙腿抬離地面，保持平衡後，將雙肘抬離地面，由手掌支撐整個身體。
c.調整呼吸，雙腿綳直，由雙手掌支撐慢慢轉為單手支撐。
4,頭手倒立
a.身體直立，左腿向前伸60厘米，膝蓋自然彎曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，擴展胸部，保持呼吸。
b.手肘觸地，頭部觸地，左腿後伸與右腿並齊。
c.呼氣，右腿向上抬升到」近似就是度，腹部蓄力，手肘支撐，起跳將左腿抬離地面，保持平衡，調整呼吸，保持一定時間。
5，比奢密多羅式
a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向後伸展，盡量使腿部綳直，臀部提升，雙臂放在身體兩側，上身立挺。
b.下壓腿部，盡量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趨勢。
c.左臂撐地，右臂上舉，將左手掌為支撐點，左腿膝蓋綳直向上抬升，目視右手指尖。
6，單腿頭手倒立
a.雙膝平齊跪地，臀部坐於小腿上，上身俯卧頭部觸地，手肘抱住頭部貼地。
b.雙腿綳直，抬升臀部，微屈蓄力，腹部收緊，以手肘和頭部和支撐點，將雙腿抬升。
c.將雙腿抬升至與地面垂直，調整呼吸，在能力范圍內，盡可能保持姿勢。
7，駱駝式
a.雙膝跪地，慢呼吸，呼氣，雙手反手支撐後腰部，身體慢慢後仰。
b.後仰到一隻手可握住腿部，慢呼吸，將另一隻手也握住腿部，擴張胸部，收緊腹部，頭部後仰，伸展頸部和肩部。
每一個動作都有多頸部和肩部，練完你是不是覺得整個人都輕松不少呢？只要堅持練習就能輕松擺脫頸肩酸痛僵硬問題哦~
今日話題:在日常生活中你最常出現酸痛腫脹感的部位是哪呢？
對於小伽來說就不頸部了，畢竟小伽是瑜伽人，沒有頸部疼這一說！
首先我們要先明確一個概念，減肥只有全身減，不存在只減某幾個部位的，雖然可以通過鍛煉特定肌群，實現針對特定身體部位的雕刻，但是想要真正持久的減肥，還是需要增加消耗，減少攝入。
我們在討論健身理論時經常談到「三分練，七分吃」，實際上也就是在討論消耗（練）與攝入（吃）之間的辯證關系，因此接下來，我們就從兩個方面，來看看如何才能成功減肥。
一. 減少攝入
減少攝入很好理解，就是少吃 不適宜的食物 ，同時 科學的安排 三餐時間與內容。
1. 人體所需的基本營養素包括：脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和水。只有脂肪、蛋白質、碳水化合物可以提供熱量，這些基本營養素被稱為「三大產能營養素」。雖然維生素、礦物質和水也是人類生命所必不可少的，但是它們是不會提供卡路里熱量的。
既然是減肥，那麼在平時選擇三餐內容的時候，我們就要優先選擇含有高質量產能營養素的食物，蛋白質和碳水化合物當然是最優選，作為在校生的我一般是這樣選的：
蛋白質：雞蛋、雞胸、魚肉、牛肉等；
碳水化合物：糙米、燕麥等；
維生素&礦物質：胡蘿卜、花椰菜等。
2. 三餐攝入的最佳比例是早中晚三餐比為3：4：3，如果很難把握具體的量，只需要默念口訣「早吃飽，午吃好，晚吃少」即可。如果經常容易餓，建議少食多餐，把三餐拆分成五餐，每餐內容酌減，點到即可。
現在有很多APP可以幫助我們在吃飯前預先算出一餐的熱量大致有多少，其實這樣計算一是不準確（你很難估計眼前這一盤子菜裡面的各種原料有多重），二是意義不大（你很難准確估計你每天的代謝量），因此我個人不是很推薦吃飯前辛辛苦苦算熱量，有那個精力多去跑兩圈或者舉舉鐵也就補回來了。
二. 增加消耗
少吃只能減少積累，要想真正減掉之間就已經積累下的「存貨」，那就還得是增加每日消耗，日常我們的熱量消耗分為兩部分， 靜息代謝 和 有氧消耗。 所謂靜息代謝，就是你坐在那裡一動不動，身體為了保證自己正常運轉，消耗糖和脂肪產生能量進行供能。而有氧消耗，就是人體在進行有氧運動時，燃燒脂肪和碳水轉化成能量進行供能。
1. 靜息代謝：簡單說就是肌肉日常會通過呼吸來消耗脂肪轉成能量，因此通過舉鐵等無氧運動，促進肌肉補償性生長，獲得更大體積的肌肉積累，而肌肉就會在人體平時靜息時為我們燃脂持續出力。
針對肩部和背部的健身動作其他回答已經涉及了，我就不再贅述，只補充三個比較好的復合動作：卧推、深蹲和硬拉。這三個動作不光是多年來人們總結出的增肌效果最好的動作，更能夠有效鍛煉你的平衡性和協調性，是很多健身動作的基礎，強烈建議嘗試。
2. 有氧消耗：有氧運動，大眾的諸如長跑、橢圓機，小眾的諸如HIIT等，效果都是很好的，只是要注意鍛煉時間不宜過短，因為只有在消耗完儲存的糖分之後，身體才會開始分解脂肪進行供能，因此一般建議有氧運動時間超過20min。
以上就是我對如何減肥的一點淺見，再次重申，在減肥的路上，不要想著走捷徑，針對某個特定身體部位的瘦身計劃都是 不現實 的，宣稱短期就能見效的減肥產品更都會伴隨不可預知的 副作用。 因此，要想獲得 健康 勻稱的身材，就要經歷艱苦卓絕的訓練，這是肯定不會有例外的。
這是用到儀器+精油+緊致霜做的真實效果。
不知您滿意否
看這個，貴在堅持。
厚實的肩膀、背部，會讓你看起來異常健碩，特別魁梧，到底怎樣才能瘦肩膀、背部的贅肉呢？肩膀、背部不是一天兩天就能成功的，必須要持之以恆，另外除了堅持每天運動之外，飲食方面也要略微的注意一些。下面介紹的一套鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招
臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次。
第2招
四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。
② 女生背太厚怎麼辦
可以做一種瘦背操，也就是利用俯卧上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。
預備動作：身體向下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：
1、先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
2、實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鍾。不要做得太快，也不要做得太慢。
3、有一點要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。
4、只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，精神也會好多了。
③ 最快瘦背的方法
最快瘦背的方法
最快瘦背的方法，背部是隨著年齡的增長，越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說的虎背熊腰，虎背熊腰是女生最害怕聽到的一個詞，下面分享最快瘦背的方法。
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鍾，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
減肥必學的3個美背動作
所需物品：瑜伽毯、瑜伽球
作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實。
step1：先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。
step2：吸氣的同時，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面，數10下後在慢慢恢復到原位，這個動作重復10次即可。
所需物品：啞鈴兩個
作用：這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的.，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
step1：一手拿一個啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。
step2：當你呼吸的時候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當你吸氣的時候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復三組這套動作，每次做10~20次。
所需物品：瑜伽球、瑜伽墊
作用：鍛煉背部與臀部曲線，讓後背變得更加完美，成為背影殺手。
step1：將雙腿放在健身球上，並保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。
step2：慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動，同時彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢，重復這個動作三組，每組做10至15次即可。
Step3：左腿伸直並從後往前繞一圈，之後換另一條腿重復同樣的動作，重復這個動作十次即可
幾種簡單有效的瘦背操
深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩里，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。
手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
動作一：引體向上
站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向後抬起，在身體後交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度，然後慢慢放下。做三組，每組12個。
動作二：俯卧撐式舉啞鈴
雙手各握一隻啞鈴，做出俯卧撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一隻手。做三組，每組12個。
動作三：超女動作
臉朝地面俯卧，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時向臀部收縮。腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢5秒鍾左右，然後恢復。做3組，每組12次。
動作四：高拉力訓練
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。