快速解壓入睡的方法

① 蹇閫熷叆鐫＄殑4縐嶅皬鏂規硶

蹇閫熷叆鐫＄殑4縐嶅皬鏂規硶

鏂規硶1錛氬啣鎯

鍦ㄥ叆鐫″墠榪涜屽啣鎯沖彲浠ュ府鍔╂偍緙撹В瑙ｅ帇鍔涘拰緔у紶鎰燂紝瀵逛簬蹇閫熷叆鐫￠潪甯告湁鏁堛

蹇閫熷叆鐫＄殑4縐嶅皬鏂規硶

鏂規硶2錛氫繚鎸佹俯鏆

璁╄嚜宸卞勪簬涓涓娓╂殩鐨勭幆澧冧腑錛屾槸淇濇寔鑹濂界殑鐫＄湢鐘舵佺殑鍏抽敭鎵鍦ㄣ傚皬蹇冧笉瑕佽繃搴﹀彈鐑錛屼嬌鎮ㄦ劅鍒頒笉鑸掓湇銆

蹇閫熷叆鐫＄殑4縐嶅皬鏂規硶

鏂規硶3錛氭敼鍙樼潯濮

鏈夋椂錛屾洿鏀圭潯濮垮彲浠ュ府鍔╂偍蹇閫熷叆鐫°備緥濡傦紝灝濊瘯渚х潯鑰屼笉鏄浠板崸鐫¤夈

蹇閫熷叆鐫＄殑4縐嶅皬鏂規硶

鏂規硶4錛氶槄璇

涓嶈佷嬌鐢ㄧ數瀛愯懼囨垨鐢佃嗭紝鍙浠ラ夋嫨闃呰諱竴鏈涔︺傝繖灝嗗府鍔╂偍鏀炬澗錛屽苟寰堝揩灝變細鍏ョ潯銆

② 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

(2)快速解壓入睡的方法擴展閱讀：

謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。