雙手快速練習方法

① 怎麼練習增加手指靈活度和連點速度

可以通過以下方法練習增加手指靈活度和連點速度：

一、增強手指的力量。

可以空手抓握鍛煉進行加強。可以緩慢的握拳，再緩慢的放鬆，每天練習500-1000次，可以有效的增強手指的力量。

二、增強手指的柔韌性。

在上述鍛煉的基礎上，配合手指的拉伸鍛煉。在充分的熱身後，對手指的指間關節緩慢而持續的壓迫、拉伸，就會增強手指的柔韌性。注意要循序漸進，不要強求手指的彈響。

三、做手指相關體操

比如上網上搜索手指相關的體操教程，跟著一起做。

四、綜合鍛煉

做綜合的鍛煉，以提高手指的靈活度，可以練習彈琴等。

(1)雙手快速練習方法擴展閱讀：

綜合鍛煉的方法：

1、敲鍵盤

用鍵盤來打字，而且要求速度要快，字還要打得准確，久而久之，不僅手指靈活了，頭腦也靈活了。

2、彈鋼琴

彈鋼琴是需要手速的，堅持每天彈鋼琴，還要彈節奏最快的曲子，手指每天都在高速的運動，手指自然會靈活。

3、玩游戲

玩游戲手速太慢就會輸，所以玩游戲也是很鍛煉手速的，尤其是一些競技類快節奏的游戲，手指幾乎一直都在運動。

② 快速練手勁的方法

快速練手勁的方法

快速練手勁的方法，現代人都很重視體育鍛煉，集體到每個人的愛好也不一樣，有一些人是喜歡練手勁的，我為大家整理好了快速練手勁的方法的相關資料，一起來看看吧。

快速練手勁的方法1

針對每個人的鍛煉的目標和條件不一樣，大家也會選擇適合自己的場地或器材。不過大家一定會在練習的時候，去選擇簡單又方便的器材或方式方法。

練手勁最有效的方法。鍛煉手的力量，同樣離不開要練習手臂的力量。一般剛開始可以練習一些入門用的器具，這樣慢慢的展開。

最簡單也不需要器材的練習，還可以在大部分地點都可以練習的，要屬於倒立了。倒立可以是全身的體質得到鍛煉，可以雙手支撐身體，也可以單手。這樣可以把手臂的鍛煉練習起來。

針對手勁練習還有簡單的器材練習，比如啞鈴、拉力敬磨器、握力器等在一些體育器材銷售里同樣還會有一些練手臂的力量的。找適合自己的那種，也可以咨詢專業銷售，進行自己的現狀的選擇。

聯系還有一些公共器材，就是室外的練習。像單杠、雙杠等有代表性的器材，還有一些新式器材訓練器材。只要想練習，方式是多種多樣的。

總結：

1、練手勁生活中可以有很多，倒立是隨處可以練習的。

2、家庭用的器材也有很多種，可以選擇針對自己適合的器材。

3、每個人的基礎都是不一樣的，選擇自己適合的。

快速練手勁的方法2

指卧撐。用十個手指頭碰地的方式做仰卧起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這里一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。

兩手側握舉體。即用兩手握緊一個垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指卧撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的。

提高手勁的方式：提高手勁訓練可自肩關節脫位剛開始，從上向下集中化兆搭在三個層面;根據彎舉手臂

鍛練手臂肱二頭肌;根據各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉群;根據手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉群的協作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、杠鈴或別的吊物。

握力大小受三個因素影響：

一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。

三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

增加握力的方法：

通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯卧撐，作為輔助訓練。

可以練習一下杠鈴來增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

通過仰卧起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性

快速練手勁的方法3

手部肌肉解剖

手部肌肉比較復雜，但握力的來源主要涉及手肌和前臂肌。

網上的手臂肌肉解剖圖大多比較猙獰可怕，看看卡通的吧。

黃色部分是指伸肌，紫色的是尺側腕伸肌，淡藍色是腕橈伸肌。這三個比較重要。

然後是手肌，拇指肌肉很大塊，這和我們後面要說的夾握力有關。

握力類型和握力訓練

人的手有三種握力：夾亮猜斗握力，擠壓握力，支撐握力。也有不同的方式去訓練這三種不同類型的`握力。

夾握力

夾握力也叫夾持力，指的是在拇指和手指之間握持某物的能力。在這個過程中，拇指施加一個向內的力，而另外的手指向拇指施加相反的力來進行平衡。嘗試著用五根手指按在一張紙上，然後手指往中間靠攏把紙捏作一團，這就是夾握力的簡單表現。

怎麼練習夾握力量呢？有兩種方式來增強加夾握力量：橫向的和垂直的夾握訓練。

橫向訓練是這樣的，拿一塊杠鈴片，然後從地面抓起，在緊緊握住杠鈴片的同時，提升到一定高度，在半空中保持幾秒鍾再放回去。在日常生活中也可以使用一些比較容易抓捏的物體，比如沙袋和吸了水的衣物，這樣在家裡就可以練了。

垂直訓練只需要從兩邊夾住杠鈴片就可以了，然後和橫向訓練一樣。在半空中保持幾秒再放回去。如果需要增加重量，可以多夾幾塊杠鈴片。在家裡可以使用一些比較厚重的畫冊、書籍來進行練習。

擠壓握力

普通的握拳姿勢就是非常好的擠壓握力體現，一些握力器就是專門用來訓練這種擠壓握力的。在生活中握手的時候也會使用到擠壓握力，還有，捏爆一個易拉罐也是用的擠壓握力。與夾握不一樣的地方是，擠壓握力不怎麼需要拇指參與，更多的時候是其餘手指向內、向手掌施加擠壓力。

如何鍛煉擠壓握力呢？市場上一些便宜而好用的握力器就不錯。這種從小玩到大的握力器，大家應該很熟悉吧，不但能夠鍛煉，還可以很好的解壓。

除此之外還有一項在家就能夠做的擠壓握力訓練：擰毛巾、擰床單。

在生活中你是不是會遇到這樣的難題——洗完（是的，有很多人洗床單不用洗衣機，而是用桶子泡著然後手洗）床單後，怎麼擰也擰不幹。但是在另外一些人眼裡，只需要稍微用力就能夠把床單毛巾擰干，這是因為他們的握力比較大。

所以在訓練的時候也可以模擬這個生活化的場景，使用一條毛巾或者是浴巾放在桶里浸濕，接著盡可能的把毛巾裡面的水擠出來。

如何讓這個訓練得以量化？在桶里做標記，吸乾的水和擰出的水一樣多即可。還有，可以把毛巾對折來增加阻力。

除了橫著擰毛巾，還可以豎著擰毛巾。這兩種方式的效果是不一樣的，在做的時候盡可能多一些變化。

支撐握力

支撐握力是很常見的握力類型，比如我們手上拿著一把錘子、拎著手提箱、從超市購物回來拎著手提袋…這些都需要支撐握力。這種力量可以讓你保持穩定的抓握能力，更加註重時間維度。

對健身者而言，支撐握力最容易體現在引體向上中。如果你的握力不能讓你保持足夠長的時間，那麼你的背肌力量再強大也沒用。

如何訓練支撐握力呢？有兩種比較「笨」的辦法：引體懸掛和農夫走。

引體懸掛有不同的變體，最簡單的就是順其自然吊在單杠上，再難一點是拉到最高處（無論是正握還是反握，一定要保證下巴超過單杠）然後再停留。設置一個倒計時，每次堅持20到30秒（甚至更長的時間）。

懸掛的時候可以在身上增加一些額外的重量，或者松開大拇指，這樣可以給自己增加難度。

農夫走是一種比較簡單但有效的訓練，其實就是模仿我們正常生活中拎著重物走路。因為之前沒有人把這種日常動作當做訓練，所以很多人會覺得很奇怪（在crossfit和強人訓練中非常常見）。在健身房或者是在家裡，都很容易實現農夫走訓練，比如在健身房可以拿啞鈴杠鈴，在家裡可以拎著水桶、行李箱。在來回走動的時候，一定要堅持到握不住為止。

在一些健身理論中，有水桶效應一說。指的是如果握力沒有得到有效的提升，那麼很難在硬拉和引體向上等訓練中有更大的進步。

上面這些簡單有效的握力訓練，能夠幫助你在健身房和在家裡隨時隨地提升握力。那麼，珍惜每一次的訓練時間吧！

③ 怎麼快速練習手指的靈活度或是柔軟度要具體的方法。

泡醋，手放在醋里泡10-15分鍾，在泡之前要練習基本動作，閉眼，深呼吸，雙手並齊抬起，輕輕地將右手搭在左手臂上，再換左手搭在右手臂上，反復來兩遍

雙手放在醋里，先手掌心向下，後手背向下，反復動作做2-3遍，但時間不能太長，手不能長時間浸在醋里，會對手的皮膚造成傷害

練習手的靈活，在上班期間的空餘時間練習手的基本動作，按壓穴位，敲打，搖擺雙手

將一雙手的5根手指，一個連一個，一個壓一個，慢慢一個一個地放開，雙手來回轉換

每天拉一拉手指，雙手來回拉，打通經絡的同時，起到按摩的效果，柔軟度也會提升

在自己臉上按摩實驗，雙手來回彈一彈，不僅臉部更有彈性，手越練越靈活，柔軟性更大

(3)雙手快速練習方法擴展閱讀

手指是指人手前端的五個分支。手掌的五個終端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、無名指、小指這五個。話說：十指連心。人類的手指蘊涵著人身的許多秘密。伸出您的手指來，讓科學家給您看看「手相」。

拇指（Thumb）：稱擘指、大指、巨指、大拇指，最粗大的一隻，所以叫大拇指。

食指（Index Finger ）：又稱示指、人指、鹽指、頭指，沒有筷子的時候都是用這只手指頭挖東西吃或是先嘗嘗看食物的味道，所以稱之為食指。

中指（Middle Finger ）：又稱長指、將指，因為位於手掌中央，所以叫中指。

無名指（Third Finger &Ring Finger ）：醫學上稱為葯指、環指，是一隻用來戴戒指的手指，結婚後就會將人由無名份而變成有名份，所以就叫無名指。

小指（Little finger ）：又稱季指、手小指、尾指、小拇指，位於尾端最細小的一隻手指頭，所以叫尾指。

人一共有十個手指（除特殊人員外），它們各自有各自的用途。

參考資料來源網路：手指