❶ 如何保養大腦
隨著生活節奏的加快，現代人普遍感到頭腦疲勞。為了保持年輕而充滿創造力的頭腦，必需避免諸多生活上的壞習慣，如抽煙、暴飲暴食、蒙頭睡覺、帶病用腦等。因為這些壞習慣會導致大腦變遲鈍。
Ж〔長期飽食〕現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為「纖維細胞生長因子」的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。
Ж〔嗜酒嗜甜食〕酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒後人覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會損害胃口，降低食慾，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。
Ж〔不願動腦〕思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦，勤於思考，人才會變聰明。反之，越不願動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。
Ж〔帶病用腦〕在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
Ж〔蒙頭睡覺〕隨著被子內的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。
Ж〔不注意用腦環境〕大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環境的空氣衛生。
Ж〔輕視早餐〕不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養供應不足，久而久之對大腦有害。此外，早餐質量與思維能力也有密切聯系。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童精力下降相對較快。
Ж〔睡眠不足〕大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。
Ж〔少言寡語〕 大腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像「用進廢退」一樣，這些功能區會退化。
Ж〔長期吸煙〕德國醫學家研究表明，常年吸煙會使腦組織呈現不同程度的萎縮，癮君子易患老年痴呆症。這是因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。
· 養腦益智有妙招
人的腦細胞據不完全統計約有140～150億個，40歲以後每天約有10萬個腦細胞開始凋亡，到六七十歲時大致減少十分之一左右，為了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學會科學的用腦和健腦。
Ж〔勤用腦〕不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學家經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性痴呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張「博學強記」，「博學」可增強記憶，「強記」又可促進「博學」，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性痴呆症的發生。
Ж〔節欲健腦〕腦萎縮是由於腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注意自我保養、自我預防而產生的一種病症。中醫認為「腎為先天之本，主要生髓，通於腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。」大腦的活動有賴於腎精的充養。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發白，筋骨無力。節欲可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
Ж〔生活有規律〕避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
Ж〔「健腦」鍛煉〕每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
Ж〔保證充足睡眠〕睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。
Ж〔手指運動健腦〕手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發達，保持著整體平衡。俗話說「心靈手巧」就是這個道理。
2006-7-10 06:57 PM winp
· 補腦食品有哪些
飲食上要多吃易於消化又富於營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物，以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。
Ж〔深色綠葉菜〕蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
Ж〔魚類〕魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
Ж〔全麥製品和糙米〕增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。
Ж〔大蒜〕大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫「蒜胺」的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
Ж〔雞蛋〕雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。
Ж〔豆類及其製品〕所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。
Ж〔核桃和芝麻〕現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。
Ж〔水果〕菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。
· 按摩健腦小方法
這套健腦操，能促進腦神經細胞功能活化，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果。腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
Ж〔叩頭、揉發根〕先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次，繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十餘次。
Ж〔搓擦腦額〕以掌心搓擦兩眉上腦額十餘次。
Ж〔乾擦臉〕以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十餘次。
Ж〔「梳頭」、揉太陽、摩百會〕太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會穴位於頭頂正中，分別各按摩十餘次。兩手十指從前發際到後發際，做「梳頭」動作12次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次。
· 〔站式〕雙腳分立與肩同寬。
Ж左肩上聳下落10次，然後左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。
Ж左臂彎曲，左後輕輕地抖動後向前向後甩動100次。
Ж左手握拳，在胸前向前屈伸10次。
Ж右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉及反轉各10次。
· 〔坐式〕
Ж用左手拇指點按左手食指指尖2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然後反過來，點按無名指3次，中指1次，食指2次，反復16遍。
Ж坐在椅子上。左腳彎曲並提起，雙手抱住左腳，盡量靠近胸部，然後放下，反復10次。
Ж用雙手掌心從上向下，輕輕地拍打左腳內側及外側各10次。
Ж左腳擱在右腿上，左腳踝部正轉、反轉各10次。
· 〔卧式〕
Ж仰卧於床上，不用枕頭。左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。
Ж左腳向左側及右側斜上方各高舉10次。
Ж左腳彎曲後伸直，反復10次。
Ж雙手抱住左腳膝蓋，盡量靠近胸前，然後上半身向上抬起，變為坐式，反復10次。
❷ 頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法
頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法
頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法，現今生活中，許多人會因為一些壓力，導致我們想太多，而且讓我們感到很疲倦。下面介紹頭部保健操是讓大腦放輕松的好辦法，希望對大家有幫助！
1、五指梳頭
張開五指如梳，單手或雙手並用均可，從前額發際處向後，經頭頂梳向頭發後際，先慢後快，每次10 ～20分鍾，早晚各一次。此法集梳發、按摩頭部、推拿穴位於一體，只要持之以恆，就能有利於生發、烏發、明目。
2、揉捏耳廓
人體的經脈與耳朵有密切聯系，每個臟器在耳部都有代表區，一旦某個臟器有病了，該臟器的代表區就會有反應點。每天早、晚搓耳廓10 ～20次，刺激耳廓上的穴位，就能達到養生的目的。
3、叩齒運舌
每天早晚叩齒一次，即上下頜牙齒輕輕叩擊，每次叩1～2分鍾，可健齒、固齒、強腎。叩齒後即運舌2～3分鍾。
其方法是用舌舔牙齒，有意識地將舌體前後、上下、左右反復攪動，並咽下津液。這樣能提高味覺細胞的敏感性，改善口腔內血液循環，增進食慾，有益人體健康。
4、搓面鼓腮
每天早、晚洗臉後，用手上下反復搓擦面部10 ～20次，使皮膚發紅，然後反復鼓動兩腮，堅持鍛煉，可使面部皮膚保持張力，防止脂肪在下頜和面部的堆積，並有利於面部防皺及美容。
5、旋轉眼球
祖國醫學認為，眼睛與人體各經絡聯系緊密。因此，每天早晚旋轉眼球10 ～20次，可促進血液循環，有明目健身的作用。
6、擺頭點頭
頭部從左到右，再從右到左來回擺動9下;然後再上下點頭9下，這是預防頸椎病的有效方法。
7、頭皮按摩
頭皮按摩是保養頭發、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進頭皮的血液循環，鬆弛緊張的心情，促進頭發的新陳代謝，幫助緊綳的頭皮鬆弛，進而促進頭發的生長及健康。一般正常頭皮一周可利用洗頭按摩一次即可。
8、頭部穴位按
即對頭部百會、印堂、太陽穴、風池等23個穴位進行重按輕揉，按摩10餘下左右，堅持每3天或一周進行一次，對人體健康大有好處。
在做頭部保健操時，自始至終，要閉目養神，排除雜念，手法由輕漸重，次數由少逐漸加多，貴在堅持，定收實效。趕緊分享給家人朋友吧。早晚各做一次頭部保健操，能防止腦部衰老，保護我們的大腦健康!
1、拍頭運動
雙手五指並攏，握空心拳，接著再從額頭開始派頭，一直拍到後頸部。然後再返回從後頸部拍到前額，就這樣來回反復的拍頭到20次為宜。謹記動作一點要緩慢，常拍頭有利於防止頭疼、失眠等症狀，還能增強人腦的記憶能力。
2、轉頭運動
您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，兩隻眼睛平視前方，全身放鬆。頭部先順時針方向轉動10圈，然後，逆時針方向再轉動10圈。這個動作不要過快，要平、要穩，速度放慢。
這個動作不僅可以鍛煉頸部的肌肉，使力量增強，還能防治神經性頭痛，頭暈目眩，失眠多夢，頸椎骨質增生。
3、、用手梳頭
每天早晚用手從上到下梳理自己的.頭發，可以使百脈暢通，氣血流動，有延年益壽的功效。我們用手梳理頭發的時候要掌握一個要點，一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上，可以稍用一點兒力，但不要傷到頭皮。
這個動作比較簡單，只要堅持每天早晨做150次，晚上做200次，就會達到保健效果的。
預備姿勢
兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。
4、頂天壓地
十指交叉，自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴，反復4次。
5、雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部，左右轉動頸部，來回輕輕磨擦15次。
3、扣打大椎
雙手半握拳，左右手分別用指尖（大拇指除外)自上而下扣從發際至大椎穴兩側，共4次。
中醫頭部保健操
1、耳功
用兩手分別按摩兩側耳輪18次，然後用兩手魚際處掩住耳道，手指放在後腦部，用食指壓中指並滑下輕彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。
2、推印堂
用大拇指自下而上，推至額部，由輕度逐漸到中等度，至局部潮紅為止。
3、揉按太陽穴
太陽穴位於眉梢與眼外角之間，向後一寸陷窩中，以大拇指或食指揉按，先輕後重，並由太陽穴推至風池穴(乳突後1.5寸凹陷中)，然後拿風池穴數下、肩井穴(第七頸椎棘突和肩峰連線中間)18次。
4、摩前額
捲曲食指，以內側撫摩前額30次，從額中至太陽穴；用中指揉太陽穴30次；用手掌做乾洗臉動作10次。
5、夏枯草菊花枕
夏枯草、菊花各等份，裝入枕頭，夜枕入眠，能治多種不愈之頭痛。
我提示：頭痛雖說是常見的臨床現象，但其原因很多，不僅頭部的腦、眼、耳、鼻、咽等器官疾病可以引起頭痛，全身疾病也可有此種表現，希望大家能引起對頭部重視，擁有健康身體。
經常做這操可以提高記憶力
1、運太陽
用兩手中指指面按兩側太陽穴（兩側眼角向外2厘米的凹陷處)，以有微脹感為度，然後按揉太陽穴10次為1遍，共3遍。太陽穴是益智明目的要穴。常按揉太陽穴能夠明顯增加腦供血，提高記憶力。
2、開天門
先用兩手拇指和中指指面交替輕推印堂穴（位於兩眉頭之間中點)直至發際10次，然後再由發際直推至百會穴（位於頭部，當前發際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點處)10次，按壓百會穴3個呼吸時長，如此為l遍，共3～7遍。
也可由親人代理操作，手法同自己操作。此手法具有安神定志的作用，尤其適用於學生因考試壓力造成的失眠健忘。
3、櫛發
兩手指間關節屈曲，用食、中、無名指與小指指端及指甲，從兩側發際自前向後依次梳到後腦勺部為l遍，共20遍。
此手法可以增加頭皮供血，有效緩解因過度用眼、用腦所引起的頭皮緊張，達到提神醒腦的目的。
4、點擊頭部
用兩手10個手指指端有節律地輕輕點擊頭部及枕部，由頭中向兩側和由前向後腦勺，兩目可微閉，共3分鍾。
最後掌擊百會穴3次。輕柔而有節奏地叩擊頭皮能夠有效放鬆頭皮，改善煩躁情緒。
5、按（震)百會
以右手掌的勞宮穴對准百會穴輕按（或作震顫法)3～5分鍾。刺激百會穴不但可以安神定志、健腦益智，還可以交通心腎，有利於青少年身體的生長發育。
6、抹額
以兩手食指屈曲成弓狀，第2指節的內側面，緊貼印堂，由前額正中向兩側抹，約40次左右。抹額是安神促睡眠的最有效手法之一。
此手法可以自己操作，也可由家人幫助。此外抹額主要刺激大腦額葉的讀寫和記憶中樞，有利於新知識的長期記憶。
7、按揉腦後
以兩手拇指羅紋面，緊按風池穴，用力作旋轉按揉約30次左右，酸脹為宜。
按揉風池穴（位於項部，當枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)可有效增加椎動脈的供血，起到明目益智的作用。
8、搓手浴面
先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼下額，用力由下擦到前額，連續約20次左右，注意閉目。搓手浴面可以有效提高面部皮膚肌肉的血供達到放鬆面部的作用，有利於大腦休息。
9、抹顳
以兩手拇指羅紋面，緊按兩側鬢發處，由前向後往返用力抹，約30次左右，酸脹為宜。抹顳可以有效刺激大腦顳葉，更有利於聽覺記憶。
頭部保健三大效用
提起頭部的保健，一般人都會直接聯想到頭發的保養與清潔，而頭發下所覆蓋的頭皮，卻往往容易讓人疏忽。
但其實，頭皮具有排出體內毒素的功能，還分布了許多穴道。
頭皮下方布滿具有調節內臟以及血管等機能的自律神經，只要按摩頭皮，就能讓具有血管收縮功能的交感神經跟具有血管鬆弛功能的副交感神經得到刺激，達到強身健體與舒緩情緒等良好效果。
1、活化自律神經，加速血液運行速度
偏向長時間的坐式生活、缺乏運動、環境污染與不正常的飲食習慣等，都是讓體內血液循環不順暢，新陳代謝速度減緩的主要原因。當這些問題出現時，身體中的毒素就會因無法正常代謝而囤積下來，許多病痛就此出現。
按摩頭皮能夠讓血管在刺激下不斷地收縮與鬆弛，血流量因此而增加，這是除了運動之外，另一項能達到促進新陳代謝的方法。
2、提高頭皮中的毛孔暢通機能
由於頭皮深處布滿汗腺和皮脂腺，因此，頭皮中的毛孔以及頭發是身體中的廢棄物排出口之一，像是汗水、皮脂和有害礦物質，都會透過這個管道離開身體，所以隨時保持頭皮毛孔的暢通是很重要的。
藉由清潔或刺激頭皮能讓毛孔得到舒緩，同時活化並且防止毛孔受到堵塞，毒素也就能夠正常地運送出體外。
3、舒張緊閉頭蓋骨，放鬆緊張情緒
當我們的精神情緒處於緊綳狀況時，不僅全身的肌肉會開始僵硬，呼吸變得急促短淺，就連頭蓋骨也會保持緊閉狀態。
而頭蓋骨的開閉與受脊椎保護的脊髓神經、骨盆的開閉是相互作用的，因此不但會影響體內循環，也會造成疲倦、易怒等情緒波動。
藉由頭頸部的按摩刺激，能放鬆緊綳的肌肉，達到讓人感到愉悅、放鬆的效果。想要知道自己是否處於緊張壓力的狀況。
只要用手指輕輕按壓頭皮，如果頭皮的觸感是柔軟的，就表示你處在放鬆平衡的狀態，反之，若是覺得頭皮摸起來相當緊綳，就表示你該放鬆一下，好好做個頭部保健了。