女生如何減肚子上的肉肉最快方法

㈠ 肚子上贅肉太多了，怎麼減肚子肉呢

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，幾乎大部分的人都會，可以去在網上找一些正確跳繩的動作來進行，而且這項運動不需要太好太大的場地，也不需要花費很多的金錢。所以平時定期適量地進行跳繩運動可以很好地減掉肚子的肉肉。

2、慢跑運動

有氧運動能讓全身的肌肉得到有效疏鬆，而慢跑就屬於一種簡單的有氧運動，慢跑可以讓身體的脂肪在一個時間段內平穩的燃燒和吸收，可以達到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比較慢，一般在開始20分鍾以後才會真正的讓身體內部的脂肪燃燒，所以慢跑這項運動是需要去堅持的，而不是一會兒工夫就覺得累或者乾脆就停下休息，而且慢跑最忌諱是跑跑停停，還沒等脂肪燃燒起來你卻停止了腳步，這樣是起不到任何作用的。

富含膳食纖維的食物被稱為「脂肪剋星」。可溶性膳食纖維，燕麥、豆類等，進入腸道後能溶於水，形成膠樣薄膜覆蓋在腸道表面，從而減慢其他物質的吸收過程，有減緩血糖升高，減少消化過程對脂肪吸收的作用。另外，它還可以提供身體滿滿飽腹感哦。獲得更多纖維的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。

㈡ 長肚子怎麼瘦下來

不少上班族人士每天清早到了辦公室後，在辦公椅上一坐就是一整天，時間久了，肚子上難免就會長出許多難看的贅肉，變得大腹便便，很是影響體形。由於肚皮處的脂肪離心臟比較近，可對血液循環造成嚴重危害，因而對這些人群來說，減掉肚子贅肉刻不容緩。現在就介紹給大家幾種瘦肚子的有效方法。

一、久坐族減肚子肉最快的方法
1、多喝水
女人是水做的，想要做腰精女人，每天至少要喝滿2000-3000ML的水，早上起來要養成空腹喝一杯水的習慣，這樣能有效排除體內毒素，減少便秘的發生。腸胃暢通了，宿便少了，小肚子也自然就沒有了。
2、地瓜
地瓜里的膳食纖維含量相當的高，長吃地瓜能刺激腸胃蠕動，特別是有便秘的妹紙，多吃地瓜能加速腸胃蠕動，幫你排出體內多餘的宿便，最後達到減肚子的效果。
3、酸奶
酸奶里含有大量的活性乳酸菌，它能夠快速的促進腸胃蠕動，而且還可以讓你有充分的飽足感，當你感到很飢餓的時候，喝一小口酸奶，就能抑制你馬上要爆發出來的食慾，酸奶的減肚子效果是最好的。
4、葷素搭配1：3
纖維素能吸收我們體內的水分，加速腸胃蠕動，讓體內的毒素慢慢排出體外，有些女性有吃素的習慣，其實這不是健康的養生之道，要葷素搭配，葷菜和素菜的量基本是1：3。
二、瘦肚子的最快方法全攻略
1.瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
2.瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。

3.瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
4.瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。