1. 健身氣功——六字訣
六字養生法，源自古代中醫，旨在通過特定的發音與動作引導人體氣息，影響臟腑功能。此法以「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六字發音為主，結合呼吸吐納和相應肢體動作，旨在調和五臟六腑，使氣血運行順暢，從而促進健康。六字養生法簡單易行，對不同臟腑功能有專門調理作用，例如呵字可以養心、呼字可以健脾、呬字可以清肺、噓字可以疏肝、吹字可以固腎、嘻字可以理氣調焦。
具體練習方法如下：
1. **噓字法**：靜坐或站立，頭部左右轉動並發出「噓」音，吸氣時頭部正直，呼氣時發出「噓」音。此法有助於疏肝氣，適用於肝病如慢性肝炎、高血壓等。
2. **呵字法**：面向東方靜坐，進行叩齒、漱口等動作後，發出「呵」音，有助於穩定心神，適用於心臟病如失眠、冠心病等。合練「吹」字法，可補腎水，調整陰陽平衡。
3. **呼字法**：右手舉過頭，向左轉身觸腳，動作中吸氣呼「呼」音，有助於醒脾，改善消化不良、口臭等症狀。
4. **呬字法**：兩腳分開站立，雙手高舉吸氧，動作中呼氣發「呬」音，有助於清肺，適用於外感發熱咳嗽、慢性支氣管炎等。
5. **吹字法**：並攏雙腳，雙手上舉，彎腰觸地後松開，下蹲抱膝，呼氣發「吹」音。此法有助於固腎，適用於腎病，特別是冬季練習以益壽延年。
6. **嘻字法**：雙手握拳向上打拳，吐氣時發出「嘻」音，有助於調理三焦，適用於三焦疾病如寒熱往來、口苦胸悶等。
練習六字養生法時，應保持身心放鬆，注意呼吸自然。發音時應平緩，不需出聲，僅自我感知即可。通過練習這些動作，可以促進身體內外的和諧，增強體質，提高生活質量。