Ⅰ 減肥時如何抑制飢餓感
1.不節食，否則食慾會暴漲
別委屈自己，別讓自己餓肚子，也別過分壓制自己的食慾。只有讓三餐都處於不餓的狀態，你的食慾就沒那麼旺盛。
如果要吃，還要學會聰明地選擇食物，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐有規律地吃。
注意食物多樣，葷素搭配；盡量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方式，少煎、炸、烤、煙熏類食物；避免高油高糖食物。
2.拒絕不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法
規律三餐，把主食均分到全天三次吃；運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥；
計算營養：學會計算每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上。
3.攝入高蛋白食物
當蛋白質占熱量來源比例低於15％時，飢餓感就來了！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢。
蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。
日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，攝取優質的蛋白質。
4.切斷所有的甜食
甜食里的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞了要更多的量、更多食物的信息。這是一個惡性循環。
尤其是經過精加工的米、面，谷類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質。
5.用纖維物質填充你的胃
纖維分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。
食物里的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。
這也就解釋了為什麼那些吃粗麵包的人沒有吃精麵包的人餓得快的原因，就是粗麵包里所含的纖維填充了他們的胃。
一天當中，如果你能吃進相當量的纖維食物，你就能有效地打退飢餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這么做。
富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。
6.選用低熱量的食物使自己不挨餓
除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜，你都可以精心烹制以後，用來果腹。
在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。
7.養成良好的飲食習慣
如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。
控制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。
當你的體重變得標准時，你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠飢餓和失去品嘗各種美食的樂趣來做代價。