快速收肘的方法

㈠ 初學者做俯卧撐的技巧

初學者做俯卧撐的技巧如下：

找到適合自己的掌距，雙手自然與肩同寬，手掌間不超過35公分。教大家一個找適合掌距的方法：雙臂水平向兩邊伸直，手掌自然放到頭部兩側，此時大臂平行於地面，然後做一個後收肩胛骨的動作，把肘部往身體夾，此時的掌距就是最適合做俯卧撐的。

俯卧撐的好處。循序漸進的練習俯卧撐可以鍛煉關節與肌腱。支撐手指、腕部、前臂及肘部的那些微小卻至關重要的深層肌肉與組織，也會在練習俯卧撐的過程中變得越來越強。

另談基外，腕管綜合症、網球肘以及普通疼痛出現的概率也會大大減少。俯卧撐訓練還可以促進血液循環，從而清除關節內累積的廢物、消除關節粘連等等。

㈡ 蛙泳夾肘是怎樣操作的

蛙泳夾肘動作：在收手時，將雙肘的距離快速縮近，縮近到兩臂與手成流線錐形，一般小於雙肩距，這時水的阻力最小。

在蛙泳游進過程中除了留意腿部動作，手臂還要做到高肘劃水，因為高肘劃水能讓手臂發揮雙漿的作用，劃臂有力，推進力強。

夾肘是內劃動作的最後階段，兩肘距離小於肩寬，是內劃抱水（向胸前抱水）要求的結果，夾肘要快速有力。

蛙泳運動易於開展，強度可以自行調節，對提高身體素質和發展心智都有著積極的作用，而且還有助於各國之間、人與人之 間進行文化交流和增進友誼。

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特點

蛙泳具有用途廣、游進聲音較小等特點，是其他游泳技術的 基礎。

1、鍛煉價值大

蛙泳要求上下肢協調配合用力，是游泳中鍛煉價值最大、實 用性最強的泳式。

2、游進時聲音較小

由於蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以游進時聲音 較小。蛙泳還適合慢游、原地游和做踩水動作。這使蛙泳便於水 上隠蔽、偵察和游動，在科硏和軍事上可以發揮特殊作用。

3、其他游泳姿勢的基礎

都與蛙泳有著不同程度的聯系，所以學會 蛙泳能為學習其他各種游泳姿勢打下良好的基礎。