如何改變坐姿呼吸方法

A. 八種基本瑜伽呼吸法

養生導讀 ：是的重要部分，是人的最主要性能，想要更好的取得，不可少，也是能否收到效益的關鍵所在。下面介紹一些有效的方法。

第一種法 ：

1、仰卧，雙腳並攏，雙手掌著地。

2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做雷同動作。

3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。

4、鼻子吐氣，雙手放下。

2-4的步驟反復做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增添對感冒的抵禦力，另外，對四肢濕症、亦有效。

第二種法：

1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前。

3、鼻子慢慢吸氣。

4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。

3-4的步驟反復做十至二十次，效果：可凈化血液，改良皮膚，對肺亦有效，甚至可排出肺結核的細菌，此外，也可預防感冒、風行性感冒。

第三種呼吸法：

1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必堅持伸直。

2-3的步驟反復做十至二十次，效果： *** 副甲狀腺，促進鈣的供應，也能增長膂力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

第四種呼吸法：

1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子緩緩吸氣，腹部向背地縮。

3、鼻子慢慢吐氣，身體恢還原狀。

2-3的步驟反復做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部過剩脂肪，此外，亦可強化，把持 *** 。

第五種呼吸法：

1、仰卧，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。

2、鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反復做十至二十次，後果：強化意志、精力。

第六種呼吸法：

1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

2、雙手放在膝上，鼻子吸氣，而後從咽喉往下面，分若干次吐氣，反復做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內的細菌，此外對臉部神經麻痹亦有效果。

第七種呼吸法：

1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

2、右手無名指與小指按左鼻孔，然後從右鼻孔慢慢深呼吸。

3、吸所後，用拇指按右鼻孔，改後左鼻孔慢慢吐氣。

4、從吐氣的左鼻孔吸氣，然後用無名指與小指按住左鼻孔,代樂牌兒童營養素粉，從右鼻孔吐氣，反復做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對鼻炎有效果，也可防備咳嗽、感冒。

第八種呼吸法：

1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

2、捲舌，從隙縫吸氣。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣。

2-3驟反復做十至二十次，效果：可污染血液，對皮膚有效果，此外，對膽汁過多等膽囊亦有療效，也能增進消化，打消胃酸過多，對貧血也有效。

、【吸法】、

B. 坐姿推胸怎麼呼吸 坐姿推胸呼吸技巧

坐姿推胸是一種很常見的練胸方式，在鍛煉的時候呼吸是非常重要的，正確的呼吸方式是往外推的時候呼吸，往裡的時候吸氣，盡量大口呼吸，這樣效果會更好。
坐姿推胸怎麼呼吸
坐姿推胸的呼吸是非常重要的，只有呼吸到位，才能夠保證我們的健身能夠更加有效的進行。那麼要注意了，在我們發力將推胸器推出時，這時候我們要呼氣，然後收回推胸器的過程我們是吸氣。不管是吸氣還是呼氣，我們都需要深呼吸，且動作要緩慢。

坐姿推胸正確姿勢
1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。

2、雙手橫卧握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。

坐姿推胸准備工作
首先在開始動作之前，我們必須先做好准備工作，那就是要保證自己的身體素質能夠支撐我們做好動作，其次要注意調整坐姿推胸器的重量，要保證重量適合，既能夠鍛煉到肌肉，又不會損害我們的健康。

正式開始動作前，我們先將兩腿分開坐在凳子上，然後雙手握住把手。保持肩部下沉，腹部收緊，做出昂首挺胸的動作。正式開始動作時，注意雙手橫握住把手，用力將把手推出時呼氣，收回把手時吸氣，按著呼吸的節奏來進行動作，要注意調整呼吸，做到深呼吸。一般來說坐姿推胸器每組是在8~15次之間，一次需要做3~5組，每組結束後可以休息1~2分鍾。如果要做好坐姿推胸動作，一定要注意在開始之前先要做好准備工作，我們的坐姿需要標准，這樣力量才能夠均衡，也不會造成我們身體受傷或者拉傷肌肉。

坐姿推胸是練哪裡的
坐姿推胸器主要鍛煉的是我們的胸肌以及二頭肌、三角肌前束還有背闊肌。

坐姿推胸是一個非常有效的能夠牽拉胸廓的動作，對於我們塑造完美的胸肌曲線有著非常大的作用，也是一個集中訓練的動作。

C. 打坐時如何觀呼吸

先調身，把身體調整到最輕松，最舒適的狀態。次調心，把心裡的一切念頭全放下，保持清凈無為的心境，再調息，把心息視為一體，融入臍腎中間位置，意想為一個紅色透明的乒乓球。眼內觀，耳內聽，心內視？初始隨呼吸將球意念放大到無窮大到宇宙之外，同時帶病廢之氣散發出去，收回時到臍腎間至無限小至空無一物，一吸一呼為一次，從強到弱，從有到無，從有感到無感，漸次深入，以至從有息到無息。久之，先成體呼吸，次成臍呼吸，再成混元呼吸(即得混元一氣)，終至無呼無吸之人天合一，大定成矣！

D. 吐納呼吸法初學入門方法

吐納呼吸法的入門方法為創建一個安靜舒適的環境、採取舒適的坐姿、關注呼吸、深呼吸、調整呼吸節奏、觀察呼吸、延長呼氣時間、堅持練習等。

5、調整呼吸節奏

逐漸調整呼吸的節奏，使其變得更緩慢、更平穩。你可以嘗試使用計數法來幫助調節呼吸：吸氣時慢慢數到4，然後在心中暫停1—2秒，再緩慢數到4將氣息呼出。保持均勻的呼吸頻率有助於放鬆身心。

6、觀察呼吸

將注意力集中在呼吸上，並觀察呼吸的感覺和變化。注意氣息進入鼻子的感覺、氣流經過喉嚨的感覺以及氣息離開身體時的變化。

7、延長呼氣時間

在呼吸的過程中，特別關注延長呼氣的時間。當你吸氣時，數到4，然後在心中暫停1—2秒，再用較長的時間將氣息呼出。這種練習可以幫助減輕壓力和焦慮。

8、堅持練習

吐納呼吸法需要持之以恆的練習才能發揮最佳效果。每天花一些時間進行練習，可以是早晨起床時、工作間隙或睡前。通過堅持不懈的練習，你將逐漸體驗到吐納呼吸法帶來的益處。