① 糖比鹽和脂肪更可怕！教你簡單五步驟戒糖癮！太有效了~
飲食中的糖無處不在，在這樣的「蜜罐」里生活久了，最後可能不是「甜」到幸福，而是「甜」到不幸，不妨用五步來戒掉糖癮。
第一步：揪出隱形糖
有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。
避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學會看食物標簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點糖。
烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會增加鹽的攝入量。
第二步：不用一下子戒掉
對於喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進來實現。
因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點點小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續自信滿滿的堅持下去，要相信低糖膳食要遠遠好過我們對高糖膳食的依賴。
在你降低糖攝入量幾周後，你就會發現：身體內在和外在會發生一些變化，這些變化會讓你再也不想高糖膳食，鼓勵自己堅持下去。
第三步：少糖的遺憾益生菌來補
糖類對人體腸道內的生態起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對糖類的需求是巨大的，而當你完全不攝入糖類時，這種需求會變得更加糟糕。
有些時候，完全避免膳食中的糖類，會導致營養缺乏，增加腸道內有害菌的數量。殺滅體內有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、乳酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。
第四步：抑制你對糖的渴望
當你開始降低膳食中糖的攝入時，反過來可能會增加你對甜食的需求。這時，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。
第五步：飢餓時更需蛋白質
有時候我們感覺飢餓，完全可能是身體急需蛋白質的供應，而不是糖類。
高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時間長，使我們的飽腹感更強，比如肉魚蛋、豆類和堅果。對於素食者來說，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。
鏈接：糖比鹽和脂肪更可怕
過量的糖、鹽和脂肪，這三者一直是背離健康的三大禍害，他們誰是害中之害?
一般我們認為，高鹽飲食和高血壓緊密相關，然而美國心臟病雜志曾發文稱「並非高鹽，事實上引發高血壓的更可能是高糖飲食」。高血糖水平作用於下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。同時，高血糖還會 *** 人體分泌更多胰島素，這種激素同樣 *** 心率加快。
還有，大多數人都認為肥胖是脂肪攝入過多而導致的，營養學家Marilyn Glenville卻認為，「並不是脂肪，而是糖和精製碳水化合物使人發胖」。
從腫瘤專家的角度來講，精製糖還是喂養癌細胞的，吃糖越多，越會幫助腫瘤加速生長，因此要盡量避免攝入太多精製糖。 分享出去！
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甜食是減肥的天敵，想要減肥有成效，一定要戒掉甜食，那麼有什麼好辦法可以戒掉甜食呢？
1、用水果代替甜品
喜愛巧克力、乳酪蛋糕的人，不妨改吃同樣具有甜味的水果，而且水果含有豐富的維生素與礦物質，又兼具養顏美容的效果。但龍眼、荔枝等水果堪稱是水果中的「地雷」，它們的含糖量較高，最好少碰。
2、多吃膳食纖維
足夠的膳食纖維可以幫你保持良好的飽腹感，避免餐間和晚上因飢餓而選擇高熱量甜食。膳食纖維主要來自糙米、薯類等全谷粗糧以及各類蔬菜中。
3、想吃甜食前刷牙
這算是減肥的小妙招之一，很多想瘦身的女生，靠著這招來抑制自己的食慾，當然啦，不是每個地方都可以拿出牙刷來刷牙，但如果在家裡的話，不妨嘗試看看！
4、控制自己不要買
如果能不要買，當然是最好，冰箱跟櫃子里都沒有囤積甜食，想吃的時候還要出去買，這種「不方便感」自然而然會讓我們拒絕誘惑。
1、甜食吃多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入，長此以往，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
2、吃糖並不會直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而促進多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視、佝僂病的發生。
3、吃糖過多，糖在人體內表現為較強的有機酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃潰瘍等疾病的發生，減低胃腸的蠕動，造成便秘，形成小肚子。
1、吃甜食時搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。可以選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶，這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
2、控制好量
甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
3、避免空腹吃甜點
因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。
4、吃甜食時搭配一些蔬菜或者酸味水果
這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。
③ 怎樣才能有效戒糖長期吃糖有哪些壞處
一、有效戒糖的方法:
1.閱讀食品標簽
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都屬於添加糖。
人造甜味劑有：阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、紐甜、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.選擇最少加工的食物
3.盡量自己下廚
4.製作美味的無糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鮮蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自製調味醬。用香料調味，使蔬菜變得更美味。
補充健康油脂，以提供必要的能量，讓你感覺飽。包括橄欖油、葡萄籽油、椰油、黃油、酥油等。
7.減少喝酒
二、長期吃糖的壞處:
① 攝入糖過多對眼睛極為有害
1. 導致近視程度加深：食用糖或者甜品過量，會導致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會在短時間內加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：長期過量食用糖或者甜品會使血糖過高，代謝不良，從而誘發糖尿病。糖尿病體現在眼部就是——「糖尿病性眼病」可以誘發包括青光眼、白內障、視神經萎縮、黃斑變性、視網膜脫落、眼底血管瘤、眼底出血、淚囊炎、玻璃體渾濁在內的一系列惡性眼疾，其中前五種眼疾致盲率很高。所以「糖尿病性眼病」對眼健康有巨大的破壞作用。
3. 誘發白內障：導致晶狀體新陳代謝加速，代謝產物的沉積也會加速，會加速形成晶狀體的白內障形成。
4. 誘發開角型高眼壓性青光眼：長期過量食用糖或者甜品會改變房水濃度，晶體密度增大，會使眼壓增大，容易誘發開角型高眼壓性青光眼，最終會有致盲的危險。
②攝入糖過多會對整體的身心健康有害
1. 轉化成脂肪。
2. 誘發糖尿病。
3. 影響食慾，導致營養缺乏。
4. 胃酸過多引起胃炎。
5. 導致蛀牙。
6. 會導致缺鈣，易發生骨折。
7. 易患瘡癤等皮膚病。
8. 導致代謝紊亂，減弱免疫系統的防病能力。
9. 過多食用甜食會產生類似於服用化學葯品性質的生理依賴。