1、左右擺頭
坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反復20次。
2、旋轉頸部
坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。
3、掐合谷穴
用大拇指掐痛側的合谷穴到酸痛，同時也要緩慢活動頸部2分鍾，對於輕微患者是很有效果的，合谷穴位於拇指食指合攏，在肌肉的最高處。
4、彈撥手三里
落枕的人痛側的手三里部位的肌肉會發硬並且很敏感，輕輕揉撥都很酸痛，永大拇指揉撥痛側手三里1到2分鍾手三里位於手肘橫紋處下2寸（稍外側）2寸也就是三個手指合並的寬度。
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(1)脖子睡落枕快速解決方法擴展閱讀：
引發落枕的原因
1、枕頭、床墊不合適
很多人都會有這樣的經歷，出差、旅行住酒店，第二天一覺醒來就落枕了。這大多是由於睡眠環境改變，酒店裡的床墊和枕頭通常更軟的緣故。
2、姿勢不對
睡姿及工作姿勢不良會使肌肉長時間緊綳、甚至痙攣，從而造成落枕。睡覺時應以仰卧、側卧為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。
3、長時間低頭
電腦和手機的普及和應用催生出低頭一族，低頭導致頸椎持續保持曲度變直的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉和韌帶持續受力。
⑵ 睡落枕了脖子疼的快速去除方法
睡覺發生落枕的快速去除方法包括戴頸托制動、服用止痛葯、貼膏葯及到醫院做康復治療，具體如下：
1、戴頸托制動：落枕後出現頸部疼痛，往往為頸椎小關節發生錯位或發生紊亂所引起。小關節發生錯位後會自覺較為疼痛，同時脖子無法動。因此此時若正好在家中，可將頸托帶起來，防止頭部過度活動，過度活動會加重小關節損傷；
2、服用止痛葯：若家中有葯物可以服用，止痛葯如塞來昔布等可以使用；
3、貼膏葯：可貼膏葯，膏葯種類較多，包括中葯膏葯及西葯膏葯。各人對不同膏葯的敏感度不同，可選自身較常用的膏葯貼上，臨時先進行處理；
4、康復治療：若有條件可以發生落枕後盡快到醫院的康復科、脊柱外科或中醫科就診，有條件可做小關節復位。將關節錯位處進行復位之後，疼痛可明顯好轉。同時若可做X片、CT或磁共振等檢查，觀察頸椎的情況。