Ⅰ 怎麼調整呼吸的節奏
自我調節呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法
人只要活著,就要呼吸,吸入的氧氣與呼出的氣體,保持出入均衡,人就能基本健康生活。
跑步更離不開呼吸,我們跑步的新手和一般水平的跑友們,在跑步中。
有的不會呼吸。有的跑友問,腹式呼吸法在跑步的運用。有的跑友問。氧氣不夠用,喘氣急促。 跑步沉重。累!等一系列的問題,跑步呼吸總結如下:
(一)
呼吸的種類:一般兩種呼吸方法。
(1)
胸式呼吸法:一般走步。(包括散步走;齊步走;正步走;快步疾走;競走。)跑步:(包括慢跑。快跑;快,慢變速跑。集體協作跑接力跑)。球類運動等等。都採用胸式呼吸法。 就是用口鼻呼吸,經過口鼻,咽,喉,氣管,支氣管和肺進行氣體交換。
這是胸式呼吸的過程(簡單)這是基本常識。
(2)
腹式呼吸法:主要是練氣功,太極拳。瑜伽。等武術,還有游泳,都採用腹式呼吸法,就是用鼻子吸氣,氧氣通過支氣管和肺,然後沉氣到腹部,然後再運氣到所需要的部位。
(二)
跑步呼吸的四步曲:
(1)
吸氣要有深度。呼氣要有力度。這是跑步基本要領。短跑起跑前。要反復幾次呼,嗨。嘿,大聲喊出來。這就是體現深度和力度。途中跑也體現這種呼吸法。
(2)
呼吸要均勻。跑步的自始至終呼吸都要均勻,准備活動時就調整呼吸。比賽中,教練員在喊調整呼吸,提醒運動員呼吸要均勻。
(3)
呼吸要有節奏。這是跑步快慢的靈魂。
隨著速度的快慢。呼吸節奏與跑步速度節奏是一致的。比賽中,在沖刺前。極點的到來時,教練員大聲呼喊調整呼吸節奏准備沖刺,這是精神作用,完成比賽。
(4)
呼吸跟不上節奏時,大聲疾呼,按健身的六字訣的呼喊。
可以減輕疲勞。 調整呼吸節奏。克服假疲勞。這是精神和心理的作用。完成比賽。
總之。正確的呼吸是跑步的基礎。是自己在訓練和比賽形成的一套習慣的方法,每個人的呼吸方法不見得一樣。
有人呼吸重,聲音粗,有人呼吸輕。但是基本上按照四部曲實施的。
通過長期的訓練。跑步呼吸能力強了,最大攝氧量也增強了。 運送氧氣的能力提高了。跑步就快了。