① 如何增高，長高的方法
個頭的高低受多種因素影響，但不管是什麼原因導致的個子不高，後天努力都有可能幫助您在一定程度上實現增高。那麼，具體該如何做呢？請遵循以下建議，助您有效增高！
1. 調整飲食結構
飲食對於增高至關重要。您應多吃富含鈣的食物，並確保膳食均衡，葷素搭配合理。這樣不僅能滿足身體對各種營養素的需求，還能為骨骼生長提供必要的營養。特別是青少年和正在成長的兒童，更應注意飲食的科學合理性。
2. 保證充足睡眠
充足的睡眠對於增高至關重要。在睡眠期間，人體的骨骼生長發育速度加快。如果您缺乏睡眠或熬夜，可能會影響新陳代謝，從而影響身高增長。因此，保持良好的睡眠習慣是增高的關鍵。
3. 積極參與體育鍛煉
參與諸如打籃球、做引體向上、爬樓梯等運動，能夠幫助骨骼健康發展，促進增高。因此，想要增高，就別讓雙腿閑置。
4. 根據年齡調整增高策略
年齡是影響增高的重要因素。如果您已經年過三四十，骨骼可能已經發育成熟，增高難度會相應增加。因此，增高應主要在青少年時期進行。
② 如何長高方法
1、增加運動，增加日光照射，每天跑步30分鍾以上，一周跑步150分鍾以上，多做伸展運動，可以打籃球等。
2、要注意增加營養，多吃優質的蛋白質。優質的蛋白質可以促進肌肉的生長與合成，常吃的蛋白質包括雞蛋、牛奶、海參、豆腐、牛肉、裡脊肉、雞胸肉等。
3、長高是有秘訣的，晚餐的時候一定要盡量的少吃飯，保持相對低血糖的狀態，因為低血糖的時候可以促進夜間生長激素的分泌。所以，要想長高晚餐不能吃得過飽，在臨睡之前盡量的不要吃東西，保持相對低血糖的狀態，促進生長激素的分泌。