後跟留針的正確方法和技巧

❶ 跟腱炎最佳治療方法

跟腱炎一般是指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症，在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致的，突然增加鍛煉的強度或頻率也常引起跟腱炎，治療上選擇中醫膏葯外敷調理治療，治療期間注意休息，避免負重，合理運動。

跟腱炎的注意事項

1、飲食護理：患者應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋等。以便補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，促使軟骨及關節潤滑液的生長，補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。盡量避免身體肥胖。

2、心理護理：避免患者由於病情或臨床出現的一些症狀產生過重的心理壓力。耐心向患者說明此病的病因、相關因素、病理過程、防治方法等等。避免由於此病病情纏綿，遷延時間長，造成患者焦慮、煩躁的心理。

3、日常護理：及時休息，避免過度勞累，減少負重，注重防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷。

4、運動護理：參加體育鍛煉時要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，讓關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防關節負擔過重發生損傷。

❷ 跟腱炎最快的康復方法是什麼

跟腱炎主要是由於腱周組織的損傷所致。當患者起床或連續步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。

跟腱炎的日常注意事項

1、避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對於組織的癒合是必需的。但是這並不意味著你需要完全的卧床休息。你可以進行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。

2、為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對受傷的部位進行冰敷，一天可以進行數次，每次不超過20分鍾。

3、因為腫脹可能會導致受傷關節喪失活動功能，因此可以使用包紮帶或是彈性綳帶來包紮腫脹部位，直到腫脹消失。

4、抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。

5、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

❸ 【針灸】一針療法背痛

針灸療法對於緩解背痛有獨特效果，以下是一些重要穴位的針刺方法和注意事項：

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  束骨: 位於足小趾外側，第5跖骨小頭後，骨下緣，直刺1寸，得氣後活動背部可緩解。留針30分鍾，每10分鍾捻針1次。
  


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  正筋: 距足底3.5寸的足後跟筋中央，快速刺入，強刺激後活動背部。痛側取對側穴位，留針30分鍾，每10分鍾捻針並活動背部。
  


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  承山: 在腓腸肌肌腹下，伸足可見「人」字紋，直刺8分~1寸，針刺後抬舉上肢活動肩背，留針期間同樣要求活動。
  


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  腎關: 在陰陵泉穴下1.5寸，脛骨內側，針深1.5~2寸，針刺後抬舉上肢，活動肩背。
  


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  委中: 俯卧或站立取穴，直刺1.5寸，提插捻轉後活動肩背，可點刺放血。雙側委中一周內可重復。
  


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  髀關: 屈股平會陰，縫匠肌外側凹陷處，直刺1~1.5寸，活動肩背，留針期間同樣要求。
  


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  後溪: 在手掌尺側，微握拳，直刺5分~1寸，得氣後每隔數分鍾活動背部，留針30分鍾。
  


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  重仙: 位於大指骨與食指骨夾縫，平行斜下1寸，針深1寸，得氣後活動背部，留針30分鍾。
  


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  重子: 虎口下1寸，手心向上刺入，得氣後活動背部，留針期間同上。
  


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  攢竹: 眉內側端凹陷處，短毫針斜刺0.5寸，有酸脹感時捻轉，留針30分鍾，每10分鍾捻針並活動背部。