讓自己快速睡眠的方法

『壹』 怎樣才能快速入睡

快速入睡的方法有：

1、理想的溫度

高質量的睡眠需要一個理想的室內溫度。也就是說，完全黑暗的環境是必不可少的，因為黑暗可以促進褪黑素分泌，幫助快速入睡。

2、卧室禁止電子產品

卧室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者繼續在電腦前工作。一個休息的場所不應有不良電波來影響睡眠。可能的話不要在卧室而是在客廳和書房安裝平板和電腦，這樣也可以使自己快速進入睡眠。

3、晚餐少食

當准備睡覺時身體處在休息狀態，並不需要過多的能量。晚飯吃得過多不利於消化，睡覺時感到撐也不舒服，而且早上起床時也不太有胃口吃早餐了。所以應避免晚上9點後進食，這樣可以幫助快速進入睡眠狀態。

4、降低壓力

當有壓力的時候，可以—冥想一些愉快的事情來放鬆心情，比如過去的假期或者生活中愉快的時刻。禱告也是結束一天的好方式，同時還能舒緩心情。寫一篇日記來記述這一天，將遇到的問題記錄下來，用另一個方式看待它，睡覺前心情舒暢，也可以使自己快速入眠。

5、注意飲酒量和飲水量

睡前不建議飲酒，它會促進入眠但會破壞深度睡眠。飲酒促進快波睡眠，但會減少慢波睡眠，使人們感到焦躁不安。所以睡前不飲酒也會讓幫助自己快速睡眠。

『貳』 快速入睡法

快速入睡技巧

1、4-7-8呼吸法

先慢慢吸氣4秒，然後停止呼吸7秒，最後再慢慢吐氣8秒，連續做3-4次，能夠降低交感神經運作，排出更多二氧化碳。

2、想像

把自己想像成自己喜歡的偶像劇情景的男主，女主，把自己當做編劇，融入進故事，想像下後面會發生什麼事情，慢慢你就放下緊張的思緒。

3、泡腳

泡腳的時候准備一個熱水壺，涼了就往裡面加水，泡腳有助血液循環，讓人更放鬆，可以助眠。

4、調整睡姿

朝右側睡，閉上雙眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不著的時候，注意下你的眉毛肯定是緊鎖著的，試著舒展它，慢慢你的注意力全部在眉毛上，慢慢也會從只關注是否睡著這笑孝個問題上解脫出來。

5、窗簾（床簾）

當室內變暗時，身體會自然分泌褪黑激素，身體不能在正確的時間獲得適當的光線，褪黑激素不會讓你直接入睡，但是有助於創造最佳的身體條件。

6、多曬太陽

睡眠周期或者晝夜節律，很大程度上受白天日照量的影響。所以白天曬太陽有助於夜間睡個好覺哦。

7、儀式感

睡前固定做一件事，就比如睡前帶耳塞，或者看書，都能告訴身體，接下去該睡覺了。

8、不要晚上鍛煉

晚間鍛煉會提升核心體溫，而體溫碰畢稿下降要花4-6小時，降低體溫才能創造最佳的睡眠環境數團。