A. 有什麼方法抑制飢餓
1、按壓耳朵控制食慾法：
根據中醫理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食慾的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食慾，達到減肥效果。
控制飢餓：食指按壓右耳的飢餓點1分鍾，換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「我餓了」的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
2、避免壓力下進食法：
拇指和食指捏緊右神門，保持一分鍾，然後換左耳做同樣的動作。
原理：很多時候人們吃的過多，並不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食慾的神經得到放鬆。
3、延長飽足感法：
用食指敲打右耳的內分泌點穴位60下，換左耳重復。
原理：按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致飢餓的激素產生，並增加使人產生飽足感的激素分泌。
4、減少腹部脂肪堆積法：
用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下，換左耳重復。
原理：腹部脂肪堆積是由於胃脹氣和消化不良引起的，對胃點的刺激可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多餘的食物。
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的沖動。
勒緊腰帶，活動四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。
除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。
B. 減肥時想吃東西怎麼控制
飢餓是每個人都會產生的情況，一般餓的時候吃了足夠的食物就能夠消除飢餓感，但這點對於需要減肥的人來說就是比較痛苦的事情，因為不能夠肆無忌憚的吃東西，尤其是美味的高熱量食物。那麼減肥時想吃東西怎麼控制？如何避免減肥期間太飢餓？
1、減肥飲食事項
站在廚房裡
當你粘在廚房裡享受做好的美食時，通常會不自覺的吃掉更多食物，特別是當你的櫥櫃或冰箱中放滿食物時，我們通常都會無意識的從中拿出更多的食物來吃，這樣也很難讓你意識到你到底吃進了多少。
如果你真的餓了，最好的方法是准備適當的份量放在碗或盤子里，坐在桌前慢慢享用它們。
在車上
為了節省時間就選擇在車上吃東西可不是一個好主意，因為環境的限制，你只能吃一些高熱量的垃圾食物，而當你一邊吃一邊開車時，你會加快進食速度，不僅對腸胃不好，還會影響你的開車。
如果你只能選擇在車上解決吃飯問題，那就盡量選擇一些低脂的健康小食補充體力，等空閑之後在去餐廳吃頓營養美味的大餐吧。
在你的辦公桌上
對於忙碌的上班族來說，如果任務多而繁重，很多人都會選擇放棄午休，直接在辦公桌前解決掉午餐，這種方式跟在車上吃午餐很類似，你的注意力都在工作上，並沒有注意到你吃了什麼。
而且你會在幾分鍾內狼吞虎咽的把食物吃掉，此時你的大腦並不會感知到你吃飽了，反而會讓你覺得還是很餓，從而吃進更多的垃圾食物。
在電視機前
電視廣告中會充斥誘人的比薩、漢堡包、玉米片、翅膀和甜品的廣告，精美的畫面和誘人的香氣彷佛讓你觸手可及，不論你是在白天還是夜裡看到這些，都會讓人很難控制住食慾，宵夜。
打算去廚房拿整包薯條，冰淇淋和巧克力棒回到沙發上繼續吃?這些高熱量食物可會讓你的減肥大計功虧一簣啊。
在床上
在床上吃或許會讓很多人覺得輕松又自在，但其實在床上吃東西並是件好事，你會很盲目的進食，還容易弄臟床單。
而且如果你吃的過飽的話，也有可能因為腹脹而難以入眠，如果當你上床之後真的感到飢餓的話，就吃一點新鮮的水果補充體力好了。
這是你的大腦接收到吃「飽」的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐後甜點，那麼等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。
小編tips
1、每3-4個小時就要吃一次東西
這樣你的血糖不會因為過度飢餓而變得過低。
2、選擇高纖維和水分高的食物
它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。
3、每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪
這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感（如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得飢餓）。
4、吃餐後甜點前等待20分鍾
5、非用餐時間遠離食物
看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。
6、運動
研究表明，適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人（某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感）。
7、解決掉讓你過量進食的感情困擾
除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。
8、早早上床
研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關。好的睡眠可以防止控制食慾的荷爾蒙的分裂。
吃得少卻瘦不下來，那是因為你沒在對的地點吃，正確的飲食，讓你有效控制食慾，吃出好身材！
2、吃什麼清腸比較好
第一大類：最有效的清腸豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食物，膳食纖維也比較多。
重點介紹：紅小豆
紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益；
它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用，紅小豆是富含葉酸的食物。產婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。
第二大類：最有效的清腸水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素「溶解」，最終經排泄系統排出體外。
重點介紹：香蕉香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。
第三大類：最有效的清腸薯類
飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
重點介紹：紅薯
常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。
紅薯有益於心臟，富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。
β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水平，後者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。
第四大類：最有效的清腸蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的，因為含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。
重點介紹：芹菜
1、芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，減少致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。
2、芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發黑亮。
3、芹菜是輔助治療高血壓病及其並發症的首選之品。對於血管硬化，有輔助治療作用。
4、芹菜的葉、莖含有揮發性物質，別具芳香，能增強人的食慾。芹菜汁還有降血糖作用。經常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內的酸性物質，對預防痛風有較好效果。
C. 減肥時如何抑制飢餓感
1.不節食，否則食慾會暴漲
別委屈自己，別讓自己餓肚子，也別過分壓制自己的食慾。只有讓三餐都處於不餓的狀態，你的食慾就沒那麼旺盛。
如果要吃，還要學會聰明地選擇食物，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐有規律地吃。
注意食物多樣，葷素搭配；盡量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方式，少煎、炸、烤、煙熏類食物；避免高油高糖食物。
2.拒絕不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法
規律三餐，把主食均分到全天三次吃；運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥；
計算營養：學會計算每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上。
3.攝入高蛋白食物
當蛋白質占熱量來源比例低於15％時，飢餓感就來了！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢。
蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。
日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，攝取優質的蛋白質。
4.切斷所有的甜食
甜食里的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞了要更多的量、更多食物的信息。這是一個惡性循環。
尤其是經過精加工的米、面，谷類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質。
5.用纖維物質填充你的胃
纖維分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。
食物里的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。
這也就解釋了為什麼那些吃粗麵包的人沒有吃精麵包的人餓得快的原因，就是粗麵包里所含的纖維填充了他們的胃。
一天當中，如果你能吃進相當量的纖維食物，你就能有效地打退飢餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這么做。
富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。
6.選用低熱量的食物使自己不挨餓
除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜，你都可以精心烹制以後，用來果腹。
在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。
7.養成良好的飲食習慣
如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。
控制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。
當你的體重變得標准時，你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠飢餓和失去品嘗各種美食的樂趣來做代價。