如何做到早起不賴床最有效的方法

『壹』 如何不賴床

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多調幾個鬧鍾。

愛賴床的人，一個鬧鍾是鬧不醒的，鬧鍾一響，拍掉倒頭就睡，以至於睡過頭是常有的事。對付這樣的人，一定要多設幾個鬧鍾，鬧到願意起床為止。

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拉開窗簾。

早晨到了該起床時間，房間還是被嚴密的窗簾遮得昏昏暗暗，適宜昏睡的環境，讓身體更難喚醒。早起要拉開窗簾，讓光線透進卧室來，身體更容易覺醒。

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閉著眼睛起床。

要是你實在不願意睜開眼睛，那就閉著眼睛起床吧。閉著眼睛比較容易起床，讓身體自己行動，閉著眼睛先去刷個牙洗個臉，洗漱過後頭腦就開始清醒了，這個時候你會發現自己已經完全睡醒了。

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聽聽音樂。

想要賴床的時候，把手機音樂播放器打開吧，放幾首自己平時愛聽的，勁爆一點的音樂，音量略開大聲點，從聽覺開始，讓感官陸續起床。

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伸個懶腰。

躺床上拉伸拉伸自己身體，放鬆放鬆筋骨，伸個懶腰什麼的，身體會舒服很多，起來也不會腰酸背痛。早晨剛剛睡醒，伸個懶腰是對身體下達起床命令的暗示。

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思考起床後要完成的事情。

若你的身體實在不願意起床，那就先躺著，但不要讓你的頭腦睡著。你可以想一些當天起床後必須完成的事情，思考一下你將要怎麼安排這些事，如何去做……想著想著，最後你會發現你完全沒有睡意了，想要馬上起床去完成那些任務，賴床問題也就完美解決了。

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破壞舒適的被窩。

賴床嚴重時，對自己狠一點，冬天可以拉開被子，夏天就關掉空調或風扇。把舒適的睡眠環境破壞了，也就難以再賴床了。

『貳』 孩子到了假期賴床，家長該如何見招拆招呢

放假後，經過了一個學期的緊張學習，孩子的心容易放鬆下來，早晨賴床、不願意早起、貪玩，這些很多家長都遇到過。這樣度過漫長的話，浪費了時間，家長可能會發愁，如何才能讓孩子的作息時間調整規律呢？

孩子在假期睡懶覺，賴床，還有一種可能就是覺得，除了寫作業，有點無所事事，每天就是看電視，漫不經心的玩，特別是寫完作業之後，可能就覺得沒事可做了。合理安排假期生活，讓生活過得更充實，如果家長有時間，盡可能多陪伴孩子，讓他們身心愉悅，這樣他們也就更願意早晨按時起床了。

現在大多數家長工作也很忙碌，陪伴的時間有限。在這種情況下，家長利用有限的時間去多陪伴孩子，在生活細節方面，注意自己的言行舉止，讓孩子知道哪些是正確的，哪些是錯誤的。樹立正確的觀念，還要做好安全教育，養成良好的生活習慣。大家是不是也有同樣的想法呢？