⑴ 一分鍾快速跳繩技巧
1、調整跳繩長度
跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。 合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。
2、跳繩跳起要低
跳繩時雙腳起跳要低，只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高，身體每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易導致疲勞，跳繩速度在後面就會變慢;並且跳起和落下的時間增加，也會使得跳繩速度變慢。
3、手腕轉動跳繩
跳繩時不要用雙臂轉動繩子，而是要求雙臂上臂貼住身體兩側，小臂展開，基本保持不動，只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活，而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。
4、掌握呼吸節奏
跳繩時掌握好呼吸節奏，可以保證氧氣持續穩定的在身體中供給，使身體有氧代謝良好進行，及時的提供能量。也避免了岔氣的發生，使運動被迫停止。 跳繩時正確的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
5、握繩的方法
握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
要想提高一分中鍾跳繩成績，應在這三方面加強訓練。
一、在技術方麵包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。
1、在技術方麵包括：用腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。
2.用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3厘米為宜。
3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。
二、力量耐力方麵包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。
2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。
3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習.