有什麼方法快速睡著嗎

❶ 怎麼樣才能早睡

實現「早睡」的方法：

1. 培養睡意

   方法一：洗澡，洗澡能清除你身上的焦慮和不爽。

   方法二：讀書，不能讀那些通俗的小說，也不能讀心靈雞湯。讀一些十分復雜的學術理論著作，或者是英語單詞的背誦寶典。

   方法三：冥想，所謂冥想就是盤腿而坐，閉上眼睛，然後開始極為緩慢的呼吸。把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的節奏：呼、吸、呼、吸、呼、吸……

2. 遠離手機

   將手機放在你看不到，也聽不著地角落裡。很多人喜歡在睡覺之前扣手機，這是一個非常不好的習慣。黑暗中長時間盯著屏幕看，嚴重影響視力健康。長期夜間看手機容易影響睡眠質量，對身體健康產生不利影響。

   

3. 運動對睡眠的影響

   運動能消除精神緊張，精神緊張是失眠病人的重要誘發因素之一。進行適當的運動有增加血液循環，提高免疫力，緩解緊張，穩定情緒的作用。而最主要的是適當的運動可以調節大腦皮質興奮和抑制功能，從而為睡眠創造良好的心理基礎。

   運動可以增加愉悅的心境，體育活動能夠使集體增加內啡肽物質釋放，能夠產生欣快感和興奮感。此外，戶外運動可以在身心活躍的氛圍中，增進人際交往和社會關系，使人心情愉快，有利於促進和改善睡眠。焦慮、郁悶和緊張情緒既是失眠的原因，也是失眠的後果，而愉悅的心境可以大大緩解焦慮、郁悶和緊張情緒，因此心情愉快既能預防失眠多夢也能治療失眠多夢。

   運動誘發疲勞感，運動需要消耗體力，適當的運動必將增加疲勞感，而疲勞感則能夠促進深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢復疲勞的作用，當軀體疲勞感增加時，人體就需要增加深睡眠時間。因此適當運動使軀體疲勞對於促進睡眠是有必要的。