A. 如何減肥瘦肚子瘦腿
如何減肥瘦肚子瘦腿
如何減肥瘦肚子瘦腿，每個愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿，但是現實往往過於殘酷，短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材，以下分享如何減肥瘦肚子瘦腿
如何最快最有效減肥瘦腿
1、三分鍾晨操
每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。
然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鍾，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鍾，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鍾，可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鍾。
八招式瘦腰腹運動
瘦腰瑜伽運動瑜伽是一種能夠活動到全身細胞的運動，可以充分的發揮出人體的潛能，並且燃脂減肥的效果也非常好，使用瑜伽減肥的話，不單單可以瘦身，瘦下來後舉手投足之間也會顯得非常優雅和輕柔，如同白天鵝般，給人高雅纖細的感覺。
瘦肚子運動STEP1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿。
STEP2：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上。
STEP3：跪姿，雙腳並攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置。
STEP4：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面綳直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙腳綳直。
STEP5：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板同行。
STEP6：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面綳直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。
STEP7：俯卧，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
STEP8：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
4個減肥瘦肚子方法小妙招
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該「腹式呼吸」陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。
PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但只要隨時提醒自己「收縮腹部減肥，」，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當於做200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收獲!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便秘!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長一段時間後自然會成長為一個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後會很累，肌肉酸痛，但是一定要堅持，15分鍾後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然後你就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐鹽精會更舒服。
瘦大腿的方法
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鍾後起身，然後換另一邊做動作。來回重復動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿後蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
4、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重復動作五次即可。
6、一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。
產後怎瘦大腿的小妙招
1、掂腳尖走路
看著名字許多人不解，腳尖走路多累啊?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，沒事的時候用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。
2、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法，可以這么做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鍾最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才乾的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標准，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
5、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的.食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
7、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99。」出去走走以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
注意散步的時候需要選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放鬆。洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進新城代謝，防止肌肉僵化。
8、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
B. 怎樣能快速有效的瘦腿呀
從飲食上、生活作息上、運動上、按摩上控制
飲食上：
1、首先我們要飲食清淡，即少鹽。如果我們經常吃高鹽分的食物，會很容易導致身體裡面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。
2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量，維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝，有利於腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物。現在我們的上班族，我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實不利於腿部血液的循環。血液循環不好就特別容易導致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀，還是跟第一點的飲食清淡有關，因為鉀有助於我們體內多餘的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。
生活習慣上：
1、不蹺二郎腿。蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通，經常會腿發麻，根據上面說的，對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形，時間久了還會導致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿，改掉這個壞習慣真是極好的！
2、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢，這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出，這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。所以說熬夜還是不要的好。
運動：
1、高抬腿。這是早晚十到二十分鍾的運動，時間看起來短，卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然後抬起腿盡量使大腿超過九十度即可，速度根據個人的情況而定。一分鍾一組，一般一組至少二十到三十次；休息一分鍾，繼續。休息的時候可用手按摩腿部肌肉，使其放鬆。
2、側抬腿。仍然是早晚的運動，十到二十分鍾。這個在床上或者沙發上做即可。具體：側身而卧，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態，抬高，一般要盡量超過七十度，爭取與床垂直。一分鍾一組，休息三十秒後繼續，時間久了，可盡量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鍾的按摩。
3、抬腿。具體：仰卧在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側卧一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。
按摩：
一、做在沙發或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運動，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時按摩更佳，有利於腿部血液循環。
二、在洗澡的時候，可做適當的按摩。一般人洗澡時，會處在一個比較放鬆的狀態，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然後再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。
三、針對小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基里斯腱周圍。然後從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對於肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。
按摩的方式有很多種，目的大多是相同的，我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡單介紹只是希望大家有一個概念，運動後別忘了按摩。
C. 把胳膊瘦下來最快的方法 怎麼你能快速瘦胳膊
1、做一下擴胸拉升胳膊，也可選擇拉繩來做這個動作，每天堅持做10-15分鍾，這個過程我們應該做到胳膊平直動作到位。
2、用手舉啞鈴來鍛煉胳膊，從簡單的平直動作到交叉、換舉啞鈴來橫豎拉升動作，注意不要用力過猛，以免引起肌肉拉傷。每次鍛煉5-10分鍾。
3、選擇在瑜伽墊上來鍛煉，採用府卧、仰卧來運動鍛煉，初練時胳膊不要支撐太久，以免受傷，應該根據自身承受能力來循序漸進的鍛煉。
4、採用瑜伽靜坐放鬆來鍛煉，胳膊自然放鬆3-5分鍾，然後雙手合十舉到頭頂，兩三分鍾後收回再放鬆，此套動作輪回幾次，經常堅持會起到瘦胳膊作用。
D. 怎樣才能使大腿瘦下來
瘦腿的方法。
一、夾紙瘦腿。用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鍾，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。
二、抬膝瘦腿這招也很簡單，椅子只要坐前面的1/3，然後輕松的把膝蓋抬起。
三、一樣坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。
四、和地面有一定的距離把腿伸直後，再把腳尖伸直個10秒，再把腳尖朝上也停個10秒。再開始以畫圓的方法轉動腳踝，讓小腿肚動起來。平常難消的小腿，可以做這個動作達到運動的效果。
五、撞膝瘦腿瘦大腿小腿的。把右腿抬起，將右腿的小腿肚撞到左邊的膝蓋，以出力上下推的方法來按摩小腿肚，重覆到酸了，再換另一邊。這個動作不只明顯的小腿肚有在動以外，大腿也會因為動作而抬起來，會運動到、揉肚消腹其實，肚子上之所以有贅肉呢，是因為自己的腸胃蠕動不夠好。這個方法只要用一隻手就好了，以肚擠為中心點，用指腹出力的順時間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那裡。常常按摩揉肚，可以活動腸胃，防便秘。一隻手在用電腦，另一隻手就可以開始動作了~隨時隨地都可以做。平常在家看電視的時侯，也都會不自覺的做了起來。
綜上所述，通過運動可以將大腿的肌肉緊實，看起來顯瘦。