如何減壓有效的方法

❶ 減壓方法有哪些

十一種心理減壓的方法 1、開懷大笑，有利於釋放壓力。 2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。 3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。 4、作錯了事安慰自己「誰都有犯錯的時候」，以便繼續工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。 6、車到山前必有路，今天很快就會過去。 7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。 8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說「不」。 9、對小事不去計較，裝糊塗最好。 10、可以給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。 11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。 六種減壓方法 1．飲食減壓法 飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。 2．運動減壓法 勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。 3．轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊。 4．環境減壓法 對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕音樂，把家裡收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。 5．睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 對於失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。 6．過渡減壓法 通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。 最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的「氣瓶」，還是一個超級誇張的「抱怨王」>>>進入測試 ■「逃離」法 離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鍾的停頓整理一下思路。 她為何要做「落跑新娘」——所謂的「逃離」其實是為了能更好的冷靜，然後想出解決的辦法。工作中，可以適當的逃離。但是對於婚姻，可是要千萬深重的。 分析：「我剛結婚20多天，很後悔，因為倉促……」一位南方女子，在電話里細敘新婚後的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入「戀愛墳墓」的悲戚、後悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。 心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。 ■寫作減壓法 「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。 最另類的八種減壓方法 ■香精水療法 在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。 水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。 ■顏色減壓法 對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

❷ 適合中國人的10個減壓法（大家談談都怎麼解

一、找家人或朋友傾訴
入選理由
1、心理學實踐標明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣洩的作用。
2、與別人交談能讓他們分擔你的感受，讓壓力得到分散。
3、發生心理壓力後，一個人悶在心理或獨自「受委屈」，對健康不利。
4、傾訴壓力和煩惱的過程，就是整理、清晰化自己思路的過程，對減壓有益。
操作訣竅
1、煩惱和壓力剛產生時，找人傾訴相對比較方便，一有壓力就可以執行。而且，此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。
2、在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾訴心中的不快，說出來就能解決一半的問題。
3、要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合於向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問題，則適合於向要好的朋友傾訴。


特別提醒
1、傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習慣於交談，而一些男性遇到煩惱常憋在心裡。建議男性要學會傾訴，這並不是什麼沒面子的事。
2、這種方法比較適合外向、性格比較直爽的人。但建裝議一些內向的人不要把話裝在肚子里，如果沒有朋友，可以找家人傾訴。


二、分散注意力
入選理由
產生心理壓力後，如果一個人發呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上面了，所以需要分散注意力。
操作訣竅
1、分散注意力的活動形式多種多樣，如果找朋友娛樂、聚會、閑侃，或參加其它活動。但活動必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時還會想到壓力，不能達到減壓的目的。
2、如果通過找朋友閑侃的方式來分散注意力，要注意找談得來的朋友閑聊，否則一旦話不投機，舊的壓力沒有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題，但最好迴避與自己壓力有關的內容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。
特別提醒
1、這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力，則適合性格比較開朗的人。
2、為分散注意力參加的活動必須是社會認可的行為。


三、順其自然
入選理由
生活有好多因素是不可控制的。謀事在人，成事在天。盡自己最大的努力做事，重視過程，至於結果如何，採取順其自然的態度就可以了。
操作訣竅
1、想一想，人總是會有壓力和煩惱的。生活中有適當的壓力是正常的、健康的，沒有壓力反而不好。面對壓力，不要煩惱，也不要心事重重，更不要過分擔心，順其自然一點就好。
2、在遇到壓力時，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱、壓力大的人，自己的情況也許並不算什麼。這實際上是一種心理平衡策略。平常說「阿Q精神」、「吃不到葡萄說酸」等，也屬於心理平衡技巧。
特別提醒
1、順其自然不是放棄。還要努力爭取結果，而且要有明確的努力方向。
2、給自己「打打氣」，相信自己下次一定可以做好。心理上非常講究「希望感」。任何事情，感覺有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。
四、親近大自然

入選理由
大自然讓人感到親切。人類是在大自然當中生存發展的，人類本能中對大自然界有種親切感，而大自然的節律有利於人類的發展。現代人雖然已經遠離大自然，但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會讓人倍感放鬆。
操作訣竅
1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要與大自然親近。比如，到草地上躺趟，到大樹下睡一覺，將腳放進流淌的清泉里，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然的氣息……
2、出去時最好帶上自己信任的人，如家人和好朋友。一邊在美麗的風光中旅遊，一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會收到意想不到的減壓效果，可能感覺自己像換了一個人似的。
特別提醒
有條件的話，最好到真的大自然當中，比如郊區，甚至更加自然的風光中。可以到這些地方徒步旅遊、爬山等。如果不具備條件，可以考慮到城市公園等人造的自然風光中去，當然效果會打折扣。
五、投入到一件事中
入選理由
1、人的大腦一直處於活躍狀態，所以人總會關住一些事情。面對壓力時，可以投入到一些有意義的事情上，讓這些事情成為大腦的關住點，讓煩惱在大腦里沒有位置。
2、當全身心地投入到一件事情中時，你會體會到其中的樂趣，從而忘記自己的存在，達到忘我的境界。心理學標明，這種「忘我」的境界加壓效果尤佳。
操作訣竅
1、先要找到自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀譯本好書，集中精力寫一篇文章都等等。
2、清理一下工作、生活的環境，比如，把桌子收拾干凈。東西擺放整齊等。在干凈、整潔、有序的環境中，人更容易投入。
特別提醒
不要小看一些瑣碎而實在的事情，如澆花、擦擦桌子等，人在有煩惱的時候等容易投入到這些小小的工作中。
六、獨自內省
入選理由
1、獨自內省可以整理一下自己的思路，在壓力下能清醒地面對問題。
2、內省有利於身體的放鬆。
操作訣竅
1、沉思法：面對壓力，沉著應對，靜下心，沉思一番。想想煩惱產生的前前後後，這中間自己應該負責那些責任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這么做是否值得，與自己的目的有沒有出入。最後，要問問自己從中可以吸取什麼教訓，以後應該如何注意哪些問題。
2、列表法：先列出所有的讓你感到煩惱和不愉快的事情，然後――一一審視這些事情和問題，並劃出那些你認為是真正引起這些壓力的「可疑症」。最後分析一下這些問題為什麼會引起壓力，自己可以採取哪些辦法來解決問題。
特別提醒
1、找一個自己可以不受打擾的時間和非常安靜的地點進行自我反省。最好把電話線拔掉，手機關掉，免得中間有人打擾你。一般選擇在晚上內省比較好，因為周圍環境比較安靜，比較容易靜下心來。
2、平時不要埋頭做事，要養成總結反思的習慣。
七、做最喜歡的事
入選理由
做自己最喜歡做的事，你會重新體會到生活的意義，心中會燃起新的希望，從而產生更多的力量以對付壓力。
操作訣竅
1、首先確定自己此時此刻最喜歡做那些事。一般情況下，自己最喜歡的事就是自己的興趣愛好，比如聽音樂，畫畫，看小說，或者看看自己喜歡分電視劇，等等。蘿卜青菜，各有所愛，全看自己的心情如何、愛好事什麼了。

2、在做最喜歡的事時，要作些微調。比如，在遇到壓力時可以聽聽音樂。如果你選擇流行音樂，但聽著毫無感覺，不放換成民樂聽聽。如果還不行，在換鋼琴曲試試，直到找到那種讓自己感到輕松的音樂來聽。
特別提醒
1、不管做什麼事，原則是做事時要有愉悅的感覺，輕松的感覺和舒服的感覺，這樣才有助於恢復壓力帶來的疲勞，達到解除煩惱的目的。
2、一些人感覺自己沒有什麼喜歡做的事，其實，平時就要有意識的培養自己的興趣和愛好。尤其是興趣和愛好本身就很少的人，更應該注意這一點。如果實在沒有什麼興趣愛好，可以培養一些邊緣性的興趣和愛好。比如，你不是球迷，沒有通宵看球的興致，但是可以嘗試在白天看看有關的球類報道。說不定你也會被這項運動的魅力所吸引，從而成為鐵桿的球迷。
八、把煩惱寫出來
入選理由


書寫簡便易行，適合每個人。用書寫來傾吐內心感受的做法古已有之。
操作技巧
1、寫壓力日記。
2、寫個人博客。
3、寫一封不寄出的信。
特別提醒
自己寫的東西可能是發泄性的，對記錄下來的這類內容，最好不要長期保留，而要在事後銷毀，以避免具消極因素。
九、運動鍛煉
入選理由
1、打一場球，出一身汗，游游泳，或者做點別的鍛煉項目，這的可以讓人忘記壓力。
2、體育鍛煉可以調節大腦供血，讓情緒變得更好。
操作技巧
1、對於健康的人來說，如果壓力較重，不妨運動量大些，運動時間長一些，讓自己感覺累了，這樣對減壓效果較好。
2、如果壓力不是很重，適度鍛煉即可有效，如果把自己搞得太累，有可能適得其反。
特別提醒
1、身體有疾病的人，要適合進行運動鍛煉。比如，心臟不好的人，即使產生壓力，也不建議大量運動。
2、運動鍛煉之前最好熱身一下。
十、睡覺
入選理由
1、睡眠可以讓體力得到恢復，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。
2、有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過睡覺補充睡眠，這類人的壓力常常可以減輕一大半。
操作訣竅
1、為自己創造一個良好的睡眠狀態。可以洗一個熱水澡，自我**一下，聽聽舒緩的音樂等。
2、睡覺前的1～2小時，不要加班，不要再接電話等。
特別提醒
1、用睡眠減壓時，要保證自己8個小時的睡眠，即使感覺自己「少睡一會也沒事」。
2、平時要注意睡眠要有規律性，這樣產生壓力後更容易睡的好，而且這本身對人健康有好處。
3、對於睡眠不足的人來說，可以通過創造良好的睡眠環境來幫助入睡。一旦入睡，就可能取得理想的加減壓效果。

❸ 緩解壓力的方法

有以下六種方法：多做運動，學會傾訴，多做准備，採用積極的應對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務。

1、多做運動

多做些運動，不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學的角度看，運動可以「燃燒」多餘的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分，強化人的抵抗力。

2、學會傾訴

互助者自助，找與自己「情投意合」的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理咨詢與心理輔導人員傾訴。

3、多做准備

凡事預則立，不預則廢。遇到壓力時，先分析壓力產生的原因，預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時間，為可能會發生的工作日程變化做好心理准備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。

4、採用積極的應對方式

一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像最初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的最好助手，在應對壓力時，應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。

應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

6、接受心理健康服務

人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。

接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

(3)如何減壓有效的方法擴展閱讀：

緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節。

2、動作

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的漂移。

3、撫摸

當生活、工作中壓力大感到不安時，可以利用一些帶絨毛的製品來解壓，因為它們沒有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。

❹ 如何減壓

1. 做好時間管理：職場人士應該合理安排自己的時間，既要滿足工作需求，也要給家庭留足夠的時間。可以通過制定日程表、安排備忘錄等方式來規劃時間。

2. 建立良好的家庭氛圍：家庭應該是職場人士放鬆心情的地方，可以和家人一起做飯、看電影、旅遊等，建立良好的家庭氛圍，提高家庭幸福感。

3. 尋找支持：在工作和生活中，職場人士應該尋找支持，可以尋找親朋好友、同事、家庭成員或心理咨詢師等，傾訴自己的困惑和問題。

4. 學會適度放鬆：職場人士應該學會適度放鬆，如參加瑜伽、打球、跑步等活動，減輕工作壓力和身體疲勞。

5. 制定合理的工作計劃：職場人士應該制定合理的工作計劃，根據實際情況安排工作時間和量，減少加班和超負荷工作。

6. 建立有效的溝通機制：職場人士應該與家人建立有效的溝通機制，及時溝通工作和家庭的情況，讓家人理解自己的工作和壓力。

7. 合理規劃未來：職場人士應該合理規劃未來，包括事業發展、家庭規劃等，使自己和家庭的生活更有計劃和條理。