瘦身的快速方法

A. 怎麼消脂快速減肥6大方法學起來

眼看著炎炎夏天就要到了，衣服再也掩蓋不了身上的肥肉啦。該怎麼辦呢?現在就跟著我一起來了解一下6大方法讓你直接消脂快速減肥吧。

6大方法讓你直接消脂快速減肥

1、每天要喝8杯水

每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

2、運動是脂肪的“助燃劑”

無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪。可以說，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒得越快，似乎最後能轉變成水汽蒸發掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅持快步走30分鍾就是一個有效減肥的例子，這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗，並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，並且開始動用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

3、喝綠茶或者紅茶

很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。

還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

4、少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

5、不要錯過早餐

不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶製品

堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

減肥不能吃的12種食物

1、減肥不能吃的12種食物有哪些?

1.1、油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!

1.2、栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!

1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!

1.4、烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

1.5、方便麵

1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

1.7、可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。

1.8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

1.9、牛角麵包。它裡面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!

1.10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!

1.11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!

1.12、腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。

2、哪些食物能有效減肥?

2.1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養物質。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

2.2、陳皮。陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

2.3、大白菜。在日常生活中,我們經常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護眼、養顏的作用的。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

3、飲食減肥的原則

3.1、保證優質蛋白的攝入量。在減肥階段每天保證一些優質蛋白的攝入能夠有效抑制飢餓感。

3.2、用流食代替固體食物。同等量的同類食物,流食需要的消化時間要比固體食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能維持更長時間的飽腹感。

3.3、用高纖維食品代餐。粗纖維不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比較長;而膳食纖維屬於一種低聚糖物質,會在胃中迅速膨脹,變成它原有體積的數倍。所以說,用高纖維食品代餐的話就能夠較長時間的抑制飢餓感。

能有效減肥的飲食食譜

1、黃瓜雞蛋法

每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

原理:肥胖這都是因為吃的東西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎麼想吃東西了,那時口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

3、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,堅持2周見效。

B. 怎麼減肥最快的方法

1、開合跳，開合跳可以快速提高心率，讓人迅速的進入運動狀態，也是一種跑前熱身的動作，每次做三至五分鍾，會感覺到大汗淋漓，從而起到減肥的功效。該動作的優點在於，對於場地沒有特別要求，任何地方都可以做。如果時間允許，一天早中晚，做三次即可。
2、爬樓梯，現在很多的白領都在寫字間里工作，如果每天選擇爬樓梯上班，可以更快的消耗掉體內的脂肪，讓身材更加纖細，但需要注意的是，在每次爬完樓梯時要適當的將小腿拉伸五分鍾，可以有效的避免小腿變粗的問題。
3、平板支撐，平板支撐是近幾年流行起來的減肥動作，很多人都過平板支撐減掉了腹部周圍的贅肉，而平板支撐看似簡單，堅持做一分鍾卻比較難，而且必須要保證每個部位都到位，才會有減肥的效果。每天做三次，每次二分鍾，如果剛開始做，可以將二分鍾再細分為二組，一次三十秒，循序漸進。

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