自由泳兩次腿連接方法

⑴ 自由泳二次打腿要怎麼打

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，無序腿等多種打法。

二次腿比較輕松，且速度也不慢，常受到業余愛好者的青睞。

打二次腿技巧如下：

1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。

2、配合：打左側腿時，配合左手的劃水，帶動身體左轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的劃水，帶動身體右轉，左手的前插。

(1)自由泳兩次腿連接方法擴展閱讀：

自由泳擺腿：大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍綳直，在水面上下擺動（不出水）；自由泳換氣：兩手交替劃水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，第一次擺腿；當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，第二次擺腿；也可以劃三次水左右換氣。

自由泳學習分三個步驟：

1、手扶淺池擺腿練習，要練到一次擺腿100下以上；

2、行進間擺腿練習：淺池吸氣，重心前移，兩手前伸擺腿，身體會慢慢前行（頭在水裡）；

3、擺腿加手劃練習：在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意肘關節抬高，一邊擺腿，一邊兩手交替劃水，手在水下走S路線；

4、擺腿手劃換氣練習：有了前面的基礎，按要領練習一下就會了。有很多人學會自由泳後，總感覺游不快，主要是手臂耐力不夠，應該分組訓練正握杠引體向上，增強手臂力量，這樣，游自由泳就會又快又輕松。

⑵ 自由泳兩次打腿技術分解練習步驟 兩次打腿技術分解

1、2次打腿，也就是左手入水，同時右腿下打；右手入水，同時左腿下打；2次打腿不單是6次打腿的基礎，在早期的自由泳比賽中也被廣泛應用，現在這種技術已經很少有用到，而運用更多頻次的打腿。不過2次打腿對於游泳愛好者，在長距離自由泳中也是不錯的選擇。
2、練習方法
（1）手臂入水和打腿的配合時機是練習2次打腿，要克服的第一個難點。依靠打腿來協助身體轉動，利用向下打腿來加速身體轉動。將打腿理解成一個支點，來轉動髖部。過早打腿在配合練習中錯誤頻發。
（2）如果先打腿，然後再轉動身體，你將無法獲得2次打腿給你帶來的好處。解決這個問題，可以嘗試利用小力度打腿，不要大幅度打腿，將正常打自由泳打腿幅度力度減小一半，速度放慢，在手臂入水的同時，另一側腿部下打，同步動作。
（3）練習過程中有個小技巧，可以數1、2、1、2、1、2...
數1時：右手入水，左腿下踢打水；數2時：左手入水，右腿下踢打水

⑶ 自由泳如何打腿

手腿之間的配合其實很有講究，專業的有2次腿，4次腿，6次腿，8次腿之說，其實就是指打腿的平率，分別是劃2次手打2次腿【著個配合比較困難，一般是左手劃完水，右手入水時，左腿打一下，右手劃完，左手入水時，右腿打一下】，4次腿就是劃2次手打4次腿，以此類推。一般這個沒有硬性規定，需要注意的是，一般的人在換氣時，他的腿總會有停頓，其實是一個很大的錯誤，換氣時正是人的身體位置混亂的時候，所以必須加速打腿。至於膝蓋不能彎曲其實是很多人心裡的誤區，其實自由泳大腿膝蓋是可以微微彎曲的，但是幅度不能過大、