去跑步的方法和技巧

1. 正確的跑步技巧有哪些

在我們的生活中有很多的健身運動，其中跑步就是最簡單的一種。那麼大家知道正確的跑步技巧有哪些呢？下面一起來看看！

正確的跑步技巧

1.頭肩穩定

跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

2.身體挺直

在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

3.前後擺臂

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

4.輕輕握拳

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊綳，進而阻礙肩部正常動作。

我們在跑步的時候，手上最好不要拿東西，比如說有人喜歡在跑步的時候手裡拿著別手機或者是飲料瓶，其實這樣很容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

5.步伐短小

步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。

突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有「抓地感」，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

6.邁向正前方

跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

7.小幅度扭胯

我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不是過大，因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

8.每分鍾180步

多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

9.勤換運動鞋

運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。

體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。

跑步的注意事項

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的`體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。

在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。

不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

2. 跑步的方法和技巧

跑步的方法和技巧如下：

1、正確的姿勢：跑步時應該保持身體挺直，放鬆肩膀，手臂自然擺動，腳步輕盈，膝蓋彎曲，腰部和臀部發力帶動腿部前進。

2、逐漸加速：開始跑步時應該逐漸加速，避免突然沖刺，以減輕對身體的沖擊。

3、合理分配體力：在長跑或高強度的跑步中，應該合理分配體力，避免一開始就全力以赴，而是根據自身情況和目標合理規劃跑步速度和節奏。

4、注意呼吸：跑步時應該注意呼吸，盡量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，避免因呼吸不暢導致體力下降。

5、適當的飲食和水分攝入：在跑步前後的飲食和水分攝入也很重要，應該選擇適當的飲食和水分攝入，以保持身體的能量和水分平衡。

6、跑步對身體具有多方面的影響，包括增強心肺功能、減肥塑形、增強免疫力、提高心情和增強骨骼和關節健康等。但是需要注意的是，跑步應該適量進行，避免過度運動導致身體損傷。