如何練腰椎盤突出最快好方法

⑴ 腰椎間盤突出如何鍛煉

腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行治療，同時要進行一些自我鍛煉方法，這樣才能夠更好的治癒疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛煉呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。

第一：首先採取仰卧位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的抬起，在這時膝關節一定要盡量的伸直抬高，高度最好為45度到60度為宜，反復多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平卧的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直並攏，抬高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平卧的姿勢，然後將雙腿並攏，兩個手臂向兩側展開，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢抬起，用雙手抱住左膝，將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰卧的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝盡量的彎曲，並且將腹部和臀部高高抬起來，然後再慢慢的放下，反復進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛煉。但是在鍛煉時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛煉時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要盡量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。

⑵ 請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。