如何瘦腿最快最有效的方法

A. 10個方法2周暴瘦腿

10個方法2周暴瘦腿，兩周瘦一圈，腿粗的有救了

1.能爬樓梯就爬樓梯

上樓梯時兩步一個台階，以腿部的力量承擔體重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修飾腿部線條和提臀。

2.腿靠牆倒立90度

讓雙腿與身體呈90度，腿貼合牆面靜止停留30分鍾，身體血液倒流使血液循環，能有效消除水腫。

3.堅持墊腳尖

堅持每天踮腳10分鍾，小腿線條會更加的細直，不過要注意腰部和臀部的核心收緊。

4.原地高抬腿動作

每天10分鍾的高抬腿動作，每組10分鍾重復5組，期間可以停歇。高抬腿能促進腿部的血液循環，消耗脂肪。

5.平躺剪刀腿

平躺在墊子上，上身緊貼地面，兩手放於身體兩側，掌心向下，雙腳高抬，與上身呈90度，右腳抬起，保持不動，然後放下，左腳再抬起，以此類推。

6.洗完澡拍打大腿兩側

洗完澡後，趁血液循環的正好，用空心拳拍打大腿兩側四個點，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就會見到效果。

7.睡覺時為小腿減負

睡覺時，在小腿下面墊高一層小被子或放一個小枕頭，讓雙腿高度高於心臟就可以。

8.夾紙瘦腿

雙膝夾住紙或者書本，大腿發力,每次30秒，連續5次。

9.坐凳子上腳離地伸直

坐在椅子上，把兩只腳伸直，讓腳離地面有點距離，保持5秒放下，重復30次。

10.常做拉伸動作

壓壓腿，劈劈叉，走完路或者運動完，記得多做一些拉伸動作，不但會瘦大小腿，還有可能會長高哦。

B. 灝忚吙綺楁庝箞鐦︼紵鍑忚偉緇忛獙鍒嗕韓

灝忚吙綺楁庝箞鐦︼紝鍑忚偉緇忛獙鍒嗕韓

涓銆佺槮鑵挎柟娉

1銆佹媿鎵撹倢鑲夋斁鏉炬硶

榪愬姩鍓嶅悗鎴栨槸鐫¤変箣鍓嶅彲浠ユ媿鎵撳皬鑵匡紝璁╄倢鑲夋斁鏉俱

鍏蜂綋鏂規硶錛氬潗鍦ㄥ鉤鍦頒笂錛岃吙閮ㄥ集鐢憋紝鎵嬫彙絀哄績鎷蟲暡鎵撳皬鑵跨揣緇風殑鑲岃倝錛岀敱涓婅嚦涓嬫暡鎵撳皬鑵誇袱渚у拰鍚庝晶錛屾瘡嬈′笉灝戜簬200涓嬶紝淇冭繘琛娑插驚鐜錛屽噺杞繪誕鑲挎垨鍏呰銆

2銆佺槮鑵挎弶鎹忔硶

娌愭盪涔嬪悗鍙浠ユ秱鎶圭槮鑵塊湝鎴栫簿娌癸紝榪涜屾寜鎽╂弶鎹忥紝璁╄倢鑲夋斁鏉俱

鍏蜂綋鏂規硶錛氬潗鍦ㄥ簥涓婏紝鐢ㄥ弻鎵嬫媷鎸囥侀熸寚銆佷腑鎸囨弶鎹忓皬鑵胯倢鑲夌兢錛岀◢紼嶇敤鍔涳紝鎰熻夎吙閮ㄥ井寰鍙戠儹鏁堟灉鏈濂斤紝姣忔潯鑵挎瘡嬈¤嚦灝戞寜鎽5鍒嗛挓銆

3銆佹媺浼告媺絳嬫硶

姣忓ぉ榪愬姩鍓嶅悗鎴栨棭鏅氳搗搴婏紝榪涜屽嶮鍒嗛挓鎷変幾榪愬姩錛屽彲浠ョ揣鑷村皬鑵跨嚎鏉°

鍏蜂綋鏂規硶錛氫幾鐩磋吙閮錛屽敖鍔涘悜鍓嶅歡灞曪紝鍙岃吙浜ゆ浛榪涜5鍒嗛挓錛屽彲浠ラ氳繃瀵歸煣甯︾殑緇冧範杈懼埌鎷変幾鑵塊儴綰挎潯鐨勬晥鏋溿

浜屻佷笉鑹鐨勭敓媧諱範鎯浼氬艱嚧鑵垮彉綺

1銆佷笉鑹涔犳儻錛氫箙鍧愪笉鍔錛屽枩嬈㈣販浜岄儙鑵褲備箙鍧愭垨緇忓父璺蜂簩閮庤吙錛屼細璁╁皬鑵胯倢鑲夊緱涓嶅埌鏈夋晥鏀炬澗錛岄犳垚琛娑叉祦閫氫笉鐣咃紝瀵艱嚧灝忚吙鏄撴按鑲褲

2銆佷笉鑹涔犳儻錛氱粡甯哥┛楂樿窡闉嬶紝緔у紶絀塊珮璺熼瀷鎴栨槸涔呯珯涔呰蛋錛屼細璁╁皬鑵胯倢鑲変竴鐩村勫湪緔у紶鐘舵侊紝寮曡搗涓嬭偄闈欒剦鏇插紶錛屽艱嚧灝忚吙鑲胯儉銆

3銆佷笉鑹涔犳儻錛氳繍鍔ㄥ悗涓嶆媺浼革紝緇忓父璺戞ョ殑浜轟竴瀹氳佸強鏃跺仛鎷変幾榪愬姩錛屾垨鏄鐢ㄦ場娌杞存斁鏉捐倢鑲夛紝鎷変幾鎸夋懇鎵嶆槸榪愬姩涓鏈閲嶈佺殑涓鐜錛屽惁鍒欒吙浼氳秺璺戣秺綺椼

C. 三天瘦腿快速方法

瘦腿的運動有哪些 三天見效的快速瘦腿方法

一、瘦腿有哪些鍛煉方式
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿的運動四
跑步鍛煉深層肌肉，適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

二、三天如何瘦腿
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
需要注意做的時候不用太快，保證動作正確最好。每天做40分鍾，三天之後，你會發現浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。
連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認為，每周3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身減肥減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鍾以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性為例，半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓練真的很累，起先能做15分鍾勻速登樓梯就很不錯了。
由於登樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時的持續燃脂，這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。

三、爬樓梯能瘦腿嗎
爬樓梯運動可以瘦腿。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
1爬樓梯瘦腿 還能增強心肺功能
通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30-40 分鍾（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
2爬樓梯瘦腿 會相對磨損膝關節
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什麼不好，就是會磨損我們的膝關節。
每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
3爬樓梯會瘦腿 更適合體重輕的人
年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。
年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。這類人群如果有條件最好選擇游泳。
對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來說，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿 總結
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。

四、如何刮痧瘦腿
首先在小腿上塗上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鍾（或是左右腿各100下）。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善）
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持颳了就能有效果）
3、板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位：伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鍾 委中 承山 （不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

D. 堅持兩周，腿圍瘦一圈

堅持兩周，腿圍瘦一圈。

兩周瘦腿方法

①堅持每天爬樓梯，能爬樓梯的時候就不要坐電梯，上樓梯時不要含胸駝背，腰背挺直，步子不要太大，盡量與腿部力量承擔體重，讓臀部和腿部肌肉可以得到有效鍛煉。

②空心拳捶腿，手握空心拳，拍打大腿外側，每天敲打左右大腿至少50次，可以避免脂肪堆積，淤堵，可有效瘦身。

③踮腳尖，背靠牆壁，每天堅持踮腳10分鍾，能舒緩腿部緊張肌肉，避免靜脈擴張或肌肉緊張，導致筋膜結節變粗。

④拉伸腿部，每天睡覺前、起床後，花10分鍾拉伸下腿部肌肉，緩解肌肉緊張的同時還能改善睡眠質量哦，可以讓腿部線條更直更好看。

⑤運動瘦腿，每天堅持做剪刀腿運動，或是原地高抬腿，可以促進腿部血液循環，消耗脂肪，讓腿變得更瘦。

⑥拉伸揉捏腿部，不管是運動前後，還是日常下班回家拉伸，都可以多揉捏按摩腿部肌肉，緩解酸痛，防止小腿變粗，還可以用泡沫軸或筋膜槍堅持按摩。

E. 瘦腿最有效的辦法是什麼

瘦腿最有效的辦法如下：

一、坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

二、登山

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

三、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

四、音樂減肥法

其實，慢節奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放鬆，飲食速度自然的減慢。而快節奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦！所以，有專家曾經說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助於減肥。

五、踢腿

每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

六、刮腿

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

(5)如何瘦腿最快最有效的方法擴展閱讀：

注意事項：

1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要綳直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。

2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。

4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動，不要一下子就休息。