如何練習慢跑的方法

Ⅰ 如何正確的慢跑，三分鍾了解一下

跑步應該是一件很容易的事，對吧？人類學會用兩條腿站起來後就會跑了。但事實上，慢跑比想像中困難得多。下面讓小編告訴你要如何開始慢跑而不會弄傷自己，以及作為一個初跑者，應該如何調整心態，保持動力。你可以做到的！想要了解更多，那就繼續往下閱讀吧！

部分1

備好裝備

第7周的慢跑計劃。

慢跑1小時，每跑15分鍾後步行1分鍾。一周內進行3次。

小提示

經常慢跑。比起每隔一天跑5公里，每天慢跑2公里對健康更好。嘗試和朋友一起慢跑，這樣比較安全，而且更有趣。尋找適合你的跑步速度。不要一開始就全速奔跑，然後在45秒後上氣不接下氣。在開始慢跑的第1周，尋找適合自己的速度。如有必要，你的慢跑速度也可以是接近步行的速度。

警告

不要過度運動。如果可以，先從步行和慢跑開始。累了就步行一會兒。能夠邊跑邊聊天才是最適當的跑步速度。

你需要准備

購買一雙舒適、結實的跑鞋。