Ⅰ 快速劈叉不痛小妙招
劈叉是舞蹈、瑜珈等的基本動作。但是現實生活中很多初學者往往對劈叉感到「害怕」，其害怕是因為劈叉的那一瞬間會有撕心累肺的疼痛感，很多人甚至因為無法忍受其中的疼痛感而選擇放棄自己熱愛的。快速劈叉不痛小妙招如下：
1.在練習劈叉的時候需要充分做好熱身，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議者可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的，大約二十分鍾為好。
2.者練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕松，而且避免腳部受傷。
3.者如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外較好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是較佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
4.韌帶拉伸聯系很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這里分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
5.其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般要練習半小時左右，每次中間休息幾分鍾，這樣時間長了才可以有很好的效果。
6.者每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單杠壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
注意事項：練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。