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快速喚醒身體能量的方法

發布時間:2024-09-25 06:54:33

⑴ 早晨起床如何快速清醒

1、喝咖啡:清晨咖啡的氣味喚醒一天的活力。人身體內存在一種激素叫皮質醇,能夠喚醒身體的能量,從而調節每天早上的精神狀態。咖啡因可以刺激這種激素的產生,並延長其作用。但不要過分依賴咖啡來消除熬夜的疲勞。過量服用咖啡,會引起震顫和心跳過速。

2、打哈欠:根據奧地利研究人員研究表明,打哈欠可以調節大腦的溫度。研究人員把測試者分成兩組,一組人在奧地利維也納,另外一組人在美國亞利桑那州圖森。

他們的研究表明,嘴巴開口的頻率與高溫有關。無聊和疲勞的時候,大腦的溫度會上升。打哈欠,在某種程度上是為了讓大腦冷靜下來。

3、喝能量飲料:能量飲料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物質。商家為了噱頭,將它們標榜成能量飲料,以便很多人運動之後就會購買。但其實它本身的營養物質之間並沒有任何關系。例如,富含蛋白質且不加糖的植物牛奶。但這些運動飲料都只是通過糖分和能量來刺激身體,激活機體。

4、吸煙:吸煙帶來了難以形容的樂趣和身體上的刺激。尼古丁每吸一次,都會使大腦產生興奮一次。在高劑量時,濃度有所增加,但這是一個短暫的刺激,需要不斷一口一口地吸入才可以達到效果。由於這種效果,吸煙者大多都會產生依賴。

但需要警惕尼古丁的有害影響:尼古丁和其他有毒的產品對所有器官和循環系統都會產生負面影響。他們的確是癌症和其他嚴重疾病的誘因。

5、嚼口香糖:它不是長久之計但可以暫時緩解。嚼口香糖的時候你會保持專注,這樣困意就會減弱。

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(1)快速喚醒身體能量的方法擴展閱讀:

日本睡眠協會認證醫生_村尚史總結了讓人早上起不來的10種原因及應對措施。

1、睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不來。應該盡量11點前入睡,保證充足睡眠。

2、生活習慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂,褪黑素分泌減少,會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣,讓睡眠節奏回到正軌。

3、生物鍾紊亂。經常熬夜、跨國出差或長假後回歸日常,都容易打亂生物鍾,對體溫、血液及激素分泌產生不良影響,睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。

4、精神緊張。學習工作給人帶來高度壓力,刺激腎上腺素分泌,讓人晚上清醒,早上迷糊。要學會放鬆,睡前一小時放下手頭事務,看看喜歡的書,聽聽音樂。

5、逃避現實。不少人性格內向,對外界刺激敏感,一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班,給自己尋找各種借口。建議接受專業的心理咨詢,以免症狀加重。

6、抑鬱。有的人早上醒來後,會覺得鬱郁寡歡,不樂意起床,這可能是抑鬱症的表現。秋冬之際,這類人如果食慾旺盛起來,體重明顯增加,便可能得了季節性抑鬱症,最好早日就醫。

7、呼吸暫停綜合征。患者在睡眠中會有呼吸暫停現象,把人憋醒,影響睡眠時間和質量,導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側卧睡、用嘴巴呼吸或可讓症狀減輕,但若無改善或症狀較重,應及時就醫。

8、周末賴床。為彌補平時睡眠不足,很多人周末大睡特睡,打亂了睡眠節奏,周一早上又起不來床。建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠,中午可以打個盹,但最好控制在20分鍾內。

9、經期失眠。女性經期時,有時會睡不著、起不來,這是黃體酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說,月經後就會恢復正常,但如果沒有好轉,應該去看婦科。

10、特發性嗜睡症。如果怎麼也睡不夠,白天昏昏欲睡,臨睡著前產生幻覺,常做噩夢、易驚醒,起床一小時還昏昏沉沉,要警惕特發性嗜睡症。

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