太極拳快速學會的方法

A. 怎樣才能學好太極拳

當然是用經典的太極拳譜作指導，按拳譜學拳。

初學要認真學好架子，把動作做正確，不可貪多。最忌短期內學會了很多動作，但一舉一動皆不合規。要做好定勢，每一定勢都要做到位，對著鏡子認真糾正。

掌握正確的定勢後，認真走架。初學走架的要求是松、穩、慢、勻。做到「形不破體，力不出尖」「襠走下弧」。還有許多要求，在做好這些後進一步提高。這時候要開始讀拳譜經典。用經典的太極拳譜作指導。

練習推手，「推手即走架，走架即推手」，不練習推手，走架也是走不好的。推手最基本的要求是「粘連黏隨」，「分清虛實」，然後才能正確做到「引化拿發」。推手最重要的是「須認真」三字，說起來容易，做起來難，稍不認真即被拿住，常令人沮喪。

下面是最經典的太極拳譜，應該背下來

《太極十三勢歌訣》

張三豐

十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。

變轉虛實須留意，氣遍身軀不稍滯。

靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。

勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫。

刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然。

尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。

仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。

入門引路須口授，功夫無息法自修。

若言體用何為准？意氣君來骨肉臣。

詳推用意終何在？益壽延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。

若不向此推求去，枉費功夫貽嘆息。

《太極拳論》

王宗岳

太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合，無過不及，隨屈就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨，雖變化萬端，而理唯一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉。虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱急現。左重則左虛，右重則右杳，仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促，—羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人，英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有為也。察「四兩撥千斤」之句，顯非力勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為。立如秤准，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽：粘即是走，走即是粘；陽不離陰，陰不離陽，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是「舍己從人」，多誤「舍近求遠」。所謂差之毫釐，謬之千里，學者不可不詳辨焉，是為論。

《楊澄甫太極拳十要》

1、動中求靜
2、含胸拔背
3、內外相合
4、上下相隨
5、沉肩垂肘
6、用意不用力
7、分虛實
8、松腰
9、相連不斷
10、虛靈頂勁

《十三勢行功心解》

以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也；意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變動虛實也。發勁須沉著松靜，專注一方；立身須中正安舒，支撐八面。
行氣如九曲之珠，無往不利；運勁如百煉鋼，何堅不摧？形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓。靜如山嶽，動若江河。蓄勁如張弓，發勁似放箭。曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步隨身換。收即是放，斷而復連。往復須有折疊，進退須有轉換。極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，後求緊湊。乃可臻於縝密矣！
又曰：現在心，後在身。腰松，氣斂入骨，神舒體靜。刻刻在心。切記「一動無有不動，一靜無有不靜。」牽動往來氣貼背，斂入脊骨。內固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。全身意在精神，不在氣。在氣則滯。有氣者無力，無氣者純剛。氣若車輪，腰如車軸。

這些是最基本、最重要的。還有許多，應在掌握以上之後再深研。

B. 怎麼練太極拳進步最快啊才能練出功夫

一、太極拳要出功夫最講究要體悟。也就是通過練習中全程意識的注意讓身體感覺、感觸、感知和感悟到（也可把這過程叫「內聽」）對身體細微動作涉及的各肌群、關節的精細指揮和高度協調。這需要長期的訓練感悟才能達到，但注意科學訓練，注意耐心細查身體感覺和增進思維對拳理的感悟，訓練的效率就會提高。切忌貪多求快，實際會欲速不達。
二、太極拳訓練中建議特別注意以下幾方面：
1、做好准備：一是心態：首先練者要了解太極拳形成和基本原理特點，理解太極的慢源自需要「內聽」讓身體領悟內在的感覺，理解動作表面的形實質需要內在是每關節細微逐個銜接節節貫穿來形成動作的，這些都需要身體和意識去感覺和指揮練習，逐步感悟，單從看別人的動作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏實實一步一步學習，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始。二是熱身：太極拳練習前應該適當熱身運動做准備，尤其是腿、腰各關節因練習中需要承受身體重量受力牽拉的，但不宜做激烈運動來熱身，一定距離走路加活動關節、拉下韌帶等即可。
2、 自然呼吸：初學不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意追求什麼綿長呼吸導致橫氣填胸，產生胸悶頭暈症狀。
3、端正身架：初學太極拳，架勢不要過於低下。因為初練者各個關節和經絡沒有打開，容易損傷，容易發生關節和經絡疼痛（初學者大多數會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪裡不正確），要配合外三合的理論要求去練習（外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心），熟悉招式以後才可慢慢降低身法。
4、松圓去僵力：初練太極拳者自身帶有僵力（勁），不要刻意下沉祛除僵力（勁），保持架勢中正，僵力源出於自身動作還不協調，過於拿捏動作所致（要做到意識上自然放鬆.虛靈頂勁.松肩墜肘.含胸塌腰.虛實分明.五趾微微抓地），等到招式嫻熟後經老師指導可去僵力。
5、適當速度：因人而異，根據初練者領悟能力的大小來練習。建議不要貪圖快速學上手，慢動作練習有利准確學習掌握准確動作架勢，特別是動作過程和定勢體會身體內在細微感覺，這樣有利領悟體會合勁，達到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。圖快者表面記得動作多，但是一旦形成不好習慣很不利於今後體悟。
6、樁功厚基礎：欲想太極練習有成，樁功是很重要基本功，對打好太極輔助非常大。初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正.自然呼吸.松肩.墜肘.含胸.塌腰.松垮.雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地.站此樁可協調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養元氣。
三、總之初練太極拳一定要注重堅持自然松順練習中理解基本原理關注內在身體感覺、感悟，勤要注意耐心堅持勤練，有恆心堅持，方可達到一定程度，從而體會太極之奧秘。身體感悟有一定基礎後，依定步推手，到活步推手，到隨心而戰的亂採花逐步訓練提升。