① 焦慮症的自我治療六個妙招緩解焦慮症
現在社會壓力大。遇到解決不了的事情，就會焦慮，出現焦慮症。你知道焦慮症的表現嗎？焦慮症該吃什麼食物？今天，邊肖將帶領你了解焦慮症的自我治療。
在我們的生活中，當人們焦慮時，他們必須想辦法克服它。除了葯物治療，還有其他克服心理焦慮的小技巧。
1.放鬆方法
焦慮症會讓人出現心慌、肌肉緊張、發抖等不良反應。身體放鬆可以減輕這些不適，緩解焦慮。身體放鬆可以通過深呼吸來幫助緊張感消失，從而克服焦慮。
2.適應方法
勇敢面對焦慮的對象，是克服焦慮的最好方法。焦慮的人通過把某個害怕的情況分解成幾個小目標，就能逐漸適應這種情況，以後就不會焦慮了。
3.注意休息。
多休息可以放鬆身心，緩解心理焦慮。所以要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡更有助於睡眠質量。
4.談話方法
是一個很好的輕松解決心理焦慮的方法，可以通過傾訴來表達內心的想法。讓傾訴的人成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5.保持樂觀。
自信會使我們克服各種困難，從而化解心理焦慮。缺乏自信的時候，不妨自我暗示一下。
6.分散你的注意力
如果最近心情煩躁，可以通過轉移注意力來放鬆身心，讓自己暫時緩解心理壓力。你可以聽音樂，在戶外散步等。
焦慮症狀
1.慢性焦慮
情緒症狀
在沒有明顯誘因的情況下，患者往往會出現與實際情況不符的過度擔心和神經恐懼。這種神經恐懼往往沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處於緊張、焦慮、恐懼、害怕、焦慮的內心體驗中。
植物神經症狀
頭暈、胸悶、心慌、氣短、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體症狀。
行使不安
煩躁不安，煩躁易怒，讓人很難平靜下來。
2.急性焦慮發作
死亡或失去控制的感覺
在正常的日常生活中，患者幾乎和正常人一樣。攻擊一旦發生(有的有特定的觸發情境，如封閉空間等。)，患者突然出現極度恐懼，體驗到瀕死感或失控感。
同時出現自主神經系統症狀。
例如胸悶、心悸、呼吸困難、出汗和顫抖。
通常會持續幾分鍾到幾個小時。
發作突然，發作時意識清晰。
容易誤診
患者經常撥打「120」急救電話看心內科急診。
雖然患者看似症狀較重，但相關檢查結果大多正常，因此診斷往往不明確。
發作後，患者仍然極度恐懼，擔心自己的病情。他們經常去各大醫院的各個科室做各種檢查，卻無法確診。既耽誤了治療，又造成了醫療資源的浪費。
3.恐懼
恐懼症的核心表現和急性焦慮發作一樣，是驚恐發作。不同的是，恐懼症的焦慮發作是由一些特定的場所或情境引起的，不在這些特定的場所或情境中的患者不會引起焦慮。
吃什麼？
1.豆子
含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，並能補充鐵質。許多豆類含有大量L-色酮酸胺，這是一種氨基酸，可以振奮情緒，幫助抑鬱症患者。
2.全麥食品
可以平復人的情緒。人在壓力下，會很難形成負責大腦情緒調節的色氨酸。所以人的情緒會不受控制地起伏。
每天早上吃全麥可以幫助你一整天都保持積極的心態。堅持每天早上吃全麥的人，色氨酸比其他人多54%。
3.草莓
在壓力下，人們往往會思維混亂，壓力大，思維不活躍。經常吃草莓，攝取足夠的維生素c。
4.牛奶
牛奶不僅可以緩解失眠症狀，還可以減少情緒波動、焦慮和煩躁。牛奶酸奶富含礦物質鈣，是天然的神經系統穩定劑，能穩定人的情緒。
5.深色多葉蔬菜
鐵攝入不足，身體無法製造血紅素，而氧氣不足則容易導致身體疲勞。深色葉類蔬菜，如菠菜、白菜等，熱量和脂肪都很少，但含鐵豐富，是值得推薦的食材。
6.黑巧克力
黑巧克力含有神經遞質，這是一種血清素，可以幫助抑鬱症患者提升情緒。它還含有鎂來幫助製造能量。選擇可可含量高於70%的黑巧克力，並將每日食用量限制在一盎司(約28克)左右，因為黑巧克力的脂肪含量高於牛奶巧克力。
7.菠蘿
除了含有豐富的維生素B和C，可以緩解疲勞和壓力，還含有酶，可以幫助蛋白質消化分解，減輕胃腸道負擔。
8.橙汁
每天補充足夠的VC，有助於降低應激激素水平，達到良好的減壓效果。
9.香蕉
豐富的鉀可以保持電解質和酸鹼代謝的平衡，保持神經肌肉的興奮性正常，協調心肌收縮和舒張的功能，使血壓保持在正常狀態。遇到考試的同學經常吃香蕉，可以緩解緊張情緒，穩定心態。
10.蘋果
蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能改善胃液分泌，促進消化。現在空氣污染很嚴重。多吃蘋果可以改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，能有效消除抑鬱的感覺。
1.杏仁等堅果
富含維生素E，是一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統的功能。杏仁還富含維生素B，可以幫助你度過艱難的日子。一天半杯就夠了。
13.胡蘿卜汁
胡蘿卜榨汁，一天分幾次服用，一天1000毫升左右。醫學研究證明，胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。
14.菠菜
富含鎂，鎂缺乏會導致偏頭痛和疲勞。
結論：以上是邊肖帶來的關於焦慮症的自我治療文章的全部內容。現在，你知道我上面介紹的幾種治療焦慮症的方法嗎？在日常生活中，一定要學會適當的減壓，這樣精神疾病才會遠離我們。
② 如何治療焦慮症
前，人們的工作壓力也越來越大，很多人的人因為工作壓力直不起腰來，因為壓力來自四面八方，導致上班族出現焦慮症的現象較為常見，也有很多焦慮症患者通過有效的治療治癒了焦慮症，那麼如何治癒焦慮症的?
如何治癒焦慮症
1，自我放鬆：自覺執行快樂，輕松和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放鬆。
2，自我疏導：一般來說，急性焦慮在短期內可恢復，如果一段時間後症狀仍不能緩解，可以進行自我疏導的方法來調整自己的心情，當你對新事物的時候，新的心理體驗可能驅逐和取代焦慮。這樣在生活中，對防止焦慮是很有幫助的。
3，自我激勵：要想像各種可能發生的危險情況，首先讓不好的情況出現，並且重復出現，這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現任何焦慮你都不感到害怕了那麼焦慮也就會緩解了。
4，飲食：焦慮的人多吃全穀物的食物，以補充維生素，經常感到疲憊不堪的人，請多吃水果和蔬菜，以補充維生素，一個憤怒的人應多吃蘋果，香蕉補鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習慣。
溫馨提示：專家指出焦慮症患者如果可以及早知道自己的病，然後正確的調理和正規治療，那麼疾病是可以治癒的。