㈠ 當人有恐懼心理時該怎樣讓恐懼心理消除
恐懼心理消除方法：
1、放慢呼吸節奏法
第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節奏。第二步，把一隻手置於肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己數到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最後一步，吸氣，並慢慢數到三，再呼氣，並慢慢數到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鍾。
2、紙袋法
當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，並用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然後，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。
3、數數法
有人發現，如果他們注意力集中於數周圍環境中的物品，便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建築物的層數，從而幫助自己擺脫恐慌。
恐懼心理是指對某些事物或特殊情境產生比較強烈的害怕情緒。症狀恐懼心理出現時，明明知道沒必要那樣恐懼，就是不能自我控制，嚴重時還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐，甚至休克等生理症狀。治療當所恐懼的事物或情境不存在時，一切就會恢復正常。
那天我也講了個鬼故事把一個女孩嚇壞了，結果人家有點討厭我的感覺，好後悔哦。
我這么跟你說吧，其實怕是每個人都怕的，你要練到不怕，那就有點需要考驗了。
其實最好就是你別去想它，怕得時候就假裝無所謂，假裝所謂鬼看不到你，或者以為你看不到他們，不要去想像一個什麼東西在旁邊，這個絕對會讓你害怕的，別試！
其實有句話說得好，平日不做虧心事，半夜不怕鬼敲門。人平時多做點光明正大的事，遇到什麼詭異的事，也要相信正比壓邪，另外，人有三魂七魄，鬼才一魂半魄，氣勢上鬼很難給人什麼傷害，所以不要太擔心啦，只要控制住自己，不要相信什麼幻覺幻聽，就不會有什麼問題的。
開開心心過生活，生活很美好，別想那麼多。
這是心理學行為治療理論中所說的「泛化」現象，即由於某種特定 *** 形成後，另外一些類似的 *** 也會誘發同樣的條件反應，新的 *** 越接近原 *** ，條件反應被誘發的可能性就越大。例如，某人曾被某種蟲子咬傷，產生了對昆蟲的恐懼，後來發展到害怕一切昆蟲。這就是人們常說的「一朝被蛇咬，十年怕井繩」。 恐懼症是極為常見的心理障礙。引起恐懼的直接原因因人而異，有的害怕高台、大橋，有的害怕蛇和蜘蛛；有的害怕獨自站在廣場中央；有的則害怕周圍擠滿了人，害怕當眾站出來發言演說。恐懼症患者明白自己的恐懼是毫無理由的，然而，他們無法控制恐懼的爆發性發作。幸運的是，多數恐懼症是有「解葯」的。 行為療法 ：在心理醫生的監護下，讓病人有意識的去接觸那些誘發恐懼之物。 認知療法：醫生不是讓病人試圖迴避那些恐懼之物，而是讓他們主動面對恐懼發作，幫助他們認識到自己的莫名恐懼是錯誤的。 葯物療法：在心理、行為療療法無效的情況下，在醫生指導下服用一些抗焦慮，抗抑鬱葯物治療嚴重的恐懼症，但停葯後病情又會復發，所以結合特殊心理療法就更理想了。 循序漸進的系統脫敏療法 關於系統脫敏療法： 系統脫敏療法(Systematic desensitization)又稱互動抑製法，利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經症焦慮習慣的目的。 類似系統脫敏療法的心理治療方法在中國古代也有運用。據《儒門事親》載：王德新的妻子旅途中，在旅舍的樓上住宿，夜逢盜賊燒房子，因受驚而墮下床來。自此以後，每聽到聲響，便會受驚昏倒不省人事。家人也只得躡足而行，不敢冒然弄出聲響，逾年不愈。醫師戴人診斷後既讓二侍女執其兩手，按於高椅之上，在面前放一張小桌幾。戴人說：「娘子，請看這木頭！」便猛擊桌，其婦大驚。戴人說：「我用木頭擊桌，有何可驚呢？」婦人嚇後稍顯安定，戴人又擊桌，驚已顯然減緩。又過一會兒，連擊三五次，又用木杖擊門，又暗中令人擊背後的窗子。婦人慢慢從驚恐中安定下來。晚上又叫擊其卧房的門窗，接連數日，從天黑直到天亮，一、二月後，雖聽雷鳴也不驚恐了。 系統脫敏療法的原理： 系統脫敏療法是由美國學者沃爾帕創立和發展的。沃爾帕認為，人和動物的肌肉放鬆狀態與焦慮情緒狀態，是一種對抗過程，一種狀態的出現必然會對另一種狀態起抑製作用。例如，在全身肌肉放鬆狀態下的肌體，各種生理生化反應指標，如呼吸、心率、血壓、肌電、皮電等生理反應指標，都會表現出同焦慮狀態下完全相反的變化。這就是互動抑製作用。而且，能夠與焦慮狀態有互動抑製作用的反應不僅是肌肉放鬆，即使進食活動也能抑制焦慮反應。根據這一原理，在心理治療時便應從能引起個體較低程度的焦慮或 恐怖反應的 *** 物開始進行治療。一旦某個 *** 不會再引起 求治者焦慮和恐怖反應時，施治者便可向處於放鬆狀態的求治者呈現另一個比前一 *** 略強一點的 *** 。如果一個 *** 所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍之內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該 *** 感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到了。這就是系統脫敏療法的治療原理。 系統脫敏療法的步驟： 1、建立恐怖或焦慮的等級層次，這是進行系統脫敏療法的依據和主攻主向。 這一步包含兩項內容：首先，要找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件，並報告出對每一事件他感到恐怖或焦慮的主觀程度，這種主觀程度可用主觀感覺尺度來度量。這種尺度為0～100，一般分為10 個等級，單位為sud。0表示心情平靜；25表示輕度恐懼；50表示中度恐懼；75表示高度恐懼；100表示極度恐懼。第二，要將求治者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小 到大的順序排列。這兩步工作也可作為作業由求治者自己獨自去做，但再次治療時，施治者一定要認真檢查，注意等級排列的情況。 2、進行放鬆訓練。 這一步一般需要6—10次練習，每次歷時半小時，每天1至2次，以達到全身肌肉能夠迅速進入松馳狀態為合格。 3、要求求治者在放鬆的情況下，按某一恐怖或焦慮的等級層次進行分極脫敏治療。 這一過程分為三個步驟進行：第一是放鬆，具體方法與"放鬆療法"相同；第二是想像脫敏訓練。由施治者做口頭描述，並要求對方 在能清楚地想像此事時，便伸出一個手指頭來表示。然後，讓求治者保持這一想像中的場景30秒鍾左右。想像訓練一般在 安靜的環境中進行，想像要求生動逼真，像演員一樣進入角色，不允許有迴避停止行為產生，一般忍耐一小時左右視為有效。實在無法忍耐而出現嚴重恐懼時，採用放鬆療法對抗，直到達到最高階的恐怖事件的情景也不出現驚恐反應或反應輕微而能忍耐為止。
每次我這樣的時候我就不去想我自己恐懼的事情，或者開著燈，一直看書看到自己睡著。雖然這方法聽著不好但每次我都這樣
消除恐懼緊張心理的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的 *** ，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種 *** ，逐漸消除這種恐懼，其 *** 強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
不是什麼大問題，我也有過，性格內向的人都是，在鏡子里多練習一下，再去找小狗小貓練，把他們想像成陌生人，只要想改保證很快，別人盯你不一定是嚇你，說不定就是打量一下，再別人眼裡也不重要，自己疑神疑鬼
為什麼大腦有時會鑽牛角尖般的一直想一個問題，害怕某些事情的發生，杞人憂天般的焦慮、擔心、害怕、恐懼？不識廬山真面目，只緣身在此山中，人的一切行為、感受都是自己大腦的活動，人類（包括動物）為了生存、延續必須具有保護自身的憂患意識，智商越高越具有這些特性，這是進化的本能，人類一切的憂慮，恐懼都基於此本能，不可抗拒，強迫症等各種神經症的根源也是基於此本能，每個人的生活環境、成長經歷、知識層次都是不一樣的，所以每個人所擔心、害怕的事情也是不一樣的，並且每個人的不同時間可能也是不一樣的，其實這就是每個人在此時此刻其大腦的關注焦點（興奮點），但這是不理性的，人的情緒感受靠的是大腦的感性而不是理性，所以說服不了自己的人是痛苦的，而不在於自己理智的明白這個道理。
神經症是大腦的本能反應，就好像餓了，大腦就會有要吃飯的本能反應一樣，所以我認為這不應該稱其為心理疾病，這世界就不應該有心理疾病，都是此人此時、此經歷、此條件下的大腦本能反應，一聽到醫生說你有某某病，你就會有擔心、害怕的感覺，無形之中又給你增加了心理負擔，給大腦增加了一個心理陰影，所以人類不要給自己創造某些「病」的名詞。
你沒病，你很正常，你的感受就是你此時此刻此條件下大腦的必然反應，這是大腦的本能，是人類進化的本能，有此反應才是正常的，沒此反應的就會面臨巨大的損失，才可能是真正的有病呢！
改變需要自己努力！有沒有人比你更了解你自己呢。心理暗示！跟對恐懼，據個潛意識如何影響我們的例子，有一座獨木橋，人都可以輕松過去，但，要是把橋抬高一百英尺呢！ 這時你的潛意識會想像出很多關於你掉下橋的種種樣子！那是你的潛意識在作祟！當你猶豫的時候，潛意識通常會戰勝你的顯意識，就是說，這些幻想會直接影響你的想法，你的想法膽怯了，自然就沒有自信了，即使是你閉著眼都能過的一座普普通通的橋，當你潛意識出現了種種你可能發生的糟糕的情景時，你就會膽怯，就會沒有任何自信，根除的方法是！你不要猶豫，直接自信面對它，只要你自信面對戰勝了第一次，那麼就是你不畏懼的開始，最直接的方法就是，用自己的憤怒去把內心恐懼趕走！告訴那些不好的東西，你是神聖不可侵的！困難無法面對你！ 聰明的人比較容易接受心裡暗示，因為想像力比較豐富！如果你真的不容易驅除恐懼，那就多次嘗試接觸恐懼，什麼畏懼接觸什麼，記得用憤怒去面對那個影像你身心的恐懼，當你嘗試多了，那些恐懼也就不會在影響你了，還有把你的恐懼經歷告訴別人，那樣就會減少自己的壓力，重要的是，一定要用內心的憤怒去打敗他，想像一下，恐懼在你面前膽怯的畫面!!這樣就算做惡夢，你也不會害怕了！ 在醫學會中健康分為兩種，一種是身體健康，一種是心理健康。下面給你一些增強潛意識的話，只要你堅持一個月的大聲練習，相信你漸漸會成為一個非常健康成功自信的人事！
這里要說的「恐懼」不是指的那些怕窮啊，怕失去親人、愛人啊，而是對某種事物打心理就怕，一聽說就怕，碰上了更加倍翻番的怕。科學家認為，人類天生具有恐懼的功能。恐懼症是每個人或多或少有的毛病。恐懼心理不管人物大小，只要有，會有不同的表現，英國女王伊莉莎白一世對玫瑰有難以言喻的厭惡；心理學家弗洛伊德不敢旅遊；愛德華七世吸到號碼13，馬上手腳發軟；英國名作家山姆強森每次進家門，一定得在家門口跳舞。 恐懼是人類最基本的情感之一，也是一種重要的心理反應。這種反應增強了保護自己和逃避危險的能力。但是，恐懼可以使人的意識變得狹窄，判斷力、理解力降低，甚至喪失理智和自製力，使行為失控。緊張生活事件，如戰爭、車禍、遷居、升遷等引起的生活方式和社會地位的改變，致高血壓、潰瘍病等發病率明顯上升。喪偶6個月的婦女，其冠心病發病率為正常婦女的6倍。恐懼會引起一系列生理反應，包括腎上腺素分泌增加，心跳加快。過度的恐懼可使冠狀動脈痙攣，心動過速，心律失常，導致心絞痛和心肌梗塞。長期處於恐懼狀態中，會嚴重地影響其壽命。兩只同窩出生的羊羔在相同的陽光、水分、食物條件下生活，一隻與拴著的狼為伴，因恐懼而不思飲食、消瘦而死亡，另一隻則健康生長。 各式恐懼症都可治癒，通常方法有三：使用葯物、心理分析、行為治療。用鎮靜劑控制，只奏效於一時，對長期問題無法根治；症狀較輕時可能不必用葯，但差不多所有恐懼通常都要接受某種心理療法。還有一種是『行為療法』，行為療法，是在一種極為輕松的環境下，讓患者循序地「面對」他的恐懼。就以害怕蜘蛛來說，即可先將蜘蛛照片貼於牆上，要患者勇敢地注視它，經過這一階段後，再要求患者手握照片，用鉛筆輕戳照片上的蜘蛛，直到患者用手觸控而不再畏縮為止。克服恐懼症的最佳方法，就是勇敢地面對它。有些老年人恐懼死亡，人無論其壽命多長，死亡是註定的，充分做好這方面的心理准備，並不必老惦念這一步。對付的方法是使自己經常處於「忙碌」的情況下，同時不斷為自己確立新的目標。一個生活豐富而忙碌的人，是不會有時間去考慮死亡的。
㈡ 如何克服恐懼心理
每個人都會有恐懼心理，適量的恐懼可規避風險、釋放壓力，對我們是一種保護。但過分恐懼可引起疾病，嚴重者可導致恐懼症。克服恐懼的方法如下：
1、接受自己有恐懼的心理，接納恐懼；
2、學會放鬆，比如上台演講前恐懼，可以深呼吸，然後鼓勵自己，接納自己的恐懼，但是相信自己可以做得很好；
3、有些恐懼很嚴重，如怕狗、貓，可以尋求專業的心理醫生的幫助，可採取心理治療與系統脫敏療法。部分患者可進行認知行為治療，生活中學會放鬆訓練、冥想等可協助克服恐懼。具體而言患者需根據嚴重程度不同採取不同的治療措施。
㈢ 怎樣克服恐懼心理
緊張和恐懼一般都是相互依存的，這應該叫禍不單行，那我們有什麼辦法可以解決這個情緒呢?下面我為你整理如何消除緊張與恐懼，希望能幫到你。
怎樣克服恐懼的心理呢?
一.當感到緊張、不安時，可以將心情放鬆下來，有規律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什麼大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。
二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們為什麼自己會感到恐懼，因為什麼感到恐懼。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內心對恐懼事物的壓力，並尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。
三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想像出來的，其實可能這件事並沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經習以為常的情緒無法改變和剋制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅散內心軟弱的重擔。
四.每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：“我相信自己可以輕松自如的與人交流。”大聲地鼓勵自己時，內心會受到影響。每天堅持幾分鍾，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。
聖經·以賽亞書41章10節說：“你不要害怕，因為我與你同在。不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”無論是基督徒還是非基督徒，神都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個人。因此心中有憂慮、懼怕時，可以來到神的面前禱告，將這重擔卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。
消除緊張與懼怕的四種小技巧
前幾天跟一位兄弟聊天時，談到了對一些事情的懼怕，他說：“我一跟陌生人打交道，我就緊張得手心冒汗，有時候說話時還會結結巴巴的。我以為信仰以後這個情況會好轉，但好像這種狀態還是伴隨著我，沒有消失。”
其實這種對某些東西、某些事感到懼怕的情緒，很多人都有。有些人懼怕鬼怪;有些人有選擇恐懼症;有些人不擅長跟陌生人交流;有些人懼怕黑暗……筆者記得，小時候有個鄰居家的哥哥，是有考試恐懼症，他平時的學習成績都非常好，但一到考試整個人狀態就不對，緊張到連日常會做的題目在試卷上也會答錯。因此對他來說，考試也是人生邁步過去的一道坎。
什麼是恐懼的心理呢?是人在真實或一種想像的空間里，感受到來自人或其它事物、環境強烈而壓抑的一種情感狀態。當懼怕的情緒襲上心頭時，人的神經會變得高度集中和緊張，注意力無法集中，更甚者大腦一片空白，不能理智的判斷當前所發生的一切。
恐懼的心理是怎麼來的呢?筆者曾就這個問題對一些人做過提問，每個人的答案都不一樣。有人是由於過去看了不好的東西，停留在腦海里揮散不去，成為了讓她恐懼的來源;有人是從小就含羞、膽小，因此在長大後面對一些陌生人、環境時，忍不住就會緊張起來;還有人是過去自身的心理感受和親身體驗，導致他對同樣的情景或事物會感到懼怕。
如何在面試中消除緊張的情緒
1、胸有成竹
相信自己回答的內容將使主談、主試人員產生 興趣，准備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時往往會使自己鎮定自若，滿懷信心，並能保證自己思維清晰， 記憶准確，信心倍增，使面試取得成功。
2、排除雜念
臨試時不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱， 不要考慮有什麼重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什麼交頭接耳。這些雜念一旦產生就會出現緊張情緒。千萬不要 被現場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。
3、積極樂觀
參加面試的目的當然是為了成功，但也不要 把失敗看得過於嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會有其他機會，相信 自己最終會找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態度，就能 增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，並非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態投入面試，才能思想放鬆，輕裝上陣。的些幹部緊張，一方面是因為他把公試看得過重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過重，導致面試時過度緊張，影響自己水平的發揮。
5、平時要多加鍛煉
怯場與平時鍛煉少有關。據筆者對眾多面試者的臨場表現的觀察來看，論面試的心理狀態，市級機關幹部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉鎮書記、鎮長們沉著，原因就在於鄉鎮幹部平時鍛煉多，而機關幹部平時鍛煉機會少，因此，遇到面試這種場合就會很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領導，要多給年輕幹部提供鍛煉的機會，如讓他們主持會議、發表見解等;作為年輕幹部，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善於利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出醜，不怕被人恥笑。
6、要學會自我調節
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時因對環境不適應而產生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時因不知如何應答而引發心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發的心理緊張要採取相應的對策。對第一種緊張，要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認真審題，在短暫的准備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發緊張。不管是否准確，只要是自己了解的，認為與該題有關的，一定要講出來。不少評委打分時並非死扣標准答案，只要應試者說話順暢，即使有時答跑了題，也會手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
7、事前要精心准備
這種准備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的准備，還應有心理上的准備：
一是精神狀態的准備。沉著、冷靜、放鬆，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態，這是成功的保證。
二是自信心的准備。自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢於挑戰，充滿信心，佣有強烈的進取心，這是成功的基礎。
三是膽量的准備。怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態不佳，誘發緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態、心理素質、內在氣質和外在形象。場上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。