Ⅰ 怎樣才能盡快的把腿筋拉開
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
1、腿部拉筋的動作有很多，大體分為大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿後側拉伸及其他拉伸的動作。
2、可選擇到專業的健身房裡，在健身教練指導下使用健身動作，對於大腿進行鍛煉。
3、大腿正面拉伸運動是最簡單的拉伸運動，不需要特殊的器材就可鍛煉，用一隻手抓住固定物體保持身體平衡，同時用另一隻手抓住同側的腳背，然後緩慢的用力向同側拉伸，保持15秒鍾後，可換另一條腿，這個動作是大腿正面拉伸運動，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。
Ⅲ 怎樣拉伸腿的筋
將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
◇ 坐於地上，轉動脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。
◇ 蛙式姿勢，拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體「沉」得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鍾。
◇ 仰卧，轉動脊柱
如圖所示，仰卧在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鍾，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重復前面的過程。