快速學跳繩方法視頻

A. 怎樣快速學會跳繩

第一點，繩索選擇

選擇自己適合的繩索，在選擇長度時可以參考繩索兩端到達肩部位置即可，不宜過長或過短，過短會讓你跳起來的高度更難，初學者很難吃消，過長比較費力跳不起來。

第二點，跳繩方法

很多朋友在選擇跳繩時，腳尖的動作有所不同，有的朋友會選擇上下跳、而有的會選擇同同步跳、還有的會選擇左右點著跳，跳法有很多，今天建議初學者這樣跳。

對於新手來說，開始我們並不是很熟練，我們的繩索和身體還沒有達到一個非常統一地步時，可以選擇雙腳同時跳，這樣慢慢的一點點跳，當你熟練掌握後，慢慢的選擇在左右點著跳，這樣速度很更快，而且會加速你的脂肪燃燒。

像上圖中這位在中國達人秀小夥子，非常的牛氣，每分鍾好幾百個速度相當的快，具體數字我們不知道。但一般跳繩者1分鍾在100-150之間，而專業選擇世界級可能要在200次以上。

上海13歲少年黃俊凱在30秒速度賽中單腳跳繩136次，打破自己去年創造的133次世界紀錄及吉尼斯紀錄，衛冕成功。

第三點，手腕放鬆

新手在練習跳繩時，可能由於是剛剛接觸在跳繩時並不是很熟練，此時會表現過於緊張，自己手腕很用力的去抓住繩索，此時你應該放鬆自己的手腕用力，找一個舒緩的環境下跳繩。

B. 小孩學跳繩怎麼學學的快

跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。如果孩子沒有掌握節奏，就可能出現跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。

訓練節奏，三步學會跳繩

可以用分步訓練的方法。分解動作可以降低孩子學跳繩的難度，強化跳繩時的節奏感，孩子學習跳繩就容易多了。

第一步：徒手練習搖臂甩繩

先來說一下跳繩的准備姿勢：身體直立，平視前方，雙腳前後錯開並緊，這樣可以防止膝蓋扭傷，同時腰腹收緊，大臂夾緊貼合身體兩側，小臂自然向兩側打開。

首先，練習搖繩，手腕用力甩繩，在身體兩側畫圓，注意大臂夾緊，控制小臂不要向身體兩側分開太多。如果分開太多甚至變成「直臂搖繩」（大臂小臂完全伸開）會影響跳繩速度，尤其是如果形成這個習慣，孩子練到後面想要突破成績就很難。

一開始可以只練習雙臂搖繩動作，熟練以後配合雙腳彈動練習。一邊搖一邊跳，一邊在心裡默數：1，2，3……

要點：大臂夾緊，前腳掌著地，手腕用力。

以上練習遵循先慢後快原則，漸漸加快節奏。

第二步：雙手拿繩練習搖臂甩繩

雙手各拿一條繩子（可以將每條繩子對折），手腕用力，將繩子甩圓，向前打地。

上肢動作熟悉後，轉為：繩子向前打地的同時，將雙腳跳起，注意雙臂夾緊，屈膝緩沖，一邊甩繩子一邊跳，一邊在心裡默數：1，2，3……先慢後快，漸漸加快節奏。

要點：雙手甩圓，屈膝緩沖，手腕用力，前腳掌著地。

第三步：練習跳與甩繩子結合起來

一開始嘗試慢跳2下。手腕連續甩繩。跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下。

熟練後，可以嘗試連跳3下、4下、5下。

這樣反復練習就可以了，直到協調為止。

要點：連續甩繩，手腕不能停，數量由少增多。

總的來說，秘訣是：按照動作分解，先易後難，堅持練習。

寫在最後：

跳繩怎麼選，也是有講究的——

跳繩的選擇，主要原則就是：長短合適，輕重適宜，長度可調節。

如何判斷繩子長短是否合適——

用一隻腳踩住繩子，雙手握住繩子手柄往上拉至腋下，這個長度就是比較合適的。

最後還是要說，幾乎每個孩子都能學會跳繩，多練是關鍵，媽媽們千萬別焦慮。

1

提高記憶力

兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，抽象記憶轉化為形象記憶，可以幫助孩子提高記憶力。

2

對大腦活動有很好地推動

跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，所以能促進孩子左半腦和右半腦的共同進步，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。

3

鍛煉心肺功能，強身健體

從運動角度來說跳繩也是相當有強度。跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，促進胃腸蠕動和新陳代謝，身體各主要部分的肌肉也可以得到鍛煉，幫助骨骼快速生長。另外，如果孩子體重超標，跳繩能幫ta輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。

C. 怎麼快速學會跳繩

怎麼快速學會跳繩帆虛，方法如下：

快速跳繩的方法包括：曲身、減少跳起高度、增加手腕力量、增強身體協調性等。提升跳繩的速度需要多種方法同時進行，通過以上的方法，能夠有效的提升跳繩的速度，並且要想提升跳繩的速度，需要以上的方法同步堅持練習。

一、曲身

在進行跳繩中，降低身體重心，曲身進行跳繩能夠有效的提升跳繩速度，因為這樣能夠減少跳繩的圓周距離，在同樣的速度下，能夠提升提升跳繩的旋轉速度。並且曲身後，能讓我們的保持圓形，而不是筆直，能夠增加跳繩的成功率，減輕難度。

三、增加手腕力量

手腕力量對於提升跳繩速度也是非常關鍵的，直接決定了跳繩的頻率，進而影響速度。所以我們要增加對手腕力量的訓練，可以通過腕力球、腕力器已經增加跳繩中搖繩的速度和時間來提升手腕的力量，來幫助我們提升跳繩的速度。

D. 怎樣能快速學會跳繩

要快速學會跳繩就要學會正確的跳繩方法：

●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

E. 怎樣快速學會跳繩

怎樣快速學會跳繩

01

首先，練習操縱繩子。

02

其次，練習有節奏的跳躍。

03

最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

（1） 跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

（2） 跳躍的速度

慢的：平均每分鍾跳60－70次。

較快的：平均每分鍾140－160次。

（3） 跳繩的步驟

第一階段：學習操縱繩子。

第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。

雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。 雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。 當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

F. 小學生學跳繩的正確方法

操作方法
01
首先，跳繩的繩的長度要合適，要將繩長調到適合小學生的高度，這樣才不會踩繩。然後要正確握住繩柄，手心向外，自然握住。

02
一般小學生剛學跳繩可能都不太熟練，老師可以給學生們做示範，好的示範能讓學生快速掌握跳繩方法，示範時老師的動作不能太快，以學生能接受為准。

03
小學生在剛開始練習跳繩時，可先不用繩，直接按照跳繩的動作以無繩的方式進行練習，這樣做是讓學生熟悉跳繩動作，而不用因不熟練而老是絆繩。

04
在開始用繩來練習時，因為不熟練，可以引導小學生先不要以很快的方式跳繩，而是以口令的形式來把握一定的節奏，在熟悉後，跳繩速度才由慢到快。

G. 兒童學跳繩的基本步驟

兒童學跳繩的基本步驟如下：

第一，有節奏地跳躍

第一個動作原地並腳跳，孩子可以雙手叉腰進行原地並腳跳練習，孩子從2歲就可以開始練習，從0-1是最難的，這個時候需要經歷2個月左右的時間可以幫助孩子學會原地起跳，

大部分孩子在3、4歲的時候可以做到原地並腳跳這個動作，如果缺乏鍛煉的孩子，嚴重者到6歲還不會原地跳躍，學會之後，要經常練習，幫助孩子做到協調的、有節奏的跳躍，可以一邊喊著口號一邊跳躍。

第二，有節奏地搖繩

第二個動作就是有節奏地搖繩，搖繩的方法：大臂和身體貼緊，小臂自然向外張開，用手腕搖繩，手腕在腰間附近原地轉動搖繩。

切記不要用肩關節轉動大臂帶動小臂進行搖繩，這樣搖繩會非常累，很多孩子在初學跳繩時經常犯的一個錯誤。

用手腕轉動搖繩搖繩可以分兩種，原地單手搖繩和原地雙手搖繩。

原地單手搖繩：用右手握住跳繩的兩個手柄，按照搖繩的方法，進行練習，主要鍛煉孩子學會用手腕放鬆搖繩，左右手進行反復練習。

原地雙手搖繩：將繩子中段放在脖子上，一隻手握住繩子的一端，距離手柄有一段距離，雙手同時進行搖繩練習，鍛煉協調統一性。

第三，跳躍與搖繩的結合

第一步，原地單手搖繩與跳躍的結合，原地單手搖繩的時候，在繩子打地的時候，快速起跳，重復進行。

第二步，原地雙手搖繩與跳躍的結合，在搖繩的基礎上，進行跳躍，在手柄轉動一圈的時候，進行跳躍，鍛煉節奏感。

第三步，將繩子放在身後，從身後向前進行搖繩，嚴格按照之前學習的動作進行練習，先把繩子搖到身前，然後跳過去，重復進行，先慢後快，循序漸進，不斷強化練習。爭取快速做到連續的、有節奏的、協調的跳繩。

H. 怎麼學會跳繩 不會跳繩怎麼辦 如何快速學會跳繩

01
選一根合適的跳繩：重繩子比較好跳，可以買重繩子。

02
找空曠的地方練習：買到合適的繩子後，室內磕磕絆絆的，很難學的會跳繩，學習跳繩一定要找准合適的場所，比如運動場等等。

03
跳繩選擇一雙好鞋子：一定要穿的寬松，特別是鞋子，如果硬底鞋會導致反彈力大，穿著不舒服。

04
控制跳繩的長度：跳繩和身高有密切的關系，購買的時候一定要看準適宜的身高范圍再買。

05
學會正確的姿勢後再練習：跳繩有方法，要放鬆後跳，盡量用手甩繩子而不是手臂，注意不要甩太高，一般超過身高即可，在清楚聽到繩子落地聲音後再跳，很快就學會。

I. 怎樣快速學會跳繩

跳繩的方法和常見的問題
很多朋友反復問：怎樣快速提高跳繩的技藝？我想在此告訴大家：要想提高水平唯一切實可行的方法是多練。當然運用合理的方法能使你更快提高。

這里所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國繩王胡平生先生運用的，並經科學證實非常有效合理。

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
跳繩的方法和常見的問題2

學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
祝你成功!加油!