如何減肥減肥瘦身方法

㈠ 如何健康又快速減肥

1、飯要在八點前吃

對於減肥的人來說，早飯是比較要吃的，而且要在早上八點之前吃，同時還應該注意要補充蛋白質，碳水化合物，在早上你可以吃雞蛋，全面買包等食物，同時也應該增加蔬果的攝入。

因為在早上的時候新陳代謝是比較快的，適當的吃一些油脂還有碳水化合物是可以促進新陳代謝的，所以如果你在減肥期間十分想要吃一種食物的話，那麼不妨把它放在早上來吃，這是一個非常不錯的選擇。

2、多吃益生菌

益生菌屬於腸道細菌的一種，它能影響人們的食慾和新陳代謝，某些腸道細菌在腸道里控制著內大麻醇的產生，這種物質能影響飢餓感和脂肪細胞里脂肪的堆積程度。

3、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

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瘦身，並不是越快越好。

俗話說，胖子不是一口吃出來的，脂肪的堆積自然也是歷經時間的考驗。所以，減肥也要面臨時間問題。一般來說，每周減少0.5~1公斤比較合理，再快就有可能對身體產生危害。

一方面，減肥太快可能會變成「松獅」皮膚。皮膚彈性再好，也無法跟緊脂肪快速燃燒的步伐。這樣就可能會造成皺紋增加，彈性下降，女性還可能因減肥太快導致乳房下垂。

另一方面，減肥太快可能會誘發骨質疏鬆。減肥的過程要消耗鈣，如果減的太快而補充跟不上，那就會動用骨頭中的鈣，就有可能誘發骨質疏鬆。

此外，快速減肥會導致血中游離脂肪酸過高，誘發心、肝和腎臟疾病。所以說，減肥還是有條不紊的好。