如何增強自製力的方法

㈠ 如何訓練自己自控力

1、堅持計劃

每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。比如，今天的學習計劃是復習一道錯題。那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。

但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

2、設置合理的休息時間

學習15分鍾休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鍾休息5分鍾，學習40分鍾，休息10分鍾。這個要根據你自己的情況來設置。

3、挑選給自己的獎勵

每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放鬆半天。

4、改掉拖拉的習慣

很多人在做一件事情的時候，都喜歡拖拖拉拉，總是等一下。這種習慣非常不利於自製力的養成。如果你要做什麼事情，那就了馬上去做，不要等。

5、找個人來監督你

最後還有一個神秘方法是什麼呢？其實假期總是不想學習來源於對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道該先學什麼。這個時候 ，你需要更加優秀的人，幫助你規劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。

這個人可以是你關注的某個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網路上認識的跟你一樣熱愛學習的小夥伴，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。

㈡ 如何增強自控力

1、加強思想修養。人的自控力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2、提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。

3、穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。

4、要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

5、要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

(2)如何增強自製力的方法擴展閱讀

自控力，主要體現在「控」字上，它區別於「自製力」，兩者卻又密不可分。自控，可以理解為自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。缺乏自控力，就不會形成良好的習慣行為，嚴重點會因為抵擋不住外界誘惑，走上犯罪道路。自我的控制，通過調節自我的心態，增強自我的意志力來提高。

㈢ 怎樣增強自己的自製力

可以通過以下五種方法增強自己的自製力，如堅持觀察並記錄自己的狀態、每天定時堅持做一件事情、樹立短期的任務目標及正面面對各種誘惑等等，具體如下：

1、堅持觀察並記錄自己的狀態

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠克制一些。

2、樹立短期的任務目標

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

3、每天定時堅持做一件事情

自控能力也是需要後天的鍛煉，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

4、正面面對各種誘惑

在鍛煉自控力期間，對於各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

5、理性面對失控局面

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

其實自控能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠通過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。