如何緩解當眾講話緊張的方法

1. 一上台就緊張該怎麼破有沒有什麼辦法可以緩解在公眾場所講話緊張的心理障礙

上台就緊張該怎麼破？有沒有什麼辦法可以緩解在公眾場所講話緊張的心理障礙？

方法一：第一個發言法

人都有一種等待心理，每次會議發言的時候，總希望別人先說。其實這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張，最好的方法是第一個發言。為什麼要第一個發言?因為人的緊張情緒，首先會出現在心臟位置，會心跳加速，這時，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖，還不會掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會出現緊張表現，這時，緊張已經不可避免了。你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時，如果可以，第一個發言，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢。

當眾講話緊張？這7個克服緊張的方法

如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會慢慢變得強大起來，當眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。

好了，今天給大家分享了很多克服緊張的技巧，有些技巧現

2. 重要場合如何克服緊張心理

你好！重要場合如何克服緊張心理呢？根據自己的經驗，提供如下幾點建議供你參考：

一、提前演練，做充分的准備。

在家裡做一個情景模擬，對著牆頭或鏡子做一個模擬訓練。比如面試、演講、相親、競賽、考試等之前進行針對性的訓練，可以增加你的自信心，很多時候，緊張是因為對自己不自信、准備不足造成的。

二、穿衣著裝要打扮

不同的場合穿不同的衣服，可以快速合群，融入現場，就不會那麼緊張，同樣可以增強自信心。面試和演講場合要穿正裝，西服革履，精神面貌煥然一新。朋友聚會和相親等場合要穿得休閑一點，干凈整潔就可以。

三、放鬆身體

出場前做深呼吸，呼吸從一數到十，可以平復心情。身體盡量放鬆，想像就和平時一樣，和在家裡一樣，想像周圍的陌生人都是家人和熟人，沒啥可緊張的。不要有任何的壓力和負擔，也不要考慮後果會如何。

總結：做好以上三點，你基本上就不會緊張了，如果遇到突發狀況，比如有人故意為難等，要保持冷靜，靈活應對就可以了，最重要的是要自信，要對自己有信心。

最後祝你在緊張場合輕松面對，希望可以幫得到你。

您好，我是讀心解萬事，是一名心理咨詢師。

在重要的場合克服緊張心理，這個情況我們在生活中都是會遇到的。

首先，准備充分很重要。我們在去重要場合的時候，必須了解此次的目的，明白自己去場合所屬的角色和所要做的事情，並做出計劃。（反復思考，並書寫計劃或報告）

我們在去重要場合，是需要給領導做匯報還是座談或介紹情況，不管怎麼樣，我們還是需要認真思考，反復研究，如果自己有獨特的想法或好建議，千萬別錯過機會，所以認真研究和組織自己的報告很重要，因為沉靜在獨特的報告，有助於你在匯報時會一味思考報告的思路，而不是考慮怎麼對待領導，其實領導會觀注你的報告是否有創新和特點，而不在乎是否緊張，因為很多人都緊張，如果你沉靜在自己的報告中，就會發揮正常，而不公緊張。

二、其實自己的表現很優秀，只是自己感覺緊張，別人根本不知道你由於緊張臉紅了。所以，我們太過多的關注自己，但實際上別人沒你想的關注你。一來我們只是小人物，領導只是禮貌的對待一下。二來可能領導感興趣的是別的，不是你所講的。（請注意領導眼神或問題便可知）

三、建議熟悉下場景，並且演練幾遍。這個我覺得有必要，曾經嘗試過，尤其演練幾次，其實緊張就是對自己沒自信，只要多演練幾次，不僅增加自信而且出錯的幾率很低。

四、領會意圖，要求我們當時就認真投入領導的講話中，認真揣摩領導的想法和目的。盡量在領會意思中，把自己的匯報報告，融入其中，或記下來。這個動作，強迫自己轉變思維，所有的緊張都是因為我們老想自己會緊張，才會緊張，如果沒時間考慮這些，就會平靜而不緊張。

所以，自己應根據不同的場合，做好准備工作，只要准備工作做好，一切都會解決。有些鍛煉需要刻意、強制鍛煉自己。希望每個人都克服太多關注自己的行為，把自己的優點發揚光大。

重要場合，就是因為我們覺得太重要，擔心自己表現不夠完美，所以不由自主的給自己增加壓力，因此造成了心理上的緊張因素，可以試試以下幾個小方法。

1、微笑。任何場合，從容的微笑，都能使氣氛變得融洽。比如，一個人不小心絆倒了，如果微笑著站起來，淡定的離開，和惱羞成怒，甚至口吐芬芳的離開相比，顯然前者更有風度。

2、深呼吸。人不能控制心臟的跳動的頻率，但可以通過調整呼吸來改變情緒。曲起大拇指，頂在無名指的根部，再曲起其它四指包住拇指，深，勻，長的呼吸。

3、事先准備。知己知彼，百戰不殆。對所有的程序瞭然於心，對所有要接觸的人有一個初步的了解，對自己的發言稿熟記無誤，有把握，自然臨陣不亂。

4、平時多練。先從熟悉的的人群開始，比如家庭聚餐，同學聚會等等。多和性格外向的人相處，自身也會潛移默化。增強自己的文化修養，學會說話的藝術，盡量做到說話好聽，眾人愛聽。(不是阿諛奉承)

每個人性格不同，練習的方法也不盡相同。但只要你腹中有詞，從容面對，一般的場合都能應付自如。

我認為，可以做好以下准備，應該能夠化解緊張情緒。

一是提前演練。把你將遇到情景，想仔細，想好可能出現的問題，包括對話等等；

二是做好思想准備。把你的心態調整好。有句俗話說得好，你就覺得你去要帳，對方欠你錢，你就強勢了。

三是平穩情緒。深呼吸等

視眾生平等！

提前做好萬全的准備，反復練習到非常熟練，深呼吸，或者跟朋友講一講笑話，放鬆下心情

你因何而緊張呢？如果因為不敢說話，用以下方法。

一、閱讀，讓儲備豐富

二、練習，讓表達順暢

三、構思，讓調理清晰

四、思辨，讓反應敏捷

五、慢速，讓思考持續

六、修正，讓話語規范

七、手勢，讓自信相伴

我一般不搞心理暗示，自己試過，沒有用，反而心跳厲害。 總之，你想表達好，你腦子里得有東西，這是「振振有詞」的基礎，當然也是自信的基礎。 希望能夠幫助您。

3. 如何克服當眾講話緊張

克服當眾講話緊張方法：

1、迴避目光法

作為第一次上台演講的人，難免會感到緊張，尤其是觀眾的一些偶然因素也會人為地造成緊張。例如，當某個聽眾發出一些噪音時，會引起演講者的情緒波動。這時，你應該把目光移開，或者採用移動虛擬視覺的方法，有意識地避免目光接觸，從而保持良好的心情。

2、呼吸鬆弛法

演講前，深呼吸放鬆緊張的心情，簡單易行。具體方法是站著，看著遠方，全身放鬆，深呼吸。這樣可以緩解演講時的緊張情緒。

3、自我陶醉法

說話時，面對全場觀眾，有時會因為精神壓力而出現語言錯誤。這時，你可以想像你已經取得了成功，你的信心會倍增。

4、自我調節法

為了消除緊張情緒，可以在演講前通過營造良好的外部環境來放鬆情緒，比如在演講前聽一段輕松的音樂，看一些搞笑幽默的故事。

5、注意轉移速度

為了消除演講前大腦的緊張程度，你可以有意識地將注意力轉移到特定的物體上。比如可以欣賞場地的布置或者和人聊天來沖淡緊張的情緒。

6、語言暗示法

語言暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演講前，可以建議自己：「今天觀眾已經熟悉了，沒必要緊張」，「我准備充分，信心十足」，「你能行的！我們等著為你精彩的演講鼓掌。」通過語言暗示，緊張可以消除。