快速瘦腿的好方法動作圖片

㈠ 怎樣瘦腿最有效 7個方法3天就見

瘦腿方法一：提踵
坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。
動作1：做平時說的「踮腳尖」，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊綳感。休息一會。
動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

瘦腿方法二：拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅持30分鍾，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
瘦腿方法五：墊腳
找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。
如此反復動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
瘦腿方法六：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鍾之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鍾，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。
瘦腿方法七：跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

㈡ 10個方法2周暴瘦腿

10個方法2周暴瘦腿，兩周瘦一圈，腿粗的有救了

1.能爬樓梯就爬樓梯

上樓梯時兩步一個台階，以腿部的力量承擔體重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修飾腿部線條和提臀。

2.腿靠牆倒立90度

讓雙腿與身體呈90度，腿貼合牆面靜止停留30分鍾，身體血液倒流使血液循環，能有效消除水腫。

3.堅持墊腳尖

堅持每天踮腳10分鍾，小腿線條會更加的細直，不過要注意腰部和臀部的核心收緊。

4.原地高抬腿動作

每天10分鍾的高抬腿動作，每組10分鍾重復5組，期間可以停歇。高抬腿能促進腿部的血液循環，消耗脂肪。

5.平躺剪刀腿

平躺在墊子上，上身緊貼地面，兩手放於身體兩側，掌心向下，雙腳高抬，與上身呈90度，右腳抬起，保持不動，然後放下，左腳再抬起，以此類推。

6.洗完澡拍打大腿兩側

洗完澡後，趁血液循環的正好，用空心拳拍打大腿兩側四個點，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就會見到效果。

7.睡覺時為小腿減負

睡覺時，在小腿下面墊高一層小被子或放一個小枕頭，讓雙腿高度高於心臟就可以。

8.夾紙瘦腿

雙膝夾住紙或者書本，大腿發力,每次30秒，連續5次。

9.坐凳子上腳離地伸直

坐在椅子上，把兩只腳伸直，讓腳離地面有點距離，保持5秒放下，重復30次。

10.常做拉伸動作

壓壓腿，劈劈叉，走完路或者運動完，記得多做一些拉伸動作，不但會瘦大小腿，還有可能會長高哦。

㈢ 瘦腿最好的6個動作

瘦腿最好的6個動作如下：

1、床上蹬自行車運動

床上蹬自行車運動是一種最經濟最簡單的減大腿的方法，只需要每天堅持，效果非常好。具體做法是每天晚上睡覺之前，躺在床上然後抬起雙腿，在空中做騎自行車的動作，每一組動作要堅持到雙腿有些酸脹再放下，然後再抬起做下一組動作，整個運動的時間要超過30分鍾。這個動作可以減輕疲勞，效果也非常好。

2、側躺外抬腿

側躺外抬腿是一種鍛煉大腿內側肌肉的有效動作。坐在地板上，雙手伸直撐在身後，雙腿向前並攏伸直，腳尖綳直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。

6、坐姿勾腳

坐姿勾腳是一種鍛煉小腿三頭肌的有效動作。通過雙腳勾起腳尖，逐漸伸直腳尖，可以很好地鍛煉小腿。這個動作可以改善小腿線條，使小腿後側有形。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。坐姿勾腳尖不僅簡單易行，而且可以隨時隨地進行，非常方便。

㈣ 整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

動作一:平板支撐

收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養成。

注意:臀部高度不超過肩膀,雙腳打開與胯同寬。

動作二:下犬式

減掉腰部贅肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都處在一個平直的狀態，腰背平直雙手擦地，盡量將腰背部壓向大腿的方向，臀部上抬將注意力集中到上抬的髓部。

動作三:八點式

減掉屁股費肉。

注意:大腿與地面保持垂直，屁股朝向天花板。

動作四:起跑式

減掉大腿贅肉。

注意:前置腳尖朝正前方，大小腿夾角約90度，後置腿腳尖朝正前方，腿部伸直，前腳掌撐地。

動作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直狀，同時發力，腰背要鋪平，腹部要離地。

動作六:拉伸

放鬆肌肉。

注意:讓你的肌肉處於放鬆狀態，右腿伸直在後左腿屈曲在前，保持身體和骨盆正對前方，盡可能壓下臀部。