如何用最簡單的方法訓練投籃

1. 怎麼練習投籃

1、原地單手肩上投籃：
上半身動作方法：以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側，右手屈肘，肘關節自然彎曲，置球於右肩上方。

2、下半身動作方法：
兩腳左、右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。

3、動作要點：
上、下肢要協調用力，伸臂充分。難點：中、食指控制方向，將球揉和地撥出。

4、原地跳起單手肩上投籃：
動作方法：
以右手投籃為例，雙手拿球於胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球於肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當身體接近最佳點時，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發球。

5、動作要點：蹬地，舉球要同時。難點：上、下肢動作協調一致。

2. 怎麼練習投籃的基本功

1、瞄籃 投球始於瞄籃點籃圈上離你最遠的一點。當你看到籃圈後面的點時，就能看「進」籃圈裡面，這里才是球要去的地方。當瞄籃於籃圈之後，籃圈看起來顯得更大一些。因為你注意籃圈的部分變多了。大目標總比小目標更加容易把球投入網中吧。

2、投籃站立姿勢 雙腿不要並攏，而是分開，以便能向各個方向移動。對於右手持球者來說，右腿應稍領先於左腳，指向籃圈中央。每次投籃你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關鍵所在。左手的話就換左腳在前.

3、持球。開始投籃時持球要小心謹慎——像拿住一個雞蛋，而不是檸檬一樣。持球方法與此有關：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果未直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣滾入網的機會就越多。

4、膝。膝關節不要過分彎曲。輕微的屈膝才是正確的過分注意身體運動只能增加不中的可能性，特別是在以下這些不適當的場合：對方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習慣。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。

5、球出手和出手後手臂跟隨動作 。整個投籃，從開始到球出手的跟進，應該連續地一次性地流暢進行。應該訓練這一點，即使一開始你的准確性不高也應如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助於球命中籃圈而入網。應該使腳跟稍稍抬起。

1、單手投籃基本姿勢

動作要領：雙腳原地開立，同側腳稍前，身體重心要控制在兩腳之間，持球手掌心要空出，五指自然張開，另一側手扶球，舉球時要屈肘，手腕後仰，掌心向上，兩膝微屈，上體放鬆，目視籃筐，投籃時下肢蹬伸，同時伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈帶動手指彈撥球，通過手指將球投出。

2、自投自接投籃

動作要領：這個動作是為了練習我們投籃的基本動作，為的是要為以後投籃的打好基礎，練習時大家要注意身體發力要協調，保證投籃的方向和弧度。

3、45°打板投籃

動作要領：身體保持投籃姿勢，身體要與籃板呈45°角，同時也是我們球出手後的線路與籃板的角度，大家要注意球打籃板的位置。

3. 幾種有效的投籃訓練方法，打造完美手感

1.側邊籃板投籃
動作要點：這個動作其實有點難度，因為你必須試著從籃板的側邊投籃，所以你的動作一定要保持穩定。如果球以直線的角度彈回來，說明你做對了。
練習計劃：左右側各10次為一組，每次練習一到兩組即可。

2.提升弧度練習
動作要點：這是能夠讓你迅速提高投籃弧度的一個小技巧，站在底線籃板後練習負角度投籃，這個動作將強迫你將每個投籃弧度做到最好，剛開始可能會有點困難。
練習計劃：在做這個動作時，你必須要保持良好的投籃姿勢，嘗試每次都空心破網，左右側各10次為一組，每次練習一到兩組即可。

3.定點投籃練習
籃板的兩側和中間，目標就是投進投進5粒空心球，要求弧度要高，不能碰筐。最後，站在罰球線投進五顆罰球，結束訓練。

4. 投籃訓練方法

投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分;防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展:出手部位由低到高，出手速鬧知度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

接下來由我為你介紹6種。

一、第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1.搭檔用最快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓練計劃：

建議 30個 * 1組就好

二、接球中樞腳轉身投籃

目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

1.接球後，快速做半轉身動作;

2.然後再正轉身面向籃筐投籃。

訓練計廳慧劃：左轉身和右轉身都要練。

建議：

左轉身：10個 * 2組

右轉身：10個 * 2組

三、轉腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

1.接球前，轉動腰部;

2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。

訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個 * 2組

右扭腰：10個 * 2組

四、三步接射訓練

目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。

1.在三秒區中間位置的一側起跑;

2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

3.接球投籃。

訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：

左邊跑：10個 * 2組

右邊跑：10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉出來，接到球;

2.做一個跳投假動作;

3.然後運球擺脫後投籃。

訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊 5個 * 2組

右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

1.擺脫對手接液伏消球的那一剎那，要用 *** 擋住追你的防守人***扎馬步，撅 *** ，擋!***;

2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：

切入， 10個 * 1組 ***兩邊都是這個量***

後撤步， 10個 * 1組 ***兩邊都是這個量***

5. 怎樣練習投籃

以下是6種練習投籃訓練方法：

一、第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1.搭檔用最快的速度送球，訓練者接球投籃；

2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：

切入， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

後撤步， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）