如何提升專注力的方法

㈠ 訓練專注力的方法

怎樣培養孩子的注意力呢？
一. 對孩子進行注意力訓練，從視覺注意力和聽覺注意力等方面入手，訓練孩子的上課注意力，因為上課必須使得視覺注意力和聽覺注意力高度結合起來，這樣才能達到良好的聽課注意力。
例如：在某一時間里只盯住一個目標，而不為其它事物所動；在某一時間里，只聽某一種聲音，從眾多聲音中抽離出這種聲音來聆聽；在某一時間里，專心感受某一種事物，像太陽、月亮的存在，空氣的溫度 樹的動靜等。
二．培養孩子提高自己專心素質的自信心。自信往往通過多肯定、多鼓勵來達到。多一些正面暗示，盡量避免負面暗示，例如家長說「我們孩子注意力不集中、」「我們孩子總是不專心」，孩子自己說（或認為）「我不專心」、「我無法專心」等，都非常不利於自信心的培養。
三．為孩子創造一個舒適、安靜、良好的環境。最好有單獨的房間，家裡干凈整潔，物品擺放有序；從小培養孩子的歸位意識及良好的生活習慣；家長盡量不在家裡打牌、搓麻將，盡量減少電視、音響等帶來的干擾，也不要一會兒送個蘋果、一會兒送杯開水或飲料……這樣既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，根本無法專心學習。
四．提高孩子的抗干擾能力。培養孩子的抗干擾能力，讓孩子參加靜心訓練，穩定情緒訓練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強。
注意力是學習的門檻，通過訓練提升注意力的指向性和抗干擾能力，注意力不好的兒童會出現上課坐不住、注意力持續時間短、記不住上課內容等現象。通過專注力提升訓練可以提高記憶的容量，延長記憶時間，提高學習效率，改善聽課、做作業的質量。視動協調能力的提高，對規範字形、改變寫字速度慢、丟字漏字、寫字跳行等狀況有幫助。

㈡ 如何提高上課專注力

提高上課集中專注力的具體方法有以下幾種：
1、剋制。有些人在課堂上容易打盹，聽不進去，這是因為內心對於學習是排斥的。所以，這時候就需要剋制自己厭學的情緒，心理暗示自己要喜歡學習，熱愛學習。這樣才能有利於集中注意力去學習。這個是內生動力，需要激發出來。
2、專心。專心學習才能夠在課堂上集中注意力去聽老師講課，平時就要培養專心學習的態度，學習是一件快樂的事情，只要熱愛學習，喜歡學習，就能夠專心學習，這樣才會集中注意力的。所以，只有直面學習問題，才可以和他打好交道甚至愛上學習。
3、跟著老師思路。老師講課的時候不要走神，一定要跟上老師的講課。只有這樣才能夠集中注意力，提高學習的效率。
4、互動。上課聽講，不僅僅是聽老師講課，還需要與老師互動，這里的互動就是時刻想問題，回答老師提出的問題。這樣思路不會別打斷，注意力也不會轉移。因為我們在想問題，回答問題的時候，注意力都是在講課內容上的。
5、筆記。記憶力再好也需要記筆記，好記性不如爛筆頭說的就是這個道理，而且課堂上聽課久了就容易走神，影響注意力。這時候不妨拿起筆在本上寫寫，把老師講的重點記錄下來。如果實在是頂不住了，也可以畫一下其他的東西，這樣不會犯困。

㈢ 怎麼提升專注力

1.

投入時間和精力:做一件事前,要提前規劃好時間和精力,要想做好一件事,肯定是要投入時間和精力的。

2.

專注力訓練和游戲:可以通過一些游戲或是專注力訓練的方法去提升自己的專注力,比如可以玩一下迷宮的游戲,也可以做其他的一些游戲。

3.

放下那些使自己分心的東西:想要提升自己的專注力的話,一定要放下那些使自己分心的東西,比如手機,比如零食等。

4.

一次只做一件事:有的人總是覺得自己很厲害,可以一心二用,可以同時做幾件事,到最後可能一件都沒有做好,可以一次只做一件事,提升自己的專注力。

㈣ 專注力訓練的十個方法

1. 舒爾特方格訓練：這是一種基礎的注意力訓練方法。參與者需在一個含有數字的表格中，按照順序用手指指出每個數字的位置並朗讀出來，同時記錄者記錄所需時間。
2. 拼圖游戲：這一有趣且富有挑戰性的活動，非常適合各年齡段的人來提升注意力。通過解決拼圖，參與者能夠持續集中注意力，並在一段時間內保持專注。
3. 聽口令游戲：這是一種簡單易行的訓練方式，通常由一個人發出口令，其他人需按照口令做出相應的動作。例如，發出口令「向前一步走」，參與者則需做出「向後一步退」的動作。
4. 大聲朗讀：每天設定一段時間（例如10-20分鍾），進行大聲朗讀。這種方法對於孩子和成人均有效，要求在朗讀過程中盡量不出現錯誤，保持流暢，以此來提高注意力。
5. 創造良好環境：在工作或學習時，保持桌面整潔，只放置與當前任務相關的物品，有助於減少干擾，提高注意力。
6. 一次專注一事：避免同時進行多項任務，因為這會分散注意力。應有意訓練自己的專注力，學會約束自己，一次只專注於一項任務。
7. 聽數報數法：這是一種簡單的數字游戲，參與者需聽取一串數字後，立即按順序報出。可以邀請家人一起參與，以提高效率。
8. 數數法：從3開始，每隔3個數報出一個數字，如3、6、9、12、15等，直到數到300。記錄所需時間，以此來訓練注意力。
9. 物理隔絕法：在專注時，將可能分散注意力的物品（如手機、電腦、零食等）移開。這樣，即使想要分心，也沒有了可分散注意力的對象。
10. 勞逸結合法：當感到疲勞時，應適當休息。短暫閉目放鬆後，應立即重新投入工作或學習，保持高效的注意力。