兒童跳繩方法技巧

Ⅰ 跳繩的正確方法與技巧幼兒

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

如果剛開始學會跳繩，在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

兒童跳繩好處

1、促進孩子的發育與成長

兒童正是成長最快的時期，經常跳繩能加快血液循環，有利於胃腸的消化，增強食慾，從而使得兒童更加健康的成長。

2、提高孩子記憶能力

由於跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處於興奮狀態，有助於記憶力的提高。

3、培養孩子節奏感和平衡感

跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。

Ⅱ 小孩子跳繩的正確方法與技巧

每天堅持一分鍾的練習，還要有合適重量的繩子

Ⅲ 跳繩技巧兒童教學

一般跳繩技巧

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

雙搖跳繩技巧

跳繩中的「雙搖」跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鍾之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊綳你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

能否掌握 好「雙搖」的動作要領，是減少錯誤動作，提高跳繩成績的關鍵。「雙搖」跳繩的動作要領可歸納為：胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外 旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10厘米，繩過頭不超過5厘米，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限 度的降低關節的伸展程度。使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，以利於提高跳繩成績。

Ⅳ 怎麼教兒童跳繩

2-6歲，是兒童粗大運動的敏感期。運動反應到神經和腦發育的狀況會刺激神經突觸的增長關聯各個神經元的連接，使大腦進行動作信息處理，然後再反饋到動作表現中，這是幼兒運動從單一動作過渡到動作連續模式的重要過程。在這個期間除了要加強基礎動作的練習，多類型操控專項動作也要加入到幼兒粗大運動中去。

很多幼兒運動教練和老師就會有疑問：如何將專項運動動作學習加入到幼兒運動課程當中去呢？孩子太小很多動作都做不了，無法完成專項動作練習內容。我們應該怎麼完成課程內容呢？

這個問題確實不好解決。很多教練還有一種想法，技能的學習一定要標准化，這樣形成動作記憶，以後再做就是標准動作了。事實上，兒童8歲以前，骨骼和肌肉處於稚嫩期，8歲以後逐漸成熟。所以技能專項動作標准化要從8歲以後進行練習。

這時小夥伴又該提問了：既不讓動作標准化，又要多類型的加入專項運動技能，那到底怎樣把專項運動動作學習融入到幼兒運動課程中去呢？這要說到專項運動動作簡單化。

如何把專項運動動作簡單化，讓幼兒在運動中得到練習。有兩個辦法，第一是變化器械，第二是動作拆分。

今天我們就以跳繩為例，為大家講解如何進行動作拆分。

跳繩這個技能，我們分3個游戲完成。

第一階段
看不見的魔法繩（徒手動作）

老師有一條魔法繩，可以無限長。每個小朋友發一根魔法繩，和老師一起跳起來。注意個人空間，不能讓「繩子」碰到別的小朋友。

接下來兩個人一組，收起一根魔法繩，放在我們的口袋裡。兩個人一起完成跳「繩」。要求起跳的時間要一致，要不繩子過去，手臂和起跳時間要配合好。

雙人練習完成後，我們可以4個小朋友一起輪換搖繩完成跳「繩」。

最後大家可以集體跳大「繩」。

以此克服兒童在跳繩中的恐懼，滿足孩子的成就感。另外建立手和腳的配合，完成跳繩初期的節奏感。

第二階段
單手搖繩

每人一根跳繩，單手拿住繩子的兩端，進行跳「繩」練習。重復第一個游戲形式，只是單手搖繩，並且交換搖繩手。

這個階段依然是提高動作配合嫻熟程度，適應跳躍的節奏。

第三階段
連續跳繩練習

教師示範。小朋友雙手搖繩，進行模仿學習和練習。如果在完成連續跳繩有難度，要返回到游戲第一、二階段的內容。

這個例子就是告訴大家如何把技能拆解，從簡單到標準的一個過程。在技能學習的過程中，我們不能急於求成，短時間內要把整套動作模式教給孩子。要把動作模式

Ⅳ 兒童學跳繩的正確姿勢

兒童跳繩的正確姿勢：

首先，是手的姿勢要正確，主要是手腕在甩繩子，也就是在跳繩過程中，手腕在做轉動甩繩，不是用手臂在轉動甩繩。手腕的甩繩運動比手臂甩要節省很大的距離。當然也就節省了時間，同時也節省力氣。
其次，是手臂的姿勢，手臂要靠近身體，肘部向外張開，和手臂要保持90度左右。再者就是腳，最好是交替的換腳跳法，因為雙腳交換著在跳，這種跳法快，且省力。
但切記，不要跳太高，跳高了費力氣，最好是腳尖交換著在地上輕松的顛，就像原地小跑一樣，這樣即可省時，又可節省力氣。而且身體的姿勢最好是揚頭，挺胸。還有就是繩子，要調試好，不要過長，因為長的繩子甩到地上，會反彈，打到腳上，容易絆腳，甩著也很費力氣。

Ⅵ 孩子怎樣練跳繩

孩子練習跳繩的方法：第一步：要求：我們可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子！在甩繩子的時候要注意的是： 1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。 2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次最好能甩到，進行練習！ 3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：學習跳與甩繩子結合起來，這是緊接著第一步學會之後： 要求和第一步一樣！跳和甩結合：跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下！這樣反復練習就可以了！直到協調為止！第三步：;用一根繩子嘗試跳！;最後一步：也是最關鍵的：多加練習！注意：要求兩腳並腳跳，防止小跳（小跳是在跳得過程，停頓時沒有任何的小跳！跳一下就是一個）採用前腳掌著地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！甩繩子的兩個手，大臂盡量要求貼緊胸的兩側，主要用手腕用力甩繩

Ⅶ 小孩跳繩的正確方法與技巧

選擇小孩專用的跳繩，然後給他做示範。

Ⅷ 有什麼教孩子學會跳繩的好方法

考拉優教推薦您一套跳繩分解訓練方法：

✎ 第一步：訓練彈跳能力

在跳繩訓練之前，家長可以和孩子一起做跳躍類練習，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳，訓練孩子的彈跳能力和靈活力。

✎ 第二步：空手跳，訓練節奏感

家長可以和孩子面對面，一邊拍手，一邊說「一二三」，一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。

✎ 第三步：空手模仿跳繩動作

按照上一步中的節奏，家長可以在孩子身後，拉開他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩空搖，同時，配合雙腳的跳動。

✎ 第四步：帶著孩子一起跳繩

讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念「一二三，跳」，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

✎ 第五步：單手拿繩跳

讓孩子一隻手握住繩子的兩頭，按節奏雙腳跳，要求繩落地時雙腳跳起，可以左、右手交替拿繩跳。

✎ 第六步：雙手拿繩跳

經過之前的訓練，現在可以讓孩子：兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。

✎ 第七步：更高難度的跳繩

在孩子已經熟練的前提下，家長可以逐漸增加難度，教孩子進行更高難度的跳繩。

◆ 逆向跳

繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。

◆ 單腳跳

一隻腳懸空，把重心放在另外一隻腳，單腳起跳，手的動作不變。一隻腳跳累了換另一隻腳。

◆ 雙腳交替跳

單數時，用一隻腳跳；雙數時，切換另外一隻腳跳，速度由慢而快。

◆ 行進跳

用雙腳交替的方式跳，每次懸空的腳落下時，往前方邁一步，類似於跑跳。

注意：要防止懸空的那隻腳鉤住繩子，把自己絆倒；行進跳的速度要慢一些，身體不能過度前傾，容易摔傷。

Ⅸ 怎麼教孩子跳繩

本篇將從跳繩的選擇，如何調節繩子長短，小朋友（或者是成年人）出現的錯誤動作解析（這些動作有點多）。如何進行每日的訓練這幾個方面講解。話不多說，下面開始。

跳繩的選擇。
建議家長給小朋友選擇的跳繩注意材質，如下圖的pvc材質跳繩。就是塑料材質的跳繩。

原因：跳繩有個很重要的點就是感受繩子甩動的慣性，並且繩子要好甩，而這種材質的繩子要比棉繩更好甩動。並且棉繩就是一根繩子，容易打結。

並且我也知道，有很多學校裡面的繩子就是那種棉繩，當然學校出於安全的考慮，棉繩打在身上不疼，但我想說，那種繩子真的不容易跳，更不容易學習。而孩子在學習跳繩的時候，應該用一個更好跳的跳繩去學習，這樣更容易讓他學會，並且增強自信心，當他真正的學會後，什麼繩子都能跳起來。

跳繩長度的調整
雙手踩住繩子，手把到胸口即可，對於跳繩不好的人來說，盡量繩子長一點。並且由於繩子的磨損，後期更好調節。

錯誤動作解析以及改正方法。
常見的錯誤動作（前面的文章有講過，這里再講一次）。

一：起跳高度太高。

往往孩子由於害怕繩子打到身體的恐懼，起跳的高度很高，在這種情況下是不可能跳的很快，也不能持久跳下去，並且對踝關節和膝關節都是巨大的壓力。

改正方法：讓孩子扔掉跳繩，先從起跳開始練習，身體保持直立，收緊核心（這一點家長要去解釋，就是身體綳直了）。用前腳掌發力輕輕跳起來。

二：手臂搖繩的錯誤。

正確的搖繩姿勢是大臂不動，用小臂和手腕轉動搖繩。

改正方法：站在孩子的身後，讓孩子大臂不動，大人的手拿起孩子的小臂，做模擬跳繩動作，讓孩子去感受這種手腕和小臂甩繩的姿勢。
三：高低肩跳法。

就是孩子跳繩的時候，一個肩膀高，一個肩膀低。出現這種情況一般有兩種情況。1，沒有穩定住核心，也就是說還是起跳錯誤導致兩個肩膀不平。2，兩只手拿繩的高度不一樣，這種最常見。孩子一開始跳的時候，兩只手的還是平的，但是跳著跳著兩只手就一高一低了。

改正方法：孩子出現高低肩的情況，大多還是因為沒有把握好平衡，這時候要多練習空繩跳。或者在孩子出現高低肩時及時糾正，讓他停下來，告訴他哪只手高了，哪個肩膀高了。
四：習慣性墊步。

這個不僅小孩有，大人跳繩的也有這種情況。墊補的原因有兩個。1，沒有找到節奏感，就是搖繩和起跳沒有結合的很好。2，需要調整步伐更好的起跳。

改正方法：沒有找到節奏感的，可以放慢動作進行跳繩，多慢都無所謂，去慢慢適應這樣的節奏。如果不去改變，那麼還是以墊步的方式找節奏感。那麼放慢動作去適應跳一下甩一次繩，你很快就會適應這樣的跳繩方式。
需要調整步伐更好起跳的，大多是沒有收緊核心（就是身體綳直了）。需要調整步伐才能更好的起跳，所以要從收緊核心的起跳練習，還是無繩練習，找到這種連續起跳的感覺。

五：繩子接觸地面的位置。

我相信大部分人跳繩的人，還不能精確的做到，甩繩的跳的時候，繩子不接觸地面就能從腳下飛過。大部分人繩子老「斷掉」也是因為沒有把握好繩子的落點。跳著跳著雙手就抬高，手抬高了，繩子的落點就越來越高，導致打到腳上。

改正方法：握繩子的落點。如下圖。繩子通過甩動，落到地面的時候，應該打在腳尖的前面，先通過調節雙手的高度，固定住繩子的落點，那麼可以通過固定雙手的高度，來固定繩子的落點。那麼對於孩子來說，他無法感受雙手是不是抬高了，就可以感受繩子的落點來判斷自己姿勢。是相輔相成的。
以上是5點最常見的錯誤和改正方法，通過這5點不僅可以一步步的進行系統教學，並且也可以根據這5點來判斷孩子跳繩跳不好的原因所在，及時的改正與指導。最重要的是家長要認真的觀察和耐心的指導。

如何進行訓練？
訓練包括訓練時間和訓練頻率的問題。

建議，每次訓練總的時間不要低於20分鍾，這20分鍾是糾錯，改正，練習最好的時間。時間長了，不管從孩子的耐心還是體能來說，都無法有一個很好的質量去完成，讓孩子在做的最好的時候，停下來，不練了，有一個好的肌肉記憶。

訓練頻率，建議每天都去活動活動，最差也就兩天練一次，所謂趁熱打鐵，不要學會了一點就不學了，時間長了，全忘了