啦啦操編舞蹈的方法與技巧

㈠ 啦啦操的練習技巧有些什麼

啦啦操是一項非常有趣的運動，它可以提高身體的協調性、柔韌性、力量和跳躍能力。以下是一些練習技巧：

1.花球啦啦操：花球啦啦操是參賽隊伍最多，普及率最廣的啦啦操種類，入門易出成績難。在練習花球時，需要注意節奏感和動作的連貫性。

2.技巧啦啦操：技巧啦啦操是一項技術性很強的項目，需要有一定的基本功和體能素質。在練習技巧時，需要注意動作的准確性和力度的控制。

3.街舞啦啦操：街舞啦啦操是一項比較新穎的項目，需要有一定的街舞基礎。在練習街舞時，需要注意節奏感和動作的流暢性。

4.爵士啦啦操：爵士啦啦操是一項比較有藝術性的項目，需要有一定的音樂素養和舞蹈基礎。在練習爵士時，需要注意音樂感和動作的美感。

㈡ 啦啦操運動中,舞蹈自編套路以什麼為主

啦啦操運動中，舞蹈自編套路以舞蹈動作為主。

1、舞蹈自編套路：以舞蹈動作為主，通過展示各種舞蹈技巧和元素並可結合道具為基本內容的團隊競賽項目。

2、技巧自編套路：以翻騰、托舉、拋接、金字塔組合、舞蹈動作、過渡連接及口號等形式為基本內容的團隊競賽項目。

常用手型：

啦啦操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現代舞、迪斯科、武術中吸收和發展的。手型是手臂動作的延伸和表現，運用得好，會使啦啦操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。

（1）並攏式：五指伸直，相互並攏。大拇指微屈，指關節貼於食指旁。

（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。

（3）芭蕾手式：五指微屈，後三指並攏、稍內收，拇指內扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。

㈢ 啦啦操編排注意事項

1、統一性原則

首先，舞蹈啦啦操是一個團隊項目。編排舞蹈啦啦操時必須要保持各個要素與主題風格的統一和和諧，在比賽中成套動作的編排就佔15分，其中整體的印象就佔5分。必須要求舞蹈啦啦操在編排上要廣泛的吸取精華，不要大雜燴。所以，成套的風格要主題一致風格特色鮮明。

統一性原則還包括了隊員之間的一致性和對風格的掌握必須一致。在主題風格表演主題上必須做到抓人眼球。成套動作必須一致貫穿從而形成連貫性，使成套動作一氣呵成、渾然一體。

在舞蹈啦啦操比賽中還必須注意服裝音樂道具的統一，要以大主題環環相扣、緊密聯系。情節編排流程，層次遞進多樣，布局均衡完美，空間利用充分。

2、創新性原則

創新性原則是舞蹈啦啦操的編排中是最重要的一點，優秀的運動隊的成套編排都具有很高的創新性，舞蹈啦啦操創作目的往往是用於競賽和表演，想脫穎而出，編排上的獨到標新尤為重要。堅持創新性原則主要是了解舞蹈啦啦操的國內外發展狀況和趨勢，以便總結、繼承和發展已有的創作結晶，選擇創新的突破口。

只有基於評分規則，在創新性原則的指導下，通過運用各種技術發展的前沿動向，以前瞻性的眼光來研究和創新，才能使編排的舞蹈啦啦操成套動作兼具健身與美學價值。新的啦啦操競賽規則對藝術編排做了更為細致的規范和調整，其中包括對舞蹈啦啦操藝術評判的4個方面具體細致的要求。

新規則的出台要求教練或者編排者要從全方位、多角度、各層次進行編排創新，將舞蹈啦啦操新穎獨特的主題風格、別具一格的動作設計、感染力強的舞蹈效果與全體運動員的表現力、服裝設計、道具安排相互照應，這樣才能抓住裁判和觀眾的心。

3、安全性原則

健身健體、陶冶情操是學習舞蹈啦啦操的目的之一，因此啦啦操的安全因素是必須要考慮的。健康、安全性是啦啦操項目發展的首要前提，新規則專門把安全規則劃為一章，這要求編排者必須從多角度、多方面去考慮編排的安全因素。

有些動作不安全，比如說過度背伸，對展現腹部力量和背部柔韌性很有效果，但會對脊柱造成巨大壓力，對腰肌也有損傷，因此我們就要避免過度背伸的動作。舞蹈啦啦操難度分為10個等級，其中細致的劃分了內閣等級的不同難度要求和必須注意的安全事項。

設立難度等級有助於防止參賽人員盲目追求高難度動作而不顧人身安全的不理智行為。還有在舞蹈啦啦操編排的時候一定要注意安全原則，不要為了成套的效果就為一些運動員達不到的難度動作，這樣容易讓運動員受傷，選擇難度和托舉時必須考慮運動員的實際情況和安全性來做選擇，不能盲目。

4、藝術性原則

舞蹈啦啦操通過音樂和動作的結合，各種難度的完成，用力的大小的強弱、隊形的變化、表演的突出個性風格來體現出形式之美和藝術之美。當然整套動作如果在音樂、動作的配合上不統一，動作難度不夠或者難度動作表演失敗的話，即使啦啦操編排再怎麼新穎獨特也會大大降低整套的藝術價值。

藝術性原則要求既要吸收舞蹈等藝術項目的動作語言又不能全部舞蹈化，這就要求要對借鑒的舞蹈動作加以改造成操化或者舞蹈操化，才能有較大的鍛煉價值、美觀大方、有力度有特色。要求和藝術風格統一和諧，不可違背藝術美感，任意雜亂過多相互不融合的藝術成分都不能統一在套操中。

動作之間的銜接也是提高舞蹈啦啦操的藝術性成分的一個重要因素。舞蹈啦啦操是體育與藝術結合的一項運動，藝術性原則也是舞蹈啦啦操作為一種比賽形式在編排過程中最終的追求。

5、舞蹈啦啦操編排中選用最新最時尚的元素，緊緊圍繞一個主題思想進行編排。根據最新的規則，與時俱進地了解規則研究規則，利用規則進行舞蹈啦啦操編排。了解舞蹈啦啦操的最新近況，把握國內外發展新動態，更加詳細地分析編排要素，將編排程序進一步細化，爭取做到各方面的創新。