快速治失眠的方法

㈠ 失眠有什麼最簡單的治療方法

治療失眠的簡單方法

鍛煉

每天早晨的時候可以堅持慢跑鍛煉十五分鍾，這樣可以增強體質，還可以調節人的心理活動，消除心理障礙，可以提高睡眠的治療，促進睡眠。

睡前洗澡

睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂，養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用。

按摩法

經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。

熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

抱個抱枕

有很多人是缺乏安全感難以入睡，睡覺的時候喜歡躲進被窩。可以試著抱一個抱枕來入睡。若是怕黑，可以房間里放一個小夜燈。

撥開思緒，關注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。

㈡ 治療失眠的最好方法有哪些

治療失眠的方法一直是失眠朋友們想找到的答案。失眠是痛苦的，晚上睡不著，白天沒精神上班，對於失眠的朋友來講哪怕是睡一晚上的安穩覺就是最大的願望。今天小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法，讓你能夠每天晚上睡得香!

1、早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。

因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鍾的節奏。

如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鍾左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點後就不能睡了，即使睡幾分鍾也會影響夜間睡眠。

4、睡姿

專家提示，左側卧睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜採用左側卧。

以上這些治療失眠的招術，你都已經完全掌握了嗎?被失眠困擾的你現在就行動試試，讓你即刻遠離失眠，睡得更香。

㈢ 怎麼治失眠簡單又有效治失眠最好的方法是什麼

失眠是指晚上無法入睡或者睡眠質量不好，這會給人們的生活和工作帶來很大的困擾。但是，有很多簡單又有效的方法可以幫助治療失眠。下面將介紹一些最佳的方法。

建立健康的睡眠習慣

一個良好的睡眠習慣對治療失眠非常重要。建立一個規律的睡眠時間表，每天都在相同的時間上床睡覺和起床。並且在睡覺前保持輕松的心態，避免過度興奮的活動和刺激，比如劇烈運動和太多的咖啡因攝入。

創造一個適合睡眠的環境

一個安靜、黑暗、涼爽和舒適的睡眠環境對於入睡至關重要。保持室溫適宜，使用合適的床墊和枕頭來確保身體的舒適。如果環境中有噪音，可以嘗試使用白噪音或耳塞來屏蔽干擾。

避免日間長期的睡眠

如果你晚上無法入睡，盡量避免在白天長時間地睡覺。長時間的白天睡眠會破壞你的正常睡眠節奏，進一步加重失眠問題。如果覺得需要休息，可以選擇短暫的午睡，但時間不要超過30分鍾。

改善睡前的放鬆和准備

睡前進行一些放鬆的活動有助於緩解壓力和放鬆身心，比如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀一些輕松的書籍等。避免使用電子設備，如手機和電視，在睡前一小時停止使用，因為它們的藍光會抑制褪黑激素的分泌。

避免吃重餐和喝咖啡因飲料

在睡覺前2-3小時避免吃過重的飯菜，以免引起消化不良和胃灼熱。此外，盡量避免攝入含有咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶和巧克力，因為咖啡因是一種刺激劑，會增加失眠的風險。

正確的運動和放鬆技巧

適量的運動可以幫助改善睡眠質量。規律的有氧運動，如散步、慢跑或游泳，可以使身體疲勞，有助於入睡。此外，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽和冥想，也有助於放鬆身心，進入深度睡眠狀態。

尋求專業幫助

如果自己嘗試了以上方法後仍然無法解決失眠問題，就應該尋求專業的幫助。和醫生、心理咨詢師或睡眠專家溝通，他們會根據你的具體情況提供適當的建議和治療方案。

總的來說，治療失眠最好的方法是綜合使用多種方法。每個人的情況不同，因此需要根據自己的具體情況來選擇適合自己的方法。通過建立健康的睡眠習慣、創造適合睡眠的環境、調整飲食和運動等方面的方法，可以最大限度地提高睡眠質量，幫助你擺脫失眠的困擾。

㈣ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

(4)快速治失眠的方法擴展閱讀

睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

㈤ 緩解失眠的辦法有哪些

第一、睡前飲用豆漿。對於習慣失眠的人，睡覺之前可以選擇喝一碗鮮豆漿，根據個人口味放入少許白糖，能夠起到很好的催眠作用。不過要注意，豆漿不宜過多飲用，以免胃部消化不良而加重失眠的症狀。
第二、使用生薑泡腳。每天晚上睡覺之前泡泡腳，也能很好的提高睡眠質量。准備洗腳水的時候，可以在鍋中放入生薑，加入清水，煮沸之後再加入一勺食醋，等到水溫合適的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以後，失眠症狀會有明顯緩解。
第三、睡前飲用牛奶。很多人都有喝牛奶的習慣，建議將喝牛奶的時間改為睡前飲用。能起到很好的安神效果，可以幫助自己快速入睡，有效改善睡眠質量。
第四、傾聽舒緩音樂。經常失眠的人睡覺之前可以適當聽一些舒緩的輕音樂，也能幫助自己慢慢入睡。同時也應該注意調整自己的睡眠環境，防止環境過於嘈雜而無法入睡。
第五、調整睡眠姿勢。調整睡眠姿勢也能幫助改善睡眠質量，一般來講躺卧或者側卧都是比較好的一種方法，尤其可以選擇右側卧位的姿勢，可以避免壓迫心臟。
第六、改善作息時間。平時最好能夠給自己制定一套科學的作息時間，養成定時睡覺和准時起床的習慣。無論前一天晚上何時入睡，第二天早上都應該按時起床。
失眠雖然在生活中比較多見，但是持續存在的情況下，會對自身的身體以及身心健康都造成極為不利的影響，因此一定要引起重視。睡覺之前盡可能放鬆身心，避免思慮過多。晚餐最好以清淡為主，不可暴飲暴食，不可進食各種辛辣刺激性的食物，以免影響正常入睡。

㈥ 感冒失眠怎麼辦 幾種方法幫你快速入眠

感冒是一種煩人的病症，由於感冒常常伴有頭痛、頭暈、鼻塞等問題，導致晚上睡覺時常常會發生失眠的情況。晚上睡不好可能又會加重感冒，這是一個惡性的循環。如果感冒失眠了我們該怎麼辦呢？不妨試試以下方法。

一： 糖醋催眠法

1： 如果由於長期奔波或者是長途旅行導致的難以入睡，那麼將食醋用開水沖服，然後閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進入睡眠狀態。在暴怒之後可以和一杯糖水，這樣能夠有效的消散心頭的怒火，然後安然入睡。

二： 茶婆枕

1： 將陳粗茶泡飲之後將茶葉渣取出來，然後曬干凈之後和適量的干茉莉花一起放入枕套中，製作成為枕頭，這樣能夠達到安神、幫助入睡的效果。

三： 沐浴法

1： 每天晚上睡覺之前用溫水進行洗澡，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然後時間一般為十五分鍾作用，泡腳二十分鍾也是同樣有效。如果是條件允許，那麼也可以進行溫泉或者是桑拿、葯浴，這樣都是有助於睡眠的。

四： 足底按摩

1： 在睡覺之前，用雙手交替的按摩腳步的穴位五分鍾，特別是湧泉穴的位置要按摩兩分鍾作用，這樣效果非常的好。

五： 安神助眠茶

1： 安神抗郁茶材料：麥茶、決明子做法：將麥茶直接放入鍋中加熱之後放入決明子;也可以用麥茶茶包和決明子已經用開水沖泡。功效：麥茶具有安神以及滋陰的效果;決明子的功效則是安神以及幫助促進睡眠，除了能夠治療晚上失眠之外，還能夠有效的改善便秘的情況。

2： 安腦紓壓茶材料：天麻、天門冬做法：將天麻還有天門冬洗干凈之後放入鍋中，加入適量的清水，小火煎煮十五分鍾，然後去除葯渣，將葯液當作茶來喝。功效：天麻能夠有效的降低人大腦之中的血管阻力，天門冬則能夠起到降火滋陰的效果。這道食譜非常適合那些由於壓力大或者是經常熬夜的患者。

六： 靜卧放鬆法

1： 這種對於晚上失眠，特別是由於睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放鬆的睡在床上，然後雙手重疊放在肚臍上，呼吸放均勻，並且排除雜念放鬆全身，除此之外也可以通過數數的方法，這些都能夠有效的治療晚上失眠的 情況。

我們的睡眠狀態，否則對於身體的傷害非常的巨大。晚上失眠的危害有很多，例如增加患有癌症以及心腦血管疾病的概率、出現神經病證、損害皮膚、工作效率下降、身體抵抗力下降等等。所以在日常生活中，我們一定要學會調節自己的情緒，並且多參加一些體育運動，這樣身體自然而然就會更加的強壯。

㈦ 怎麼治失眠有什麼小妙招

對於老年人來說最害怕的就是孩子們都不在自己身邊，孤苦伶仃就很容易失眠，年輕人是因為工作壓力大容易造成失眠，而學生就是因為學習壓力比較大就容易失眠，下面是我為你整理的關於怎麼治失眠有什麼小妙招方面的相關內容，希望能幫到你。

治療失眠的小妙招

治療失眠小妙招一：睡前鍛煉身體

有一個比較科學的治療失眠的方法就是失眠患者可以在睡覺之前外出鍛煉自己的身體，睡前鍛煉身體是非常能夠有效地治療失眠的，在睡覺前去鍛煉身體會讓患者的身體感到疲憊，那麼患者的身體疲憊過後就會讓患者更快的進入睡眠狀態。

治療失眠小妙招二：保持心情愉快舒暢

另外一個治療失眠的小妙招就是失眠患者應該隨時保持一個積極向上的心態還有就是失眠患者應該盡量讓自己的心情保持非常的舒暢愉快，失眠和患者的心情也是有很大的干係的，所以盡量讓自己的心情舒暢也是能夠有效地幫助自己脫離失眠的。

治療失眠的小技巧

一、保健療法：每天堅持按摩太陽穴和百會穴，同時用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

二、足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鍾，每晚1次。

三、飲食療法：選用大棗，冰糖和小麥，先用大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

四、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

五、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

六、葯粥療法：選用大米、大棗、元肉和砂糖適量。先用大米熬成粥，等水沸騰時放入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

防治失眠的小妙招

1、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

2、喝醋治失眠

准備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

3、搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鍾，然後睡下會睡得很香。

4、生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生薑加入水中，煮沸後加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

5、身體放鬆治失眠

首先擺好卧姿(右側卧位較好，也可選用自己習慣卧姿)。腦子不想事，面部肌肉鬆弛。深呼吸1～3次，使肩胛放鬆。四肢放鬆呈軟癱狀。如此，幾分鍾後即可入睡。如一次無效還可連續做。

6、梳頭治失眠

由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

7、聽音樂治失眠

研究表明，如果入睡之前聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂，是可以有助於睡眠的。注意播放音樂時音量不宜過強、過高，另外不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲，否則會適得其反，更不利於睡眠。

8、輕輕地咬牙治失眠

仰卧在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。最後完全停止而進入夢鄉。

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㈨ 焦慮性失眠如何治療,有什麼好方法可以治好失眠的嗎

1失眠是病嗎？
失眠只是一種症狀，不是一種病。患有失眠的人，應該查明原因，對因治療。
失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種：
（1）入睡困難指上床後30分鍾仍不能入睡（通常，人上床後20～30分鍾即可睡著）。
（2）凌晨早醒指睡著之後半夜突然醒來，隨後不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。
（3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少於6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標准）。

2失眠對人有危害嗎？
睡眠對人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬於必須滿足的絕對需要。
一個人不吃東西，可堅持3周之久；但如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得坐卧不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺、幻覺，難以正常生活。
比如二戰期間，由於勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。開始1～2周，產品數量穩步增長，但到第3周後他們發現隨著產量的增加，廢品率也隨之上升，最後每小時生產的合格產品甚至低於殘次品。這使他們不得不開始減少加班時間，直到每周工作54小時，產品的合格率才重新達到要求。

3老年人的覺就應該少嗎？
盡管睡眠對每一個人都很重要，但不同的人所需要的睡眠時間是不同的。
生活中我們有這樣的經驗：有的人每天只要睡3～4小時，就能頭腦清醒、精力充沛，而有些人則非睡10～12小時才能不困，否則白天就會頭暈腦漲，工作難以為繼。
不同年齡、不同性別的人，對睡眠時間的要求也是不一樣的。新生兒一天要睡14～16小時；學齡前兒童的睡眠時間縮短到12小時，再加上1小時午睡；到青春期的孩子，睡眠時間進一步縮短為9～10小時，而且不再午睡。成年人的睡眠時間平均為8小時，男女略有差異，男性需7～9小時，女性稍長一些，為9～10小時。人們總認為老年人的睡眠時間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜裡的睡眠時間只有5～6小時，但如果你為他作一個24小時睡眠腦電圖檢查就會發現，老年人常在白天有淺睡。我們經常能夠看到，正在讀報、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至還會輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補夜間睡眠的不足。

4為什麼吃得不舒服也會失眠?
祖國醫學對此早有論述：「胃不和則卧不安」、「飲食過度，食不消化，郁而化火，熱擾心神」。
許多人都有這樣的經驗，晚餐吃得過飽時難以入眠。許多中年人由於工作需要經常晚上出去應酬，宴會上觥籌交錯，美味餚佳，結果頓頓飽餐而歸，時間久了變成了失眠症。
仔細分析一下飲食的成分，不難看出為什麼飽餐會引起失眠。首先是飲料。應酬中難免飲咖啡、濃茶，這些都屬於中樞神經系統興奮劑。其次，一個人吃了過量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之後，胃腸道的工作量增加，本該休息的胃腸道不得不加班加點才能把多餘的營養物質消化掉。消化不完全時，會產生過量的氣體和食物殘渣，引起腹脹和便意，也會影響睡眠。第三，食物中的調味品很多，如果鹽吃得過多，會發生「一過性鈉中毒」，使中樞神經系統的興奮性增高，也會導致失眠。

5喝酒有助睡眠還是導致失眠?
無論白酒、果酒、黃酒，還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，萬變不離其宗，其中都含有酒精。
酒精，化學名叫乙醇，由甜食或果料發酵而得，有特殊的香味。酒精進入人體後，很快便會被胃腸吸收入血，並隨血液循環流遍全身，其中最重要的內臟是腦和肝。少量飲酒後，低劑量的酒精會對中樞神經系統產生興奮作用。所以，酒席中的飲酒者話會越來越多，不善辭令的主人會頻頻勸酒，拙於應答的客人也會每每應酬，大有彼此相見恨晚的感覺。在這之後，自然是睡不著的。所以，小劑量酒精會使人失眠。
如果談興濃，酒意酣，接著喝下去，神經系統就會發生變化。小腦功能失控時，飲者說話不清楚，拿酒杯不穩，走路搖晃，醫學上稱其為共濟失調。大腦功能異常時，喝酒者會變得脾氣暴躁、易發火、好挑刺兒。酒後出事往往在這個時期，如駕車闖禍，因一言不合而斗毆，甚至毀物、傷人。
再往下喝大腦就挺不住了，會進入抑制期。人會昏昏沉沉進入夢鄉，嚴重者還會昏迷不醒，這是很危險的。可見飲酒對睡眠的影響不能「一言以蔽之」。不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的。

6什麼叫做焦慮性失眠?
焦慮是一種情緒狀態，在心理學上的定義是：對未發生的事情的一種恐懼感。
有焦慮情緒的人，往往對未來可能出現的情況有種種不利的負性猜測，結果造成緊張、不安和恐懼。正常人也有焦慮情緒，比如你約了一位朋友晚上7點看電影，如果到了6點50分還沒見到這位朋友，你就會有焦慮不安的情緒出現，可是只要朋友在7點之前出現，你的焦慮情緒就會立即消失。同樣，考試之前學生都會焦慮，但只要拿到考卷，開始答題後，學生的焦慮情緒就會逐漸消失。這兩個例子說明，正常人也可出現焦慮，但只要未來發生的事情並不像預期的那樣不好，焦慮就消失了。
有焦慮情緒的病人情況就不同了，他們無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱、煩躁。如果一件事情發生後並不像他們想像中的那樣糟糕，他們的焦慮會馬上轉向另一些沒有發生的事情上，所以整天提心吊膽、戰戰兢兢、緊張不安。焦慮情緒過度時，就會伴隨一些植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進的表現，如手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖等。在行為上也會有焦慮表現，如搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發，嚴重時甚至用頭撞牆、在地上打滾。
焦慮病人都有睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最為突出，病人躺在床上後，翻來覆去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事又解決不了，結果越想越睡不著。時間久了，病人對睡眠也恐懼起來，一到晚上就想「今晚睡不著怎麼辦」？結果越想越睡不著，如此惡性循環，直至引發焦慮性失眠。

7為什麼更年期睡眠不好?
有的人更年期症狀很輕，甚至沒在意就過去了；有的人則症狀很重，重到非住院治療不可。但不管哪一種人，失眠都會或多或少地存在。
這是因為女性到了絕經期前後，卵巢功能會退化，雌激素和孕酮分泌減少。由於雌激素是婦女體內十分重要的激素，它的減少或停止分泌對婦女的影響很大，其中就包括對睡眠的影響，失眠最常見，嚴重的人可能整夜不眠。
也許有人會問：男性有沒有更年期？其實，男性也有更年期，雄激素水平下降後男性也會出現一些症狀。只是男性不容易判斷出現更年期的時間，症狀也不那麼突出，所以多半不被人注意罷了。

8為什麼洗熱水澡有利於睡眠?
睡眠實際上是一個放鬆的過程，這種放鬆包括肌肉放鬆、大腦放鬆……洗熱水澡是放鬆的一種方法。
不少科普讀物都把睡前洗個熱水澡作為提高睡眠質量的良方。從醫學角度上說，此法確有一定道理。洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。如果家裡有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以38～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水裡。如果買一些松香放在布袋裡泡在水中，效果會更好。淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、睏倦，因而有利於睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。

9為什麼有時換個地方睡不著覺？
在自己習慣的睡眠環境中，身體的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環境變了，上面任何一種感覺改變，都會造成失眠。
假日里找一個山清水秀、景色宜人的地方放鬆一下，是現代都市人的時尚。可是有些人到了夜晚，盡管夜深人靜，卻睡意全無，躺上兩三個小時，頭腦反而會越來越清醒。
其實說怪也不怪。因為居住環境對人的睡眠非常重要。這種例子不勝枚舉。比如在家裡，哪怕附近有條鐵道，夜間頻頻駛過隆隆的火車，甚至鳴叫的汽笛聲，都不會把你吵醒；可是當你睡在賓館里，就是衛生間水管輕輕的滴水聲，都會使你難以入眠，這是聽覺上的不適應。觸覺的不適應也很突出。在家裡，床鋪不論軟硬，枕心不管海綿還是蕎麥皮的，被子或薄或厚，都不會影響你入睡；可在賓館里，盡管枕頭十分柔軟，床鋪整潔平滑，毛毯細軟輕柔，睡在床上卻覺得不是太冷就是太熱，不是太軟就是太硬，不是太薄就是太厚，結果造成失眠。這種現象尤其容易發生在年齡偏大、神經類型不穩定、平時比較容易興奮的人。

10為什麼說，睡眠作息制度很重要？
中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動應隨太陽的升起、降落而定。
雖然古人並不了解人體內部的生理節律，但根據「天人合一」的想法得出這個規律已是很了不起了。從現代醫學的角度看，一天24小時內，人體某些器官白天功能強，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動，白天休息。正是人體器官的這種自我調節能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會發生撞車，也不會產生空當。睡眠就是其中之一。
醫學研究表明，睡眠和光照有密切關系，光照又與人體內褪黑素的分泌有關。褪黑素是由人大腦內一個叫松果體的腺體合成的，白天腦內把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，並迅速進入血液和腦脊液中，數量可達白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。
如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣於夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。

11為什麼保持心理平衡對治療失眠很重要？
情緒變化和睡眠密切相關。睡前應做到：不過喜，不大驚，凡事適度。
悲哀是失眠的根源。曾有一對感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經治療無效撒手人寰。其妻從此患了失眠症，每每半夜醒來淚濕枕巾，用了多種葯物效果都不好。
恐怖之事也可導致失眠。有位女青年不幸被人強暴，從此她一到晚上就心有餘悸，關門上鎖之後仍然擔心有人闖入，以致入睡困難。即使睡著了也是噩夢頻頻，甚至半夜大叫而醒。
喜本是好事，但處理不當，也可引起失眠。有位研究生努力學習，考過了托福和GRE，被美國一所大學錄取了。為此他欣喜若狂，結果連續失眠一周，以致白天總是頭腦昏昏沉沉的。
凡此種種，足見心理平衡對睡眠的重要性。其實我國傳統醫學早就有「內傷七情」的論述：「喜怒哀思悲恐驚」七種情緒的過度變化，都可能對人體造成損害，也都可以導致失眠。

12睡前散步有利糾正失眠嗎？
睡眠的前提是全身放鬆，包括精神上、心理上和身體上的放鬆。
的確，睡前從事一些有利於放鬆自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鑽研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放鬆的目的。
做一些輕微的運動，也有利於身體放鬆。比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡。在散步時，精神也會得到放鬆，這也有助於睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。

13怎樣治療失眠？
切記：葯物是最後一步，而且只能短期用，不可經常服、長期服，否則難免會出現副作用。
前面講了，失眠只是一種症狀，在它的背後可能隱藏著其他疾病。所以，出現失眠症狀後——
首先，應該查找原因，並對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因後失眠才會好轉。
第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。
第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。
具體包括：
（1）每天准時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。
（2）起床後稍稍做一些體育鍛煉。
（3）白天盡量不午睡。
（4）晚餐不要吃得太飽。
（5）黃昏後盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和葯物。
（6）睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。
（7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。
（8）睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
（9）卧室環境要舒適，避免強光、雜訊，溫度以18～20℃為宜。
也許你會說，這些都是老生常談。是的，可為什麼老是常談這些呢？那是因為這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恆地做到更不容易。

14吃安眠葯有什麼竅門嗎？
治療失眠，首當去除病因：身體有病的，治療疾病；環境不佳的，改變環境；精神心理有矛盾的，解決精神心理問題。
只有在失眠較為嚴重、拖的時間又比較長的情況下，才可考慮吃安眠葯。我在這里講一下「理想的」安眠葯應該什麼樣，大家可以參照選擇。
（1）能夠很快催眠，服用後30分鍾內一定可以入睡。
（2）不引起睡眠節律改變。
（3）沒有宿醉作用，即第二天醒來後服葯者無頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺，相反應該自覺頭腦清醒，精力充沛，工作和學習的效率都提高。
（4）無呼吸抑製作用。
（5）不引起葯物依賴，即成癮。
（6）和其他葯物之間不發生相互作用。

15失眠病人能長期用安眠葯嗎？
一種安眠葯，一般不應連服4周以上。4周後應當停用2周。如果需要再用，應換另外一種安眠葯，以預防安眠葯的成癮或葯物依賴。
我曾診治過不少長期失眠的病人，實際上許多是抑鬱症，但病人嫌轉診到精神病院「名聲不好聽」而不肯去，結果就在門診拿大量的安眠葯，一吃就是幾年、十幾年，最終形成葯物依賴，不得不住進精神病院「戒毒」。還有些病人不願承認自己有抑鬱症，長期自己吃安眠葯，最終因抑鬱症狀加重而自殺死亡。另外有些病人明明知道自己是抑鬱症，但看到抗抑鬱葯說明書上寫著不少副作用，就認為葯物不好不如不吃，結果症狀惡化自殺死亡。作為醫生，面對這樣的病人，我們痛心萬分：能治的病偏不治，結果以悲慘的結局告終，真是太無謂了！
最後我要再一次告訴讀者：安眠葯不是解決長期失眠的好辦法；解決失眠的最好辦法，就是查清病因，對症下葯。