Ⅰ 快速鍛煉腹肌方法
早晚做一次仰卧起坐，先做10個一組，每次做3組，個數每天自己適量增加，我的腹肌就是那樣煉出來的，有了效果後要繼續練，貴在堅持，不然會沒了的！w
Ⅱ 快速鍛煉腹肌的方法
鍛煉腹肌的方法，一方面需要應用器械進行輔助鍛煉，另一方面也可以自行鍛煉。鍛煉的方法是比較多的，比方說經常進行仰卧起坐、仰卧舉腿或者是懸垂舉腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的練習，主要是一周至少要3~5次左右，每次至少要堅持半個小時。
要每天進行腹肌的拉伸，對於鍛煉腹肌有比較好的效果。注意不要求速度，而主要是要求動作一定到位，這樣才能夠有利於練出腹肌
Ⅲ 有什麼辦法可以快速的練腹肌
有規律的做仰卧起坐：
分成4組做，剛開始一段時間一組做30（按照個人力量來定）個，組之間休息1分鍾，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段，
等你30個能輕松做到了，那就開始增加個數，35、40、45...
要注意一天最好只鍛煉45分鍾，不能過量，一個星期做6天就行，要有一天的休息，鍛煉時間最好在下午4點半到6點之間。平時多吃肉類和雞蛋，鍛煉前後喝點開水泡的奶粉
Ⅳ 快速練出腹肌的辦法
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。